我有點小肚子，最近一直在鍛鍊，我想鍛鍊一下我的腹肌，我能得到多長時間

堅持乙個月，它就會有效。

至少 3 個月。

體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：

女性最多會露出**11塊腹肌或美人魚紋，不會訓練塊狀腹肌。 男人也可以減少他們的胃。

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣衡量，跑步時，身體感覺就像在疲倦和不疲倦之間腐爛。

練習者可以根據自己的身體狀況和姿勢選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉肚子上的脂肪並堵漏 - 運動常識 - 經驗”來查詢動作**。

訓練腹部肌肉需要更長的時間，大約半年。 當然，這是在天天堅持的情況下，三天的捕魚和兩天的幹網是不可能訓練腹肌的。 重要的是每天堅持下去。

以下是一些男性和女性都可以完成的腹肌鍛鍊動態圖片。 您只需要在健身器材上準備瑜伽墊即可。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，伸直雙腿並盡可能高地抬起，然後再次慢慢放下。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

第四，坐姿彎曲仰臥位主要是為了鍛鍊上下腹部的肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、扭腰 一手握住手柄或拉一定重量的重丹深，做各種姿勢的腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

乙個月內，不加鹽或少加鹽，不加糖，應盡量避免食用魚、蝦、蔬菜、水果，這些都是為了減少體內脂肪和露出肌肉。 巧妙的開啟和關閉。

確實可以在 1 個月內訓練 4 塊腹肌和側腹。

新手如何快速鍛鍊腹肌？ 相信大家看到有人說自己乙個月的腹肌都長出來了，相信大家都不會相信，e68a84e8a2ad62616964757a686964616f313333431376631

按照以下練習顯示未來 3 個月內的明顯變化：

鍛鍊腹部的關鍵是運動的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如只做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

買乙個啞鈴，每天做：

把手放在略微傾斜的凳子上，然後把啞鈴放在手裡，放在手的指尖部分，前臂不。

移動然後握緊，將啞鈴舉到手腕上，將其滑動到指尖，再次握住，依此類推。

以下是對具體部分的詳細解答：

1.啞鈴彎舉訓練二頭肌。

2.啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌。

3.啞鈴正手和反手手腕翻轉，訓練前臂肌肉。

4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練肩部三角肌。

檢視具體操作**，網際網絡上有很多。 文字不清楚！ 每天練習一部分，每天至少8組，每組8-10組，直到力量耗盡。

無氧運動呼吸。 每 4 天迴圈一次，然後休息一天，充足的睡眠以幫助您的肌肉完全恢復。

估計乙個月差不多...... 但你必須堅持......

腹肌要看你的身體狀況，其餘的不需要每天做仰臥起坐，堅持每天50個，剛開始30個，估計兩個月就沒事了。

堅持每天做俯臥撐，給自己定乙個目標，比如早上睡前做20個，晚上睡前做20個。 堅持下去很重要。

堅持每天做俯臥撐和仰臥起坐。

如果你想訓練你的腹肌，你必須首先確保你的胃。

上面沒有脂肪，或者只有一滴脂肪。

飲食注意事項。

裡面：什麼時候吃。

容然也要控制，油炸，增肥食物，算了，主食蔬菜和肉類搭配，少油少鹽，晚餐盡量少吃，或者用少量水果代替，但建議平時吃三餐，就算多吃少吃，但也不能靠節食， 簡單的節食不能訓練腹部肌肉。

配合運動：如果肚子上基本沒有脂肪，可以上網找一些腹部虐待訓練動作，比如仰臥起坐和仰臥起坐，以及側腹運動也要加強，要想鍛鍊腹部肌肉，就得狠狠，每天都有一定的運動量。

如果肚子比較大，需要時間長，首先要做的就是從有肚子變成沒有肚子，下一步就是練腹肌，至於需要多長時間，就要看自己的情況了，不可能短時間， 而且沒有脂肪之後，最快也要乙個多月的時間。

沙雕短跑運動員練習爆發力，腿部肌肉發達。

一般來說，鍛鍊腹部肌肉大約需要 60 天。

要訓練腹肌，需要先減胃，再訓練腹肌。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體燃燒的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要經常吃，尤其是早餐，不要吃晚飯。 減少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐時吃油炸食品，因為早上肚子開不開，晚餐因為吃飽了，運動不多，容易形成脂肪。 豆類（含蛋白質）也可以食用，但不能過量食用。

高釺焊食品和低脂肪食品可以使**計畫事半功倍。

如果每天重複與前一天相同的動作，身體很容易抵抗並達到瓶頸狀態，因此應適當增加負荷或採用不同的運動方法！！

你應該已經有腹肌了，對吧，沒有肚子站著，運動後，你可以在鏡子裡看到塊，你每天加20分鐘的跑步，然後跑完再練習，最多乙個月，你就可以出來跑步的作用主要是消耗你當天補充的能量，防止脂肪堆積。

如果你堅持，將需要兩個多月的時間。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

訓練腹部肌肉需要更長的時間，大約半年。 這當然是每天都在堅持的情況。

特別的是，三天的捕魚是兩天的晾曬網無法訓練腹部肌肉的。 重要的是每天堅持下去。

以下是一些男性和女性都可以完成的腹肌鍛鍊動態圖片。 您只需要在健身器材上準備瑜伽墊即可。

1.我建議乙個很好的動作來訓練你的腹部肌肉，那就是雙腿仰臥坐起來，仰臥在地上，小腿放在長凳上。

志，上腿和小腿成90度角。

2.每天練習一次，每次做五組，每組25組，組間休息1到3分鐘，如果一開始一段時間做不了，可以少做幾組，然後慢慢增加，這樣練習乙個月後腹部就會有小塊。

3.盡量每天慢跑20分鐘左右，這樣有利於減脂，腹部肌肉會更加明顯，另外，平時要注意少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物，希望你盡快鍛鍊強壯的腹部肌肉。

如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你可以來找我們，專業的老師會幫你解答，為你量身定做健身計畫。

其實很簡單，仰臥起坐，直到起不來，休息3分鐘再做，做3組就夠了，腹肌看得出來，要減脂，方法就是節食跑步，祝你成功。