背痛的最佳運動是什麼？

經常在電腦上工作的人必須注意健身問題。

平時自己可以做的腰部運動的簡單練習是“轉腰交叉”：

雙腳倒立站立，雙腿微微彎曲，雙手拇指在前，四根手指在背後，腰部交叉。 倒八字形站立主要是為了提高鍛鍊絕對核心時身體的穩定性，雙腿彎曲，使整個身體在轉腰、晃臀時都能充分旋轉。 你的手的位置沒有絕對的限制，所以如果你感到困倦，請改變你的姿勢。

以生命門或尾骨為圓心，身體前後左右環繞。 需要注意的是，轉向前方時，盡量扣住骨盆並轉動; 向後轉彎時，盡量將手臂向上轉動，“前扣後仰”是必不可少的。

向前旋轉一會兒，然後再次反轉。 每次時間長度為15-30分鐘，最好達到半小時以上。 在計算機工作之間的間隔，您可以進行此類練習。

腰椎涮涮鍋運動對鬆弛腰松跨，消除腰跨鞍的僵硬和疲勞，保持腰椎、阻力脊柱和尾椎的靈活性，消除便秘、腰腹脂肪，預防男性前列腺炎，保持女性子宮的效果很好。

如果你喜歡健身，最好每天都能做我這套健身模式，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要針對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和脊柱的拉伸效果明顯，每天做徹底的效果非常好， 這是一項全身運動，“小半蹲”是與“面壁深蹲”不可缺少的保養修復效果。

“支撐手臂主要是對肘部、腕關節、肩部和肩部背部肌肉群起到有效的保健和預防作用。

這樣，“牆深蹲”、“小半蹲”、“手臂支撐”加上“腰部涮涮鍋”，你就做了一套健身運動，前兩項需要一整塊時間，後兩項可以穿插零星的時間。 我認為它更適合上班族，包括那些在電腦桌前的人。 詳情請參閱我的相關回答。

稍微扭動腰部，做仰臥起坐。

腰痛的功法有很多種**，以下不妨嘗試一下：

站立，雙腳分開與肩同寬，左右身體旋轉 9 次。

在站立姿勢下，將身體左右彎曲，左手盡可能低，向左彎曲時彎曲右肘。 彎曲右側時，右手盡可能低地伸展並彎曲左肘，每次練習 9 次。

3.站立姿勢，在疼痛耐受範圍內，做前彎和後退運動，膝蓋伸直向前彎曲，低頭，雙手盡可能低，向後伸展時歪頭，每次9次。

4.暫停起草。 雙手和雙腳稍微離開地面爬上槓鈴，每次伸展約 1 分鐘，每天兩次。

5.後退。 保持頭昂胸，看著眼前，手臂自然下垂，向後走時自然擺動。

向前走9步，向後退9步，重複，逐漸增加，直到你向後走100 200步，每天1 2次，要注意安全。 6.趴臥，頭偏向一側，雙手緊握在腰後，腹部為支點，頭胸下肢向上，膝關節伸直，每次舉重時間5秒以上，一組做9次，休息2分鐘，再做一組。

此外，腰痛患者應睡在硬床上，使用腰圍時加強腰圍肌肉的力量，不要彎腰提重物，避免寒冷和過度勞累。

無論我們是工作、休息還是坐著，我們經常彎腰。 就算坐著，也會彎腰，不會刻意坐直腰。 過了很長一段時間，我們的腰椎向外凸出。

我認為我們應該站直，把頭分開，盡可能多地向後躺。 這樣，我們腰椎的S形慢慢恢復到原來的狀態。 腰部不會那麼疼。

建議您先去醫院做檢查，不能排除腰椎間盤突出症或骨質增生的可能性。 要避免長時間保持乙個姿勢去工作和學習，特別是長時間彎腰去工作和學習，每1小時左右休息10分鐘左右。 還要注意腰肌拉傷的可能性，腰肌拉傷也會根據這個**產生效果。