男人腹部脂肪厚怎麼辦？

減掉腹部脂肪很難，但因為我有**的經驗，所以我敢來解決這個問題。 讓我們從我自己的經驗開始。 大三的時候考上了研究生院，所以天天坐著不運動，持續了半年多！

研究生入學考試後，我意識到我的肚子上積攢了乙個厚厚的游泳圈。 重量也增加了 20 多磅。 我女朋友每天都說我是個大肚子。

然後，我開始了我的**之路。 每天早上七點起床，去跑步，一開始我只能跑幾分鐘就變成了狗。 但想到女友厭惡的眼神。

我想，我必須繼續前進。 後來，我能跑十多分鐘，半個小時，最後，我基本上一天跑四十分鐘，哈哈，太棒了。 乙個月大的時候，腹部的四塊腹肌慢慢出來了，那時候我真的很開心。

我堅持了三個月！ 然後我發現，我減肥了，真的減肥了！ 跑步仍然有用。

在這段時間裡，我還做了其他練習，比如平板支撐、俯臥撐、登板跳躍等。 此外，我還發現我的食慾、睡眠、體能都有所改善，真的很好吃。 實力也增加了，所以我會談談我想做的事情。

是我告訴女朋友我的實力增加了，她不相信。 她試圖與我競爭並摔斷了手腕，但她沒有用手或身體打斷我。 她完全被說服了。

不要熬夜，盡量每天中午12點前休息，保證每天睡7小時。 每天吃早餐，按時吃三餐，吃主食、蛋白食、蔬菜，不吃晚飯。 盡量保持頭腦冷靜，隨時為自己釋放壓力。

避免不良的生活習慣，如飲酒、吸菸、吃得太快、清理剩菜、節食等。

腹部的脂肪比較多，可以適當拍拍，但只要技巧和力度好，否則容易對腹部器官造成損傷，而且做腹部的方法也很多，比如仰臥起坐，這樣比較好， **最主要的是要注意飲食要規律， 而且也可以選擇一些中藥來消除食慾，比如山楂、麥芽、穀芽等，哪個比較好。

少喝酒，少吃油炸，多運動，飯後不要躺下。

控制飲食，你每天吃無鹽煮蔬菜和雞胸肉，然後每天在跑步機上慢跑40分鐘，最後推薦乙個健身減脂戀物癖——左旋肉鹼，照顧好你的嘴巴，吃左旋肉鹼，然後每天慢跑40分鐘，如果減不掉脂肪也就不足為奇了， 在這樣的乙個月裡，我不談論脂肪，而且我失去了很多肌肉......

我恰好是“受害者”，自從出來打工後，我大學畢業時體重118斤，現在體重140斤，主要原因是肚子在飆公升。 這是乙個令人頭疼的問題。 我認為啤酒肚發展的最大原因是生活的細節。

褲子的問題，上班族不可避免地要穿商務裝，系上皮帶，導致腹部脂肪堆積。 大肚子出來了。 工作和休息的問題，工作比較忙，而且也很累，所以午飯後，午休就是與時間賽跑，午飯後，我想坐下來睡覺，補覺，下午有腦力勞動，導致吃的東西在肚子裡堆積， 並且脂肪堆積會隨著時間的推移逐漸變大。

缺乏運動，每天工作很累，回到家就不想動，怎麼可能想運動。 上下班通勤是乘電梯，開車或坐車回家，回家或乘電梯，一天下來，運動步數有時不到1000步，想想就很可怕。 總而言之，我認為在飲食中多吃水果和蔬菜，飯後走路，不要離腰帶太近，下班後或週末多運動。

讓你的脂肪移動，這樣它就沒有生存的空間。

做你喜歡的、你的身體可以接受的運動，無論是跑步、游泳、騎自行車、健身......，只要能堅持下去，就一定會有效果的。 我身高1.7公尺，最重的時候是3月18日，達到85公斤，3月開始跑步，每週至少4個晚上，運動量逐漸增加，從2公里到現在的5公里; 夏季，晚上游泳1小時; 或者跑步後用繩子跑 15 分鐘。 今年4月的體重可以控制在73kg，還有繼續下降的可能，重點是腹部減了一大圈，一年前的褲子可以塞滿2個拳頭。

