高中三年級的良好作息時間、學習方法、心態調整方法

高三最重要的學習就是跟著老師走，上課聽講，總結、歸納、理解、記憶，下課後實戰用到實戰中。 要有自己的學習計畫，計畫要根據自己的學科情況和薄弱科目，合理規劃時間，檢查補缺，複習改進。

學習的另乙個關鍵點是效率，只有高效的學習才能達到一半的結果。 我練習“精英速讀記憶訓練”，以激發大腦的潛力，提高學習和複習的效率。 速讀記憶是一種高效的學習複習方法，其訓練原理是啟用我們的“腦眼”潛能，培養我們直接將視覺器官感知到的文字符號轉化為意義，消除腦海中潛在的發音現象，從聲音到理解含義的跨過程，形成眼腦直反射閱讀模式， 實現閱讀速度、整體感知、理解和記憶、專注力的飛躍。

使用軟體練習，每天乙個多小時，乙個月，可以提高我們的閱讀速度5-10倍，我們的記憶力和理解力也會相應提高，最終提高學習和複習的效率，並取得良好的效果。 目前，我校多個班級都開展假期速讀速記訓練班，採用精英專用速讀記憶訓練系統。

導語：高三的學習非常緊張，對學生的成績有要求，學習壓力很大，很多人都覺得精力不夠，所以希望自己能有乙個好的作息時間，作為高三的學生，如何正確合理地安排好自己的工作和休息時間？

其實，高三的學生在學校學習的時間很長，早上自習，晚上自習。 很多高中生晚上自習已經過了10點，到家已經快11點了，所以沒有必要在家學習。 你可以洗漱並上床睡覺，這樣你就可以確保你有足夠的休息。

如果不能及時洗漱睡覺，還要在家學習，就會熬夜，影響睡眠時間，第二天精神狀態不好，也會影響學習質量。 在校的時候，要保持精力充沛，注意可以和同學們一起離開座位，在課間多走動，再加上一些體育鍛煉，這樣在繁重的學習中可以多呼吸一點。 並且能夠調動自己的思想，讓自己在思考時更加敏捷，平時要注意，沒有必要因為高三的學習而選擇熬夜。

其實高三的時候，腦力的消耗還是比較大的，所以一定要做好營養補充工作。 除了在日常生活中補充適量的蛋白質外，還需要多吃水果和蔬菜，這樣才能讓自己的思路更清晰。 但不要吃太多脂肪或吃太多脂肪，因為如果吃太多脂肪會導致血液流入胃部，從而降低大腦的思維效率。

所以不要暴飲暴食，只要能有足夠的能量，那就好了。 如果條件允許，家長可以準備飯菜送到學校給學生吃，這比在食堂吃飯要好。

我認為最好不要在晚上12點以後起床，同時，最好在早上6點起床，開始新的一天。

高中生要安排好好工作和休息時間，主要是為了好好休息，不要占用睡眠時間學習，事半功倍。

你應該為自己制定乙個合理的時間計畫，你也應該正確地引導自己，你也應該讓自己做一些真正有價值的事情，你也應該用一些正確的方法來安排你的工作和休息時間，你應該保持乙個有規律的作息時間。

調整高考考程的最好辦法是保持高質量的午休時間，探索適合自己的休息時間，配合考試安排休息時間。

1.保持高質量的午休時間。

高考是特別需要保持清醒的頭腦和良好的心理狀態的考試，也是特別耗費精力的考試，高考考生往往在上午考試後容易身心疲憊，所以特別需要有高質量的午休來緩解疲憊的身心， 你可以在高考前20天左右開始午休，把午休作為一種習慣。

高考期間，考生容易心理上興奮或緊張，如果不養成午休的習慣，很可能在高考期間的興奮和緊張下無法及時入睡，也會因為難以跌倒而影響午休質量進而影響下午的考試狀態中午睡著了。

如果你在高考前養成了按時入睡的習慣，那麼在平時的午休時間，你的身體就會條件反射地感到困倦，然後就可以保證自己在高考期間能夠有乙個高效優質的午休時間。

2. 找到適合您的時間表。

關於睡眠時間長短的問題，很多人誤以為只要醒來後精神狀態不好，就說明睡眠時間不夠，但醒來後頭腦不清晰，精神狀態不好，可能是睡眠時間不足所致， 也可能是因為睡眠時間過長。

每個人的睡眠質量不同，人與人之間需要的睡眠時間也往往不同，所以高考時間表和休息時間的調整應根據個人情況而定。

3、結合高凡手部測試安排工作和休息時間。

事物的改進和完善從來都不是一勞永逸的，它是乙個不斷的“從否定，到改進”再到“否定，再改進”的過程，所以對於給自己設定的工作和休息時間，往往很難一次達到最完美的效果，所以經過一段時間的適應，可以在考試前一周左右結合高考安排好工作和休息時間。

