白領便當食譜食譜午餐吃什麼

10分鐘便當自製（沒有模具也沒關係，飯糰也很漂亮，用手做成球，自己做的特別可愛）。

1.將少許糯公尺拌入公尺飯中，在水中浸泡1小時，用電飯煲燉煮，燉後用鏟子鬆開公尺粒。

2.與少許沙拉醬拌勻，將一團公尺飯壓平，放入混合好的沙拉肉鬆，麵糰準備好後放入模具中，壓成形狀，然後用海苔裝飾。

3.打雞蛋，加入少許鹽和適量水，加入一勺澱粉，打均勻，用油加熱鍋，將雞蛋混合物煎成蛋皮，擀成卷切。

4.將公尺飯和黑公尺混合，壓成各種形狀，撒上櫻花粉，胡蘿蔔成花形，將黃瓜切成條狀，將香腸切成自己喜歡的圖案。

5.將洗淨的萵苣葉鋪在飯盒底部，按照您喜歡的方式排列飯糰和蔬菜。

飲食小貼士。

1.春暖花一現，最好選擇飯盒裡不流湯的清爽食材，飯糰是個不錯的選擇，方法簡單，公尺飯做好後十分鐘就可以做完後面的工作，但要記住，早上做的飯糰一定要在中午解決， 而澱粉類食物容易滋生細菌。

2.便當的配料最好使用熟食或新鮮蔬菜，生刺片、生蝦和生肉盡量避免使用紅棗字母，以防止細菌滋生。

3、飯糰的公尺飯要煮軟硬，拌入少許糯公尺，使飯糰更粘稠糯。

5.外出玩必不可少的是水壺，為了補充水分，可以帶上一些喜歡的水果。

蘭州菜，沙縣菜。

比如午餐的時候，便當的食譜也很簡單，比如可以炒蔬菜蓋在公尺飯上，可以炒乙個西紅柿和炒雞蛋，蓋在公尺飯上，就很好吃了。

最簡單的便當盒可以做成火腿和炒黃瓜，配上肉和蔬菜營養豐富！

第二天吃不完晚飯的飯菜不要留給你，你吃過的菜容易滋生細菌，飯菜容易變質，所以第二天吃飯前要把想留下的飯菜打包好，存放在冰箱裡儲存， 並將它們密封好。我總是把牛肉壓在高壓鍋裡，然後把牛肉炒回鍋裡，加入壓好的牛肉的原湯，用蘿蔔塊或土豆塊燉。有時是用咖哩做的，很受歡迎，和公尺飯一起吃是必須的。

<>沙豆腐，這道菜也可以做成辛辣味的開胃菜和清爽，攜帶方便，炒里脊肉，這道菜也是乙個不錯的選擇，全是瘦肉，里脊肉也比較嫩，容易消化，同時為我們補充蛋白質能量，隨時需要注意飲食的合理搭配。 例如，如果你每頓飯吃太多肉，你往往會昏昏欲睡，午休時間會很短，所以得不償失。因此，在午餐中合理搭配菜餚尤為重要。

它超級容易製作，晚上不會耽誤你太多，而且非常適合放在午餐盒中攜帶，所以沒有湯，你不怕溢位果汁和弄髒衣服。 吃的最重要的就是蛋炒飯，比較幹，有一點鹹菜，小炒，有時小炒，一道素。在菜餚的選擇上，不要帶一些含水的菜餚，如黃瓜、西紅柿、絲瓜絡等。

但是如果你想炒這些蔬菜帶，炒的時候不要加水，否則會嗖嗖嗖的更快。

它們大多適用於第二天熱後不會受到太大影響的菜餚，例如紅燒蔬菜和紅燒蔬菜等肉類菜餚，以及豆製品烤肉。 至於蔬菜，我帶了豆子和酸辣土豆絲，但通常不帶綠葉蔬菜。 如果是前一天晚上和第二天做的，那麼就要讓它適合過夜，比如雞蛋、豆腐、蔬菜、肉魚、雞鴨、葉菜類蔬菜，不要帶過夜。

我兒子最喜歡帶的菜之一是西紅柿牛腩。

如果你想做乙個午餐盒，你可以做一些肉和蔬菜，搭配非常均衡。 例如，炒西蘭花並製作可樂雞翅。 或者燉排骨。 糖醋排骨、糖醋里脊肉、酸辣土豆絲都很好吃。

可以做一些不容易變質的，比如一些醃製的雞肉，或者牛排，或者午餐肉都是不錯的選擇，在蔬菜方面可以選擇一些辛奇和甜瓜。

甜椒牛里脊便當色澤鮮豔，口感細膩。 而且攜帶方便。

可以用西紅柿做炒雞蛋，因為西紅柿含有大量的維生素C，雞蛋含有大量的營養成分，這道菜方便、簡單、美味。

大家都知道，午餐需要精緻，需要合理的飲食才能保持健康的狀態，有精力面對繁重的工作和學習。 白領怎麼吃健康，你知道午餐吃什麼比較好嗎，下面給大家介紹一下。

美容食品：新鮮水果和蔬菜。 新鮮水果和蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。

胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素，它可以維持人體組織或器官外部組織的健康，而維生素C和維生素E可以延緩細胞因氧化而衰老。 多吃新鮮水果和蔬菜可以起到補充維生素的作用，可以抗衰老和引起歐勇，還可以預防新武病。

提神食物：捲心菜。 捲心菜富含維生素C和纖維，可以促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力。

滑溜溜或低脂的食物：洋蔥。 洋蔥可以清除血液，有助於降低膽固醇。

同時，豆類含有一種稱為“異黃酮”的化學物質，這是一種有效的抗氧化劑。 請記住，“氧化”意味著“老化”。 午餐可以多吃豆腐和一些蛋白質食物，這樣可以有很好的抗氧化作用，也可以抗衰老。

同時，魚肉中的膽固醇含量非常低，可以在不引入更多膽固醇的情況下攝入優質蛋白質。 研究表明，多吃鮮魚也有助於預防心血管疾病。 午餐可以吃魚，可以補充蛋白質，還可以起到降低膽固醇的作用。

大家都知道白領午餐吃什麼比較好的問題，這些食物對人體所需的營養是必不可少的，適合做午餐，可以有補充能量的作用，也可以有抗衰老的作用，對降膽固醇促進發育、預防心血管疾病有好處， 並且對健康非常有益。

可以做西紅柿炒雞蛋、紅燒茄子、土豆烤豆、金針菇、番茄肥牛肉、黃瓜炒雞蛋，這些菜比較合適，做起來也很方便。

西紅柿炒雞蛋、玉公尺雞蛋、櫻桃西紅柿、黃瓜炒青椒便當、炒豆芽便當、肉炸西蘭花便當。

一道不錯的午餐菜是西蘭花、花椰菜、西紅柿炒雞蛋、黃瓜、炒芹菜和冷豆。