每餐前，將黃瓜和白蘿蔔切成兩半，切成三分之二，主要用於公尺飯和麵條等主食。 不要吃零食，少吃水果和大餐，每天慢跑三四十分鐘，做100個仰臥起坐，每天稱體重，這些都不是很強，更容易堅持下去。 從 70 到 57 公斤。

我們來談談自己的經歷，2018年9月，體檢各項指標身體異常，醫生建議吃藥，或者**試試，當時，我從10月份開始騎小黃車，第一次20公里，5公里開始喘氣，我堅持了下來，我每天都騎車， 12月體重181斤，肚子小了很多，中途用了瘦包，吃了幾天孝道，感覺身體不好，2019年1月開始減少進食量，一次能吃三盤蛋炒飯，乙個人有豬肘， 每天早上正常吃飯，中午吃一碗公尺飯，晚上吃半碗公尺飯，下午喝茶，不吃晚飯，六點開始走路，從開始走路到每天走兩萬多步，就是那種氣息，一次一天什麼都不走40公里， 走到自己的街區，164 POU

男人腹部脂肪厚，最好的辦法是讓它變成腹肌，多做運動，控制飲食，總有一天你會把自己塑造成乙個男人。

每天早晚做兩次仰臥起坐，每次堅持50個，兩個月後效果就很明顯了。

很簡單**，不要自欺欺人！有氧力量！ 半個月後，重量刷刷下來了！

其實最大的問題就是堅持，早睡早起，把現有的餐量減少1/3，多喝水！ 40 分鐘厭氧，然後 40 分鐘有氧！ 很難不減肥！

不要說喝水會發胖，喝水不會發胖！

40歲身高1.8公尺，體重160，肚子大胖厚，每晚九點做tabata，主要重複五六個動作，每組七分鐘，腹部彎舉跳平板支撐等，一周見效，不到乙個月腹部變平，體重減輕10斤。 我每週做飯五六天，晚飯不吃主食，一兩碗粥，也不刻意節食或吃肉。 目前它已經達到了瓶頸，兩個月來仍然是150。

如果你減不掉肚子上的肥肉，這是閉嘴的問題，那種有氧和厭氧脂肪層層疊疊的好氧脂肪會減少，不要對自己撒謊說胖肚子，控制飲食的方法只有乙個。

首先，不要相信當地的**，有句老話叫閉嘴張開雙腿，意思是要先減少能量的攝入，在增加能量消耗的同時，運動專案的選擇要既有氧運動又要有無氧運動，輕度有氧運動既能讓人減脂，又能減掉肌肉， 適當的無氧運動可以減少肌肉維持基礎代謝，有氧運動不能說乙個完整的句子作為強度標準。

我今年44歲，三個月瘦了40多斤，我需要的是毅力、毅力和時間，同時，很多問題會隨著你而消失，養成良好的自律。

全身**，體內脂肪往下到自然腹部瘦下來，靠有氧效果還是很長的，建議增加無氧器械的重量和頻率，結束後再做HIIT間歇性運動，不知道該怎麼找自己。

我當過兵，現在當了11年兵，大部分時間都體重在140斤以上，我也在努力保持身材。 我的經驗告訴我，這一切都與自律有關！ 三餐的開門時間要比較穩定，多吃牛肉、雞肉、蔬菜、瓜果、粗糧; 少吃油膩，多熬夜，多運動。

