很瘦的女孩想運動得更緊一點 啞鈴合適嗎？

如果你一定要想，那麼我建議你花160-200元買一對20kg的組合啞鈴，做以下練習; 如果你只是想想，就在我沒有說的時候......

我是專業教練，我是來幫你的！

首先，運動的目的要明確——增加體重，增加肌肉尺寸！

其次，運動、休息、飲食三個方向缺一不可！

初級運動原理： 1.頻率 每週四次運動對新手比較好，容易恢復和生長肌肉;

2、儀器重量：最大強度的60%為好，避免受傷;

3.組數：乙個部分2-3個動作，每個動作3-4組，每組8-10次（鍛鍊的每個部分都有乙個核心動作）。

4. 吃 - 肌肉增長的乙個非常關鍵的部分！ 正常飲食的補充：每天不少於5個蛋清，2包牛奶。

5.休息：按時睡覺，不要熬夜等。

三、運動計畫：（從你的體型出發，建議前3個月只訓練大肌肉群; 3個月後再次練習小肌肉群）以胸部、背部、肩部和腿部為重點！

方法：第 1 天：（推送動作）。

胸部：槓鈴胸部推舉 8-10rm（次）x3

啞鈴寬胸 8-10rm

啞鈴飛鳥 8-10RM

肱三頭肌：按住 8-12rm（次）x3

啞鈴頸屈伸 8-12rm

窄握槓鈴胸部推舉 10-15rm

第2天：休息。

第 3 天：（拉動動作）。

後啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3

槓鈴腿部彎舉硬拉：8-10rm – 最大重量的 80%，硬拉是動作之王！

槓鈴彎排：8-12rm

肱二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3

小槓鈴站立彎舉 8-12RM

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 4 天休息。

第 5 天 肩膀 – 是改善身體的關鍵部位。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次）x3 – 重量大！

站立啞鈴側舉：10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

第6天：休息。

第 7 天：腿。

槓鈴深蹲 10-15RM（次）x3套。

槓鈴直腿硬拉 10-15RM

犢牛飼養：10-15rm

運動需要頑強的意志！

鍛鍊需要毅力和決心！

美國的史泰龍年輕時體弱多病，後來經過訓練成為動作明星！ 相信自己，你也可以。

祝你好運！

教練的話說得對又不完整，力量訓練有點，還需要有氧運動，比如健美操、動感單車！ 力量訓練的重量應該更輕，但要堅持更長的時間。

最好做有氧運動，因為如果突然做劇烈運動，可能會破壞你的身體曲線，對身體也不是很有好處，所以還是從有氧運動開始，逐漸增加運動量還是合適的。

我建議你應該做適當的啞鈴運動，做一些瑜伽，並注意你的飲食。 女生練習啞鈴時不會肌肉發達，放心，因為男女生理成分不同。 視情況而定。

買感覺有點重的也沒關係。 你應該每天堅持至少四十分鐘，以使其有效。 另外，要想減肥，一定要好好控制飲食，最好不要吃晚飯，餓了就吃兩個蘋果，會覺得很飽。

順便說一句，蘋果、西瓜、紅薯等都是不錯的**食物。

繼續這樣做，我相信你會減肥的！

如果瑜伽女生練習，效果會很好，效果會非常明顯。

力量訓練只能在某個部位起作用。 啞鈴通常訓練肌肉、胸部和背部。 我真的沒有學過如何練習臉部。

如果你只舉起啞鈴，當你的臉變成瓜形時，你的手可能會像摔跤手一樣粗。 你可以全身都這樣做。 舉起啞鈴，做仰臥起坐和一些腿部運動。

塑身是很麻煩的，如果能舉起啞鈴，那麼每個家庭一對啞鈴就足夠了。 其他健身商店可以關閉。

買幾個瑜伽盤，然後跟著做。 冷靜，浮躁的人不能好好練習。

大家都說的有氧運動，力量訓練，對加強體質、**等塑身要求很有幫助，但正如房東所說，面部肌肉不夠緊繃，應該起不到很有效的作用，我個人覺得口香糖適時適量，多吃硬有嚼勁的東西， 比如蘭花豆、花生等，少吃高熱量的零食，堅持一段時間，就會有效果。在那之後，一定要堅持下去，以免再次受苦！

啞鈴不合適，因為這個東西容易訓練肌肉，我覺得女生還是天生漂亮，仰臥起坐最好，不累，我知道女生最怕累，所以可以試試這個招子，希望你成功。

您可以選擇輕型裝置鍛鍊，例如用於 2 或 3 塊頭部肌肉的輕型啞鈴。 隨著時間的流逝，您可以形成良好的線條，而不是過多的肌肉。

腹部可以通過仰臥起坐和抬腿來完成。

腿部可以練習跑步、騎自行車、健美操。

我比你矮瘦。

我覺得做俯臥撐確實能把上半身挺括起來，但量不宜太大。 睡前做大約 15 到 20 次。

二是跳繩，簡單實用！

事實上，我認為你是 168,95 磅，這已經很標準了！

希望你成功！

啞鈴不合適。 桌球更合適。 游泳者年齡較大。 桌球是一項平坦的運動，具有運動樂趣。

施瓦辛格，在世界上七次獲得健美先生，曾經比你還瘦！

變強很容易！

你可以練習深蹲和站立，把腿抬得很高，無事可做的時候就用啞鈴舉重！

不要刻意訓練，否則你會後悔的。

它不花錢，只需要一對小啞鈴，超市賣十幾個快錢，而且你不需要昂貴的健身卡。

出汗有利於**增加**彈性，也可以增加肉感的緊緻感。

女生應該有一定程度的器械訓練，等她們長大了會很厚，最好有人指導，也可以在家鍛鍊 每天練習啞鈴，增加上肢的美感 臉部和腹部肌肉，增加腰腹的美感 然後做幾組深蹲和提臀。