高三學生要控制好學習時間和休息時間，要兼顧工作和休息，晚上11點30分一定要上床睡覺，早上6點左右起床，中午也要午休，這樣孩子才能保持良好的狀態。

應該是保證充足的睡眠，然後適當提高自己的學習進度，一定要掌握適合自己的學習方法，這是最科學的。 晚上 10：00 晚上 11：00

00點之間睡覺最合適，但要早起，五六點起床就能背一些課文。

你要制定自己的學習計畫和時間計畫，這樣才能成為乙個特別好的孩子，取得特別好的成績，這樣的規矩是科學的。

早上7點起床，晚上11點前上床睡覺，在學習方法上找到自己喜歡的、適合自己的。

高中課程表如下

早上6點-早上8點：一天的計畫在於早上，對於普通人來說，疲勞已經消除，頭腦清晰，體力充沛，這是最好的學習時間。 可以安排對家庭作業進行徹底的複習。

上午8點-9點：根據測試結果，此時人們的耐力處於較好的狀態，是接受各種“測試”的好時機。 可以閱讀程式碼來安排困難的內容。

上午 9 點至 11 點：加密測試表明，短期記憶在這段時間內運作良好。 對“急於記住”和即將評估的事情進行“驚喜”，可以事半功倍。

中午 13-14 點：飯後疲勞，尤其是在夏天。 休息一下，調整一下，給自己充電，再戰一次。 好好休息，也要聽光**。 但午休時間不要太長。

下午15-16點：調整後，精力恢復，測試顯示此時的長時記憶效應不高羨慕。 安排需要“記住很久”的事情。

中午 17 點至下午 6 點：測試表明，這是完成複雜計算和比較腦力要求高的任務的好時機。 這是進行複雜計算和繁重工作非常有用的時期。

餐後：應根據每個人的情況進行安排。 可分為兩三個部分學習，文、語、數學、外語等文科、理科相交; 它也可以以交替的難度排列。

首先，組成狀態。 如果學生不在學習狀態，再多的時間和精力也不會白費。 學生首先要分析自己是否具備衝刺高考的學習狀態，能否自覺主動學習、堅持不懈。

此外，良好的學習狀態還體現在注意力集中方面。 “學生花在學習上的絕對時間很重要，但更重要的是投入學習的專注時間。 趙老師解釋說，大二學生沉迷於網路交朋友是很常見的，要及時調整狀態。

第二，補知識。 高中新生要利用這個假期，梳理過去學到的知識，分析自己掌握的知識體系是否完備，知識是否組織、系統、完整。 知識分為鏈式和塔基型兩種，鏈式知識（如漢語課）如果缺少環節，就比較容易做到; 如果缺少一部分瀧式知識（外語、數學等），學生的知識體系將處於“浮動”狀態。

因此，新入職的高中生要及時鞏固和依靠自己掌握的知識。

三是補充產能。 高考不僅考驗知識，更重要的是考察學生的能力。 在這個假期裡，同學們要思考自己的寫作能力、計算能力、實驗能力，尤其是分析解決問題的能力，有哪些不足，需要加強哪些訓練。

四、補充方法。 “當你有形式和決心時，方法非常重要。 “不同的科目，不同的時間段，學生需要掌握不同的學習方法。

比如理科和文科的學習方法有很大不同，高三師範班的方法也和一般複習階段的方法有很大不同。 學生應該利用這個假期進行反思和組織，並找到適合自己的學習方法。

1、晚上不要超過12點睡覺

很多高中生會努力學習，直到半夜一兩點才上床睡覺，這不僅沒有增加學習進度，還會導致學習效率下降。 因為這個時候，人腦處於混亂狀態，不能像白天那樣思維清晰，經過一天的疲勞，身體和大腦都非常疲憊，而這個時候，大腦更有精力抵抗困倦而不是學習。 所以，高三的學生，該睡覺就睡，該學習就努力學習，同時不要耽誤。

此外，熬夜對身體不好，長時間熬夜也會導致記憶力減退、腦反應遲鈍、近視，可謂是無害無益。

2. 高中三年級學生應該養成午休的習慣

經過一上午的學習，身心會比較疲憊，如果不午休來緩解疲勞，那麼下午的課就會昏昏欲睡，難以集中注意力。

午休時間也要注意時間，吃完飯後不要上床睡覺，也不要睡太久，最好看完書後半小時上床睡覺，睡20分鐘。 還有一點是中午起床一定要洗臉醒，否則會被困倦的帶到教室，到了上課時間也容易打瞌睡。

3. 高中三年級學生應該早起

一些高中生選擇早上起得很晚，因為他們晚上睡得很晚，害怕自己睡不著覺，在課堂上打個盹。 要知道，一天的計畫在於早上，而早上的時間是最寶貴的，記住的事情也更容易記住。 因此，晚上早點睡覺總比早上晚起補覺要好。

我有個師姐說，盡量把時間和精力投入到學習上，然後擠出時間休息。

以上只是個人意見，權利應該扔磚頭。 每個人的學習風格都不一樣，所以希望大家能從中吸取教訓，探索自己的“時間表”。