跑步**真的很辛苦，長期跑步可以減掉一點，或者依靠無氧運動快，加一點有氧運動，一定要控制飲食，多吃蛋白質粗糧，減少脂肪和碳水化合物的攝入，低體脂會小腹。

有決心，可以丟掉，這幾年我丟了幾次，沒堅持，反而重了幾斤。 雄性身高 175 磅，體重 165 磅。 今年7月至8月底，已降至156斤。

閉上嘴巴，張開雙腿。 本來我是食肉動物，一天不吃肉，三天不吃肉都走不動。最近，它已經減少到以前肉的20%！

過去，平均每天超過三兩）早上吃得好，中午吃飽，晚餐吃飽。

堅持每天半小時的腹部鍛鍊，然後進行半小時的有氧運動！ 不要追求太好。 **健身，再忙，都可以扣除這個時間，呵呵。

我身高175,5月份體重187磅，現在已經堅持了將近5個月，現在我體重138磅，腹部肌肉有點稜柱形，來吧，朋友們！ 祝大家中秋節快樂！ 都擁有好身材和好身材！！

就說說我自己吧，我今年44歲，身高174，剛上班的時候135，然後體重逐漸增加，08年漲到185，當時發燒感冒很常見，每年冬天哮喘特別嚴重，然後一直持續到15歲開始**，我早上跑了乙個小時， 下班後去健身房鍛鍊到9點，晚上不吃飯，最早一天瘦一斤，那時候我每天最多騎動感單車3個半小時，兩年前不去健身房，迷上了登山和爬山， 最多一天通過五大，里程是54公里，最近我開始痴迷越野跑，我正在學習，現在我的體重是132磅。

腹部運動結合有氧運動，先做腹肌運動，再做有氧運動，減脂很重要，但肌肉的增加也可以相應地抑制脂肪。

我身高170cm，體重168斤，腹部脂肪不運動，我從慢跑2公里開始，然後跳繩幾分鐘，然後慢慢增加，如果我不跳繩，我跑10到20公里，如果我乙個人跳繩，我會跳乙個小時，如果我跳半小時低於10公里， 我現在是136磅。

你必須有很多錢才能有時間鍛鍊，如果你沒有錢，你就不能談論鍛鍊。

我認為，在最好的時候，可以多注意腹部的運動，可以去跑步做仰臥起坐或平板支撐，平時一定要注意熱量的攝入，保持健康的生活方式，通過有氧運動和無氧運動的結合，注意日常活動和飲食的控制， 以達到最佳效果。

大肚子的男性可以通過體育鍛煉和飲食控制來治療**。 首先，飯後多運動。 很多男人吃完飯後坐在沙發上看電視，坐一晚，自然會大肚子出來，想甩掉啤酒肚，出去散步、爬山、騎自行車、游泳、打球等。

其次，只吃 7 分鐘。 不能每頓飯吃得太多，可以吃七八分，日常飲食盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，以瘦肚子，這樣才能保證效果最好，否則肚子會越來越大，很難減掉。

首先，我們需要做適量的運動，比如做仰臥起坐和跑步都是很好的方法。 此外，我們還要特別注意日常飲食，少吃油膩和高膽固醇的食物，適量吃一些全穀物。

男生的腹部脂肪太厚，通過跑步、游泳等有氧運動，可以有效發揮目的，當然，僅僅依靠運動是不夠的，還要學會在生活中控制飲食。 閉上嘴巴，張開雙腿，擁有健康良好的身體。 <>

每個人都想擁有健康完美的身材，但是現在人們因為工作需要長時間坐在辦公室裡，久而久之，腹部脂肪堆積越來越多，給人一種邋遢的感覺，所以追求完美的身材是每個人都會想做的一件事。 在****的過程中，一定要以合理健康的方式達到****的目標，一天不吃冷就不影響肌肉生長。 <>

通過有氧運動，可以有效減少腹部脂肪。

肚子上的脂肪比較厚是正常的，體內脂肪最容易堆積的也是腹部，所以在生活中，我們一定要學會觀察腹部是否有過多的脂肪堆積，發現問題後一定要及時改善，才能保證身體健康。 <>

我還應該注意什麼？

很多人認為節食可以**，確實可以少吃，體重可以減輕到一定程度，但是對於人體的正常發育，卻會產生非常不利的影響，在生活中一定要學會控制自己的飲食，遠離甜食、油炸、油炸、酥皮等食物，這樣才能更好的保護腹部脂肪堆積， 當然，我們還需要進行適當的有氧運動，在**過程中，蛋白質會相應減少，而肌肉含量的多少是決定基礎代謝率的重要因素，而仰臥起坐是加強肌肉、鍛鍊腹直肌的有效方法，可以更好地避免腹部脂肪的堆積。