我可以吃什麼水果和蔬菜來保護自己免受陽光照射？

1.在防曬方面，西紅柿是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素。 每天攝入 16 毫克番茄紅素可將曬傷的風險降低 40%.

番茄紅素只有在加熱時才會釋放出來，所以吃煮熟的西紅柿比生吃要好得多。

2.西瓜多汁可口，除了不含脂肪和膽固醇外，還含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白質氨基酸、番茄素和豐富的維生素C。 西瓜汁含有多種有益於健康和美容的化學成分，可以促進最有生理活性的氨基酸。

這些成分容易吸收，對面部的保濕、營養、防曬和美白有很好的效果。 需要注意的是，西瓜是冷的，冷凍在冰箱裡的西瓜不要一次吃太多。

3.檸檬富含維生素C，能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡化斑點，細密毛孔，軟化角質層，具有很強的護理作用，還能增強抗曬能力。 檸檬是很適合美白的水果，買新鮮的檸檬回來切片泡水，美白效果非常好，適合長期飲用。

4.橙子中含有大量的維生素C和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，軟化和保護血管，促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。 研究表明，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的風險。

橙汁含有特定的化學成分，類黃酮和柑橘，可促進高密度脂蛋白的增加，並將低密度脂肪蛋（LDL）輸送到體外。

5.獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等10多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，有助於防曬。

注意事項：光吃是不夠的，除了內修外，還需要“外修”，還需要塗防曬霜，帶上墨鏡和雨傘等，才能充分美白，保護自己免受陽光照射。

維生素C是抑制黑斑的有效藥劑，堪稱美白之王。 因此，要多吃含有維生素C的水果，以修復曬後的**。 此外，要想讓面板對紫外線有很強的抵抗力，還需要充分攝入維生素E來防止面板老化，維生素A增加抵抗力，鈣來增加彈性，所有這些都可以從食物或營養補充劑中獲得。

首先是西紅柿。

第二，西瓜。

第三，檸檬。

在炎熱的夏秋兩季，紫外線指數最強，往往會讓一些人**曬傷，最近的專家研究發現，吃蔬菜和水果比吃防曬霜還多。 一些水果和蔬菜神奇地轉化為防曬物質，幫助人們阻擋陽光的照射，效果比防曬更持久、更健康。

無用。 人們每天都在吃它，但該是黑色的仍然是黑色的。

1.檸檬：檸檬富含維生素C，能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡化斑點，細化毛孔，軟化角質層，具有很強的護理作用，還可以增強抗曬能力。

2.獼猴桃：獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，有助於防曬。

3.番茄：番茄是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可降低曬傷的危險因素40%。 西紅柿煮熟後比生吃更好。

4.西瓜：吃西瓜不同於喝水或飲料，它不僅僅是對人體的水分補充。 西瓜汁中含有多種有益於健康和美容的化學成分，如能促進生理活性的氨基酸，這些成分容易被吸收，對保濕、營養、防曬和美白臉部有很好的效果。

您好，Know Me Cosmeceutical Skin Consultant 很樂意為您提供幫助。

親愛的，如果你想防曬，你可以吃一些美白蔬菜和水果：

美白也可以從食物方面入手，調節身體，排出毒素，擁有健康的美白保濕膚色。

比如現在很多水果比較當季，可以美白。 新鮮櫻桃含有豐富的營養成分，包括鐵，可以使人紅潤，可以新增胡蘿蔔素和維生素C來美白面板，還可以使面板細膩有彈性。 荔枝也含有鐵和VC，但吃荔枝容易著火，所以生氣容易長粉刺的眉毛要適量停止，不要過量。

番茄的美白效果和第一效果一樣好，它含有非常豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和蛋白質，番茄還具有保護維生素C的作用，可以吸收大量的維生素C和抗氧化劑，如果你想成為乙個面板白皙的美女，就必須每天多吃一些西紅柿。 還有西瓜、葡萄、菠蘿、梨、桃等時令水果，夏季盛產，可以殺白面板。 豌豆、蘆筍、紅薯、蘑菇、豆芽、黃瓜、冬瓜等蔬菜都有助於排出毒素。

健康的美白和保濕膚色會有所幫助。

夏天是女生的公敵，所以一定要做好防曬工作。

出門前要多塗防曬霜，最好不要在10點到14點之間出門，此時紫外線很強。

把我們的零食換成西紅柿和西瓜，你就會知道它們在夏天過後有多有效。

在浴缸裡使用一些酸奶會幫助你美白。

此外，還有一些水果和蔬菜值得您參考。

1.每天吃高維生素C的水果。

維他命C是“肌膚的永恆之美”，如果你想擁有健康亮麗、不易曬傷**的**，幾乎每個**醫生都會讓你每天吃2-3份高維他命C的水果，番石榴、獼猴桃、士多啤梨、櫻桃番茄或柑橘都可以。

2.適量攝入黃紅色水果和蔬菜。

紅色、橙色的水果和深綠色的葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、菠菜等，都含有大量的胡蘿蔔素和維生素，對抗氧化和增強抵抗力很有幫助。 但是，這種食物不宜吃太多，否則容易使膚色顯得“發黃”。

