誰能提供蹲下或站立在樹樁上的技能和訓練計畫？ 作為初學者，要求高指

從1月到3月，健康堆支援擁抱型，提出經營理念。

第 4 個月-第 6 個月 同上，加上六個多面的力量想法。

從 7 月到 9 月，健康堆支援矛盾堆。

10個月 - 在矛盾堆的技術攻擊之後。

第一周，一次半小時。

第 2 周 - 第 4 周 每次 1 小時。

原則：在第乙個月結束時，一定要一次最多站立 1 小時。

之後，一次乙個小時，最多乙個半小時。

如果有條件，每天早晚站一次，如果沒有時間，早晚站一次。

以上是第一年的計畫。 如果你在這方面沒有任何概念，可以把上面的埋日參考彎曲拆掉，如果你已經有了自己的時間表，就不要理會上面的事情，只要根據自己來練習就行了。 不要以為這個時間表太慢，上面的時間表是按的"墜毀"編者按。

提醒：用時間量化練習是很愚蠢的，正確的方法應該是用身體的感應來量化，以確定是否要學習下一件事。 比如我自己站著的時候，意向感很強的時候就要站2個小時，直到意向感變弱，40分鐘後我就下來了，我的無意感被阻斷了，多站也沒用。

避免暴露在寒冷中，堅持不懈，水會一直流淌。

下蹲：站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎曲，雙臂自然下垂，身體微微前傾，輕輕閉上眼睛，保持身體平衡。 車站的長度可以盡可能長或盡可能短。

收穫：搓搓雙手，先乾洗臉，再幹梳頭。

蹲馬步：馬步樁腳比肩膀略寬，採用半蹲姿勢，因為姿勢像騎馬，又像木樁一樣穩，所以得名。 如果你蹲得好，可以加強你的腎臟和腰部，加強你的肌肉補氣，調節你的精神，你的下板穩定，你的平衡性好，你不容易被擊倒，你也可以提高你身體的反應能力。

馬步樁作為內外家庭都練習的基礎樁技，其練習方法基本相同。 武術有不同種類，主要以修身（體能訓練）和心智修為主（以修心為主），大致可分為兩類。 首先是通過增加練習過程中施加的力的強度和增加靜態支撐力的強度來增強內臟器官的功能以及肌肉的力量和耐力。

二是專注於想法和假設，以增加站在樁上的力量。 當然，這兩者是完全統一的，只是修煉時要關注哪個方面的問題，二者不能分開修煉。

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。 這是騎馬的基本要求。 一開始，長時間站立並不容易，能站立5分鐘是好的，但堅持很重要，能夠站立半小時也算是一種成就。

馬布一般不需要看守丹田，時間長了，自然會把丹田收起來。 單腿馬步是功夫的階段，在兩腳馬步熟練之後自然可以達到，是練習的結果。 另一方面，如果你站不好，就不可能單腳走路。

你的問題也很清楚，這是座間布的階段，也就是功夫的水平。 我所知道的馬步功夫有三個階段：站穩、站穩、空站，你所說的單腿馬步也是空站的階段。 意思是直立的標準動作是站直，身體不動，但重心全部轉移到乙隻腳上，另乙隻腳可以自由抬起。

所以還是腳踏實地，能站穩腳跟就好了，功夫自然就上去了。 補充：與肩同寬或三英呎半即可。

北少林的四平馬需要四尺的距離，南拳的一些流派需要一匹窄馬（腳與肩寬）。 寬馬和窄馬的運動部位是有區別的，窄馬的運動比較困難，尤其是低而窄的馬步。 臀部和害羞的乳房容易出現問題，動作不容易規範。

當然，如果你犯了錯誤，你將無法增加你的實力，你甚至可能受傷。 在運動開始時，建議大步站立，三英呎或半英呎更合適。

最有名的少林四平馬步，雙腳張開比肩膀寬，蹲下後，胸膛拔出，頭像吊鈴，腳趾向前，眼睛看膝蓋最好不要超過腳趾。 馬不能亂七八糟，根據專業提醒，亂七八糟容易受傷而生病。

1.最好是兩隻腳平行站立，外八隻腳站立，初學者不要站在內側，因為很難把握。 容易傷到你的膝蓋。

2.初學者不應該做胯部空翻的要領，當基本技能不到位時，很容易做胯部空翻。

3.“九注意”中的第一，站樁不是消耗體力的事情，站樁上有消耗的想法是錯誤的。 支聯會必須保持“提高”的理念。

但是，當您站在樁上時，獲得足夠的睡眠是正確的。 人類修煉的最好順序是先獲得足夠的睡眠，然後是冥想和站立。 所以，在站在樁上之前獲得足夠的睡眠是正確的。

休息後，再站在樁上，效果肯定是最好的。 不過，如果你稍微累了，不是很累，困了，站一會兒絕對是好好休息。

4.“九注意事項”中的第六條是，任何時候都不能站在空調房裡，也就是不能開啟空調站，因為空調的風和冷空氣屬於“陰”，而立樁是全身毛孔的開口，與自然互動。

5.在支聯會示範**中，第一位紳士的姿態可以作為示範。 第二位老人的姿勢不合適，第二位老人的胯部沒有下沉，姿勢有點前傾，對大椎骨的負擔更大。

而且，胯部和大腿的結構不正確，不能做示範。 只要跟著第一**中紳士的姿勢就行了。

3.所有中醫的經絡理論認為，經絡是人體氣血流動的通道。 “京”有一條路的意思，是一條縱向的幹線。

網路有網路的意思，是子午線的乙個分支。 它們遍布全身，連線五臟六腑，到達四肢和數百具遺骸，內外相通，內外連通，形成完整而獨特的功能體系，使身體內外統一協調，從而維持人體正常的生理活動。 《陵樹經脈》說道：

那些在經脈中的人，所以他們決定生死，處理各種疾病，調整虛實，這是必不可少的。 因此，有句話說“一般的就不疼，不疼就疼”。 馬布立樁功的機理類似於“外反搏”原理，通過調整和保持“上空下實”的特定姿勢，增加心氣血回流和上半身各部位氣血的流動，有利於“側迴圈”的建立和微迴圈的改善， 使全身經絡暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治“腿老者”、除病、長壽的目的。

馬步是大多數中國武術學校使用的基本樁鑼訓練，通過馬步的練習主要是調節“精、氣、靈”，完成氣血的調節，修煉精神的修煉，鍛鍊思想和意識的控制。 蹲在馬上時，往往需要集中精力平復呼吸，自然呼吸，深蹲、平穩，這樣才能練就喉、胸、腎等器官，使腹部肌肉凹陷，腿部肌肉緊繃，才能達到全身綜合訓練。 這種打樁工作，因為是長期的靜態工作，對人體各器官都是一種很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊，可以有效提高身體在劇烈運動中的反應能力。