800公尺、200公尺、跳繩、仰臥起坐怎麼提高

讓我們從提高 200 公尺表現的訓練方法開始

可以結合以下方法：一是負重深蹲，二是練習青蛙跳，三是多伸展腿部韌帶，四是練習左右腿單腿跳，五是練習高抬腿！！ 每天至少練習 1 小時，交替使用這 5 個專案！！

當你聽到開始訊號時，你還必須提高你的啟動速度和敏捷性！ 另外，跑步時一定要注意手臂的自然擺動，以增加速度！！

在這次比賽前的兩周內，你將主要鍛鍊你的下半身力量，特別是小腿腓腸肌的收縮！

雖然衝刺的速度主要取決於每個人的先天肌肉纖維，但無論肌肉多快還是慢，也可以通過艱苦的訓練來提高！！

二。 800公尺比賽是無氧耐力賽。

在比賽前的這段時間裡，你可以放鬆一下，在練習完200公尺專案後，每天跑1000公尺左右！！ 以恆定的速度開始，到最後 200 公尺，以最大速度衝刺！！ 跑800公尺的時候，只要剛開始的時候速度不錯，不要帶頭，停留在3到4個左右的地方，儲存體力，最後衝刺！！

至於仰臥起坐，堅持每天練習50次，進步很開放！！ 因為這個專案難度不大，最主要的是需要定期鍛鍊，提高腰腹肌的收縮力，不需要負重！！

不計算在內。 在運動方面，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳20分鐘的健身舞幾乎相同，可以說是耗時少、耗力多的無氧運動。

跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前必須做好身體各部位的準備，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等。 當你開始練習跳繩時，你應該從慢到快，從易到難。 從 5-10 分鐘的運動開始，然後慢慢增加到 10-15 分鐘，中間有短暫的休息，然後再次跳躍。

跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

初學者一開始不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的伸展，原則上每次跳躍都可以休息一下。 為了達到預期的效果，至少需要每分鐘 100 次，理想的心率約為每分鐘 150 次。

一、跑200公尺注意事項：

大公尺屬於衝刺類，起步時首先要注意的是上路後要集中精力，聽到“準備”時深吸一口氣，聽到槍聲時迅速起步。

2.其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺的起跑點是在賽道的入口角落。 此時，起動齒輪的位置至關重要。

放置起動器時，起動齒輪的延長線應與車道的內弧相切。 這有利於縮短距離並在啟動後加速。

3.你應該在距離終點線約70公尺處從中間跑到衝刺，在200公尺跑過程中沒有所謂的“慢”。 全力以赴完成比賽。 並儘量減少呼吸次數，尤其是在衝刺期間。

大公尺是爆發力的考驗每天下午，您可以抽出 20 分鐘的時間踮起腳尖跑步和鍛鍊小腿肌肉。 在大約10公尺的距離，練習跑步和停止。

試著讓自己立即將速度提高到極限，並嘗試盡可能快地將速度降低到零鍛鍊開始時，您可以隨時隨地進行練習。

二、練習仰臥起坐的注意事項：

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 初學者和老年從業者，如果想要達到減掉腹部脂肪的目的，應該控制節奏，避免在開始時做很多仰臥起坐，這樣會引起肌肉痠痛。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。

30歲以下的女性，很多都是為了預防**病而行醫的，此時頻率最好控制在每分鐘45-50次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次就可以做到。

負重深蹲練習大腿和小腿的爆發力。 訓練腹肌，可以把單槓、腿直上吊，最好用腳碰頭部。

嘿，你太年輕了。 把它想象成一種鍛鍊，不要太當真。

過早運動會影響骨骼發育。 不要因為芝麻而失去西瓜。

注意800跑的呼吸節奏，大步子，不要在前面衝得太猛，以你想象的80%的恆定速度跑，然後在最後200到100公尺加速，一開始不要太用力，這樣到最後你會相當困難， 而且結果不會比勻速跑下來快，比賽時要注意不要被別人的節奏打亂。

另外，關於跳高，你有基礎嗎？ 後交叉方式是最好的，但是需要有人指導你學習，跳躍型比較簡單，但高度打折，交叉時要注意跳躍腿要快閉合。

小步幅練習、高抬腿、背踏板靠牆、50公尺加速跑、1000公尺跑、曲線慢跑、呼吸調整、直線加速這是我們給寶河區田徑隊的方法（上圖）。

每天清晨起床，跑步後慢跑和散步。 （每三四天測試一次800公尺的速度）然後開始跳繩（如果基礎不好，跳50次後活動手腳，再跳50次，步行回家） 3明天晚上睡前做50-60個仰臥起坐（堅持下去，乙個月左右，60秒就能達到40個以上）。

如果你每天的時間有限，你應該在早上跑得比平時慢跑的速度快，每天只跑一次; 如果你有足夠的時間，早上慢跑，下午跑步——比你平時慢跑更快——以獲得 800 公尺的提公升）。

果然不出所料，你應該是16年的高中考妹，堅持下去，運動成績一定會有明顯提公升！