體重很容易增加，但最好去健身房，跑步，並進行一些力量訓練。

多跑，現在健身房裡基本上都有動感單車，多去出汗。

然後回家可以喝可樂，吃巧克力、漢堡包、巧克力、乳酪、沙拉、豬肉+公尺飯等高熱量食物，都是高熱量食物。

嚴重不建議練習啞鈴，改變瑜伽，可以很好地鍛鍊你。

做普拉提，身體各個部位都可以鍛鍊，要堅持不懈，我堅持做了3個月（腹肌訓練的部分），並且已經有了明顯的效果。

嬰兒肥。 我宿舍的乙個兄弟對嬰兒肥大有癖好。

現在**方法很多，堅持很重要，沒什麼事就多運動就行了，不要太勉強，這和遺傳有關。 要想讓**啊肉有力氣，打羽毛球就好了，女生好像喜歡羽毛球。

建議去街舞，如果你有跳舞的元素

螞蟻跳舞應該很酷！

跳舞可以自學，看課本，記得熱身

女孩玩啞鈴並繼續練習會嚇死人、、、

啞鈴是當地的動作';

女孩們必須找到全身運動來訓練自己的身體。

建議購買跑步機，在家跑步。

我認為唯一能解決你問題的就是找到乙個可以和你在一起的人。 對健身充滿熱情的人會帶你一起去。 兩個人在一起一定比乙個人好。 然後你看著她的變化。 你沒有印象深刻嗎？

瑜伽和那種支援性的核心力量訓練。

現在專業團隊在全國範圍內都很流行，你可以上網看看。

絕對合適。

啞鈴是當地的動作';

女孩們必須找到全身運動來訓練自己的身體。

建議購買跑步機，在家跑步。

您的問題是由體內荷爾蒙失調引起的。 你應該保持正常的心態，多吃水果，多洗熱水澡。 定期喝一些酒。 買一台跳舞機，在家跳舞。

說到傳統的太極拳，還挺不錯的，這不是老年人的專利，但是現在很多人認為老年人只練太極拳。 試一試。

女生不這樣，做多了就不好看了，多跑就好了。

適當運動，增加營養，避免勞累。

面板，肉，力量，打羽毛球的好東西，女孩們似乎都喜歡羽毛球。

力量練習：

首先要做的是自我測量 1-RM，這是一次可以舉起的最大重量，您的需求應該以提高肌肉耐力為目標：每組 15-25 次; 一次1-2套; 兩組之間休息2-3分鐘; 負載約為 50-RM 的 1%;

頻率：每週訓練每個主要肌肉群 2-3 次，同一肌肉群至少間隔 48 小時。 根據不同的部位選擇不同的練習：

徒手舉重：啞鈴肘部屈曲練習、啞鈴臥推練習。

鍛鍊後按摩和伸展。 或者洗個熱水澡或一條溫毛巾可以幫助緩解疲勞和痠痛。

啞鈴的重量不宜過大，為防止產生過大的肌肉量，可以每天選擇一組或兩組運動來鍛鍊同一部位的肌肉，第二天改成其他組鍛鍊不同的部位，如果只有乙個部位， 你應該每隔一天做一次，因為你必須讓肌肉有時間休息！

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

首先，女生的啞鈴並不比男生的啞鈴好，所以最好使用女生版的啞鈴，其次，女生不要過度使用啞鈴，如果覺得累了就放下，不要勉強自己哪怕一點點，因為你不是男生，男生是為了肌肉，但女生是為了“瘦肉”。

如果你想保持身材，你需要有乙個小的體重，如果你想鍛鍊，你需要很大的體重。

在大家的印象中，啞鈴男子比賽是與肌肉鍛鍊相結合的。

其實，啞鈴也是女性朋友的好工具。

當然，大多數女生並不想被肌肉覆蓋，恰恰相反，啞鈴也有功能——**，女生合理利用啞鈴進行鍛鍊，有很好的**塑形功能，重量輕，多套多次可以描繪肌肉的線條，展現人體的美感。

眾所周知，男人練習啞鈴時有乙個原則——重量大，次數少，女生，恰恰相反：重量不能太大，次數一定要多，這是女生練習啞鈴的基本原則，男人練完一定的肌肉後，才有休息恢復的時間， 大概兩三天吧，姑娘們，不一定要這樣，天天練就可以了。

當然，對於想要成為最好的女性朋友來說，啞鈴只能作為一種輔助手段，還需要與其他運動一起進行，比如游泳、慢跑、跳躍、騎自行車等有氧運動。

一位漂亮的健身教練教您如何用啞鈴鍛鍊。