跳繩的五大技巧和六大注意事項，你學會了嗎

跳繩的訓練技巧。

繩索擺動的主要部分是手腕。 雙手握住繩子兩端的把手，乙隻腳踩在繩子中間，彎曲雙臂肘部，使前臂平抬起，繩子拉直到合適的長度;

如何握住繩子：握住繩柄的中後端，手掌不宜朝上，手掌應向前或向下。

動手技術要點：雙手上臂貼近身體，手腕用力，減小繩索執行的周長;

前腳掌跳躍落地時，跳躍高度不宜過高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終微微彎曲，以保持平衡、勢能和彈性;

有節奏地呼吸，放鬆身體。

跳繩的注意事項。

在跳繩之前，你應該做好充分的準備，你可以利用羅曼諾夫博士的軟動作來增加臀部、腿部、手腕、腳踝的運動範圍，然後逐漸開始由慢到快的運動;

跳繩後，要做好整理和放鬆活動，避免對肌肉和關節造成過度壓力造成的傷害;

跳繩時，應穿質地柔軟、重量輕、底薄的鞋子，以免扭傷腳踝;

繩索軟硬，粗細適中。 初學者通常使用硬繩，熟練後可以改用軟繩;

選擇適量的硬質和軟質人造草坪、木地板或塑料跑道進行練習。 當技巧和力量不足時，盡量避免在堅硬的水泥地板上跳繩，以免傷到關節;

體重較大的跑步者在剛開始練習時應循序漸進，不要著急，而應同時用雙腳起落，跳躍高度不宜過高，以免因衝擊過度而傷到關節。

1.跳繩的主要部分是手腕帆，所以應該用手腕發力，而不是整個手臂。

2.跳躍的高度不宜過高，一般3至5厘公尺即可跳躍。 跳躍時，你的腿和膝蓋應該在一條直線上。

3、在跳繩的過程中，要有一定的呼吸節奏，這樣才能全身放鬆，不要讓全身肌肉處於緊繃狀態。

4.著陸時需要稍微彎曲膝蓋，這樣可以緩衝膝蓋著地的衝擊力。

5、跳躍和著地是前腳掌的“任務”，因為後腳著地，時間長了會有很多隱患，大腦、腳踝和脊椎可能會受到不同程度的損傷。 同時，膝蓋應略微彎曲，以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝擊力。

導語：相信很多人都認為跳繩是一件很簡單的事情，跳好跳繩並不需要花費太多的精力，但其實要想跳繩成功，就必須掌握跳繩的技巧。 讓我們和我一起學習跳繩，包括如何選擇跳繩以及跳繩的好處。

1.在練習跳繩之前放置跳繩。 將跳繩放在雙膝彎曲處，或自然垂到腳後跟。

2.選擇合適長度的跳繩。 太長太長不好跳繩，不利於跳繩練習順利進行。 您可以根據自己的身高選擇合適的跳繩長度。

跳繩前，可以把跳繩的兩端拖到最長處，跳繩卡在膝蓋彎處，胳膊剛好伸直，說明跳繩的長度合適。

3.跳繩時，用手腕驅動跳繩，而不是手臂。 跳繩時，盡量避免手臂大抖動，但要靈活地旋轉手腕跳繩，這樣跳繩時間長，不易累。

4.抓住跳繩的時機，重新開始跳躍。 這個時候，練習跳繩最重要的事情就是雙腳跳躍時從底部跳繩，這就需要我們協調好手、眼、腳、腦。 當跳繩即將到達膝蓋區域時，雙腳會跳躍，過快或過慢都容易導致跳繩絆倒並撞到腳。

不要跳得太高，否則你會長時間失去力量，很快就會跳不下去。

5.掌握跳繩的高度。 如果跳繩扔得太高，跳繩基本不接觸地面; 扔得太低，跳繩長時間著地會增加失誤。 理想情況下，跳繩只有大約 20 個長度接觸地面。

6.掌握花式跳繩的節奏，例如交叉雙手。 當你已經練了一定程度的跳繩基本功，想嘗試從後到前交叉或跳躍等花式跳繩時，就必須掌握節奏。 不要扔得太快，雙手交叉得更深，以確保跳繩。

8 英吋的擺動更大，因此跳躍時間更長。

跳繩的材料有很多。 其中，塑料繩比較結實，雖然不容易擰，但手感太輕，適合單身人士和初學者。 尼龍繩結實輕便，但拋起來感覺差，租多人跳也不容易搖晃，更適合單次使用。

棉繩軟硬適中，輕重重，搖晃起來手感不錯，鞭打在身上也無傷大雅，速度也不快，所以更適合初學者和老年人。

不過需要注意的是，棉繩在地面上摩擦很多，容易折斷，所以不宜跳得太快，或者可以選擇中間纏上一層膠套的那種繩子。 麻繩的優缺點與棉繩基本相同，也應選擇帶膠套的麻繩。 布繩跳起來比較困難，費力，但運動效果好，布繩跳久了不會磨手，更適合頻率快、運動強度要求高的年輕人。

橡膠繩比較結實耐磨，但感覺太重，很難搖晃起來，而且容易扭傷腳絆倒，更適合多人組合，比如跳長繩。

1.用前腳跳躍和著地，切記不要用整個腳或腳後跟著地，以免震動大腦，在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，並形成自然的彎曲姿勢。 跳躍時，呼吸自然而有節奏。

2、雙手握住繩子兩端的把手，平時單腳踩在繩子中間，彎曲雙臂肘部，使前臂平放，將繩子拉直到合適的長度。

3.向前擺動時，大臂緊貼身體兩側，肘部微外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩隻手在身體側面打圈。

4、要循序漸進地練習，跳繩的速度和長度應根據個人情況確定。 從一次 5-10 分鐘開始，然後逐漸增加時間。

5.跳繩的時間一般不限於任何限制，但要避免引起身體不適，飯前飯後半小時內不要跳繩。 而且跳繩前不要喝很多水。

6、跳繩後不要立即停下來，應繼續以較慢的速度跳繩或走一段時間，讓血液迴圈恢復正常後方可停止。 在那之後，記得在你真正結束練習之前做一些伸展和輕柔的動作。

7、注意事項：為避免水泥地板凹凸不平，最好選擇有木板的室內體育館。 盡量穿運動服或輕便的衣服、軟底布鞋或運動鞋。 在練習跳繩之前，您必須為活動做好準備。

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