如果你想鍛鍊你的肌肉什麼的，你有什麼經驗可以幫助回答下乙個 50 最近

我是一名健身教練，塑形是同步完成的，所以如果我有肌肉，我不會減肥。

為了科學地實現健身目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食，更重要的是制定適合自己的健身運動計畫。

要制定一套科學上適合您的健身計畫，您需要遵循自己的身體狀況，包括身高、體重、周長等; 健身吧面罩通話、啞鈴或健身房健身; 健身目標，無論是減脂、增肌還是可塑性等，都可以通過合理的分析和安排，制定出適合自己的健身計畫。

有效的健身計畫應包括：

1.鍛鍊前的熱身活動。

2.合理安排健身時間表，如哪一天鍛鍊哪個部位，休息幾天一次等。

3.健身動作的合理安排，如用哪個部位鍛鍊哪個動作，分成多少組，每組做多少。

5.健身就像是棚子後面的放鬆動作。

6.運動日和休息日的飲食，以三點精煉和七點營養相協調。

7.生活習慣和良好的身體素質是建立在良好的健身習慣的基礎上的。

親自看看您現在使用的鍛鍊計畫是否包括這些方面。 乙個有效的健身計畫不是在網際網絡上複製的，乙個有周到的健身教練不會那麼容易制定一套計畫，也不會根據不完整的資訊寫出健身計畫，健身計畫才是最有效的適合自己的。 從詳細分析個人的各個方面，然後制定合適的健身計畫，以達到事半功倍的效果。

鑑於以上介紹，請調整您的計畫，希望對您有所幫助。 我是一名有10年健身經驗的教練，可以根據您的具體情況和目標體系制定健身計畫。 如果你有朋友需要幫助，你可以來找我。

總結。 你好，親愛的，健身大哥和大神是怎麼練出這樣的肌肉的，這種肌肉叫硬肌。 這是一塊強壯而堅硬的肌肉。

這些肌肉比通常的大而笨重的肌肉更強壯、更堅硬。 一些健身者喜歡大伸展肌肉，而另一些人則喜歡堅硬、低調的肌肉。

你好，親愛的，健身大哥和大神是怎麼練出這樣的肌肉的，這種肌肉叫硬肌。 這是一塊強壯而堅硬的肌肉。 這些肌肉比通常的大而笨重的肌肉更強壯、更堅硬。

一些健身者喜歡大伸展肌肉，而另一些人則喜歡堅硬、低調的肌肉。

發展肌肉僵硬絕對不是一件容易的事。 我們需要用小重量來鍛鍊肌肉，也就是在訓練的時候，選擇乙個相對較小的重量。 當你訓練你的肌肉時，要注意組數和練習次數。

注意你的飲食也很重要，補充你的營養也很重要。 用這些方法訓練，你一定會擁有硬漢的肌肉，像鋼鐵一樣低調和圓滑。 如果你想擁有像鋼鐵一樣堅硬的肌肉，那麼你必須訓練它們。

循序漸進，慢慢開始，逐漸增加難度和時間。

根據訓練目標，有不同的方案。

進行阻力訓練，將其設計為整體無氧運動。

之後，為目標肌肉群做一組或兩組輔助器具（固定定向運動），使用50%至60%的力，即肌肉適應。 然後開始目標肌肉群的主操，根據自身情況，安排至少8個垂直懺悔x3組，更多可以達到12個x6組。 如果目標不是增加肌肉而是保持身材，請減輕負荷並做 10 組。

一些從業者還會設計兩者的組合，通過不同裝置的組合，布置成8x3+15x10。 但是，它通常是“先重後輕”。 在這個階段，感覺超過90%的功率被使用。

如果安排極限訓練（大多數人習慣於在過程開始時安排它，實際上也可以在中間），那麼它當然是“盡力而為”。

針對同一目標肌肉群的訓練通常適合使用單個動作。 在主要目標肌肉群鍛鍊後，您可以鍛鍊相關的小肌肉群。 例如，胸肌鍛鍊伴隨著上臂鍛鍊。

之後，做伸展運動，通常約為 5 分鐘。 如果你身體狀況良好，你也可以慢跑10分鐘。

整個訓練應控制在40分鐘以上，但不應超過80分鐘。

進行耐力訓練，整體設計為有氧運動。

然後開始低強度運動。 3至5分鐘後，逐漸增加強度，直到速度相對平衡。 預期目標是將其維持 40 分鐘。

在40到60分鐘的訓練中結束，然後做伸展運動，至少5分鐘，建議超過10分鐘是一分鐘。

另外，HIIT高強度間歇訓練現在也比較火爆，所以可以根據自己的能力制定計畫。

不管怎麼做，在健身房一定要注意三件事：第一，在準備階段，注意身體狀況，人體的節律會影響運動功能，如果感覺不好，可以做一些調整，比如避免極限訓練。 二是檢查衣物裝備，新手甚至會遇到鞋帶開啟、配重錯誤等問題。

第三，如果沒有基礎或專業的指導，一般人不應該長時間訓練（60分鐘比較合適）。

1.更重要的是準備碳水化合物補充劑，提前30分鐘吃點東西，做運動時會感覺更有活力。 很多人認為自己不應該吃東西，但是，如果連脂肪代謝的能量都不夠，效果就會受到很大的影響。 正在減肥的人可以在運動前後將一頓晚餐分為兩餐。

2、運動前伸展運動是為了降低肌肉的粘度，增加運動肌肉群的血流量，提高運動表現，減少運動損傷的發生。 3.力量訓練：力量訓練時，器械訓練應以器械訓練為主，輔以自由重量。

因為固定裝置有一定的運動軌跡，所以更容易抓握，肌肉群會更明顯。 一般鍛鍊者：可以先做20-45分鐘的力量鍛鍊，再做20-45分鐘的有氧訓練，整體健身時間控制在1小時左右。

方法是靜態拉伸，而不是上下彈跳。 每個部分可以重複 2 到 3 次，每次 15-30 秒。 此外，在器械訓練過程中，目標肌肉也會在組間拉伸。

5.洗澡穿衣訓練後不要急於洗澡，休息一會兒，等到不再出汗。 用溫水洗澡。 健身房裡最有問題的地方就是桑拿房，經過高強度的訓練，大量的血液已經流入肌肉，這時桑拿房蒸了，內臟和大腦的血氧供應相對不足，很容易發生危險。

6.營養餐一般應在運動後輔以少量餐食。 主要補充少量蛋白質、公升糖指數高的碳水化合物、礦物質等。 增肌劑：

健身要動態與靜態，運動與靜態相結合; 有剛性與柔軟性，有剛性與柔軟性; 有城修養，陰陽擾動，平衡。

我們中國人一般都很虛弱，就算是肥胖的人，身體也虛弱冰冷，即使身體很大，也是“外強中乾”。 健身運動應以微汗為最佳狀態，出汗會傷血，損體液，健身前應熱身，伸展肌腱，活動關節，健身後應自然放鬆身體，穩定精神。

西歐人和美國人追求外在肌肉骨骼強健，而我們中國人，尤其是練武的，講究內五臟，講究伸展肌腱關節，活經絡，即“外淬筋淬皮，內練一口氣”。

中國傳統武術不僅能練身體，還能練氣、練心、練精神，使其紮實、精力充沛、精力充沛。 練你的精神像天空一樣強壯和蓬勃，把你的身體訓練成像大地一樣寬廣、堅韌、有力。

循序漸進，慢慢開始，逐漸增加難度和時間。