3.經常吃豆製品。

大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，還具有抗氧化能力，是女性保持光澤和嫩度不可缺少的食物。 豆製品中，豆腐和豆漿（不推薦加糖）是更好的選擇，而其他加工豆製品，如豆腐乾和豆腐皮，熱量遠高於普通豆腐。 100克傳統豆腐的熱量約為50-88卡路里，但日式炸豆腐含有385卡路里的熱量，所以最好不要多吃。

第四，抓堅果作為零食。

對於**來說，你吃的脂肪可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵要看你吃什麼樣的油。 堅果中的大部分植物油都含有豐富的維生素E，有助於對抗氧化劑和消除自由基。 另外，如果你平時吃白公尺飯和麵包，建議放棄它們，改吃全穀物！

因為“你吃得越粗，你就越細”。

5.喝一杯熱可可。 許多科學研究已經洗清了巧克力的不滿，並證實它是一種有益健康的好食物，因為巧克力富含抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適量攝入是有益的。 目前，您可以購買100%純黑可可巧克力粉，不新增糖或奶精，與熱牛奶混合並加入少許紅糖即可享用一杯美味的熱可可。

6.每天兩杯茶。 根據美國的研究，飲用綠茶或使用含有綠茶的護膚品可以減少因陽光照射而導致曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物量1 3。 一般來說，健康的人為了健康而喝茶，每天喝2-4杯比較合適，也可以代替不同型別的茶。

維生素C是抑制黑斑的有效製劑，因此需要多吃含有維生素C的水果。 要想讓面板對紫外線有很強的抵抗力，還需要充分攝入維生素E來防止面板老化，維生素A增加抵抗力，鈣來增加彈性，所有這些都可以從食物或營養補充劑中獲得。

多吃 1.富含VC（美膚產品）的水果：番石榴、獼猴桃、士多啤梨、櫻桃番茄等 2.豆製品：豆腐、豆漿、豆芽等 3.堅果：

植物油、小麥胚芽、各種堅果、 4、穀物：全麥麵包、全穀物、全穀物、 5、茶葉。

出門前：防曬霜+西紅柿。

回來後：洗臉+檸檬（或橙子，獼猴桃）。

總之，當季的水果是最好和最新鮮的嗎??? 我喜歡蘋果。

1.西蘭花。

西蘭花中的營養成分不僅高，而且非常全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。 據分析，每100克新鮮西蘭花鱗莖含有克克蛋白質，是花椰菜的3倍，是西紅柿的4倍。

此外，西蘭花的礦物質成分比其他蔬菜更全面，富含鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等，遠高於同樣屬於十字花科的捲心菜花。

西蘭花還具有防曬功能，科學家指出，化學防曬的原理一般是吸收、阻擋或驅散紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種叫做異硫氰酸酯的化合物，它不僅具有抗癌作用，還有助於增強人體**細胞的抗氧化能力，從而抵抗紫外線的傷害。

2.綠茶。 根據美國的研究，飲用綠茶或使用含有綠茶的護膚品可以減少因陽光照射而導致曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物量1 3。 一般來說，健康的人喝茶是為了健康，每天喝2-4杯比較合適，不同型別的茶也可以更換。

3.黑巧克力。

黑巧克力有很強的抗氧化作用，吃一些可以有效延緩面板的老化，對你的健康也很好。 黑巧克力中含有豐富的抗氧化多酚，還可以有效加速面板的血液迴圈，抵抗一些紫外線的傷害，並具有防曬效果。

4.蘋果。 蘋果皮不僅富含維生素C，還含有槲皮素，一種可以抵抗紫外線的抗氧化劑，對美白面板和淡化黑斑有一定的作用。 因此，如果能保證蘋果皮乾淨無汙染，最好是搭配帶肉吃蘋果。

5.西紅柿。 西紅柿可以說是介於蔬菜和水果之間的一種食物，酸甜可口，味道鮮美，營養豐富。 根據曼徹斯特大學的一項研究，成熟的西紅柿富含番茄紅素，可以有效阻斷面板中自由基的形成，減少紫外線對面板的傷害。 實驗還發現，經常吃西紅柿**的人比不吃西紅柿的人的防曬效果高三分之一。

光敏蔬菜。

光敏性食物容易變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可以直接或間接增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌的量和活性，與黑色素的產生有關，多吃這類食物會使面板更容易受到紫外線的傷害而變黑或斑點， 所以有必要適量食用。

紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓喜歡斑點的人更容易長出斑點。 一般來說，含有揮發性刺激性氣味和特殊氣味的蔬菜大多是光敏性蔬菜。

感光水果黑名單。

檸檬、木瓜、黃瓜等都是光敏的，柑橘類水果基本上是光敏的。 一般來說，大多數表面有光澤的水果都是光敏的。

吃完這些感光性水果和蔬菜後，你應該避免陽光照射或在晚上吃，因為像柑橘這樣的水果如果晚上吃，就會成為美白的強者！ 盛夏時節，應多吃抑制色素沉著，使**變白的蔬菜和水果，如獼猴桃、士多啤梨、西紅柿、捲心菜、花椰菜等。

從受傷或燙傷中恢復時，盡量少吃對光敏感的水果和蔬菜！