你能用這種方式減肥嗎？ 我可以用這種方式減肥嗎？

我不知道，反正自從春節以來，我已經減掉了20磅。

當然也有可能，因為已經鍛鍊了，再加上控制飲食，控制飲食才算健康，就是在拳頭的主食上少用食用油，吃營養均衡的東西，有肉有蔬菜。

而且鍛鍊一天休息一天也是很不錯的，因為我們的身體，如果想天天鍛鍊，很可能會出現乙個平台期或者之後比較容易的情況，最好的辦法就是輪流鍛鍊和休息。

是的，如果你控制好飲食和運動，你會減肥，但效果不是很明顯。

自律，如果你計畫得好，你就會堅持下次可以減少什麼，就在於堅持。

適當運動，合理飲食。

快速**：1減少卡路里攝入量：如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會達到 4 公斤。

2.改變食物的結構：在不減少食物量的情況下相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

3.吃液體：用液體代替日常膳食，但要小心選擇能為你提供所需營養的食物。

4.步行**：通過步行鍛鍊。 每週至少 5 天，每天步行和鍛鍊 45 分鐘，旅行就是這樣。

5公里（以一定速度）。

5.戶外運動：每週進行 3---5 次戶外運動是燃燒體內脂肪和提高活力的好方法。 但是，每個會話持續 20 分鐘以上。

6.舉重：力量訓練也可以讓你**，因為舉重可以增加肌肉，肌肉越發達，身體的新陳代謝就會越快。 為避免受傷，最好聘請教練。

7.不要喝太多飲料：用水代替飲料。

8.最佳方法：

運動時減少脂肪和卡路里的攝入。 這可以增強肌肉，同時減輕體重並促進心血管健康。

一套非常有用的訓練動作，還可以訓練腹部肌肉！

健康科學原理：

當乙個人缺乏某種營養素時，為了獲得自己需要的營養，大腦會命令你多吃一些（比如鉀），我們要求你用美味飽腹的蛋白質奶昔代替兩餐，補充身體需要的所有營養，當你得到比平時更多的營養時， 大腦不會再指示你吃得太多。代餐的專利細胞營養技術可以計算出：

由於這是一種草本營養食品，只有 200 大卡，因此兩餐代餐奶昔可產生 200 大卡 2=400 大卡。

平均每餐約為 600 大卡。

三餐的總和是1000大卡。

乙個正常人每天消耗2000-2400卡路里的熱量。

1000-1400大卡的不足需要通過燃燒脂肪來彌補（脂肪只有在營養均衡的情況下才會燃燒，否則只會燃燒肌肉，比如：節食）。 肌肉的損失迫在眉睫）。

一周消耗 7,000-9,800 大卡。

7700 大卡 = 1 公斤脂肪。

在一周內減掉公斤。

所以每個月減掉大約 4-5 公斤。

也可以用牛奶減輕苦瓜的重量，網上有售，純中藥，服用方便，**有效又健康天然。

你也可以試試這個。

您好，減少每天食物的總卡路里攝入量，並增加適量的運動。 堅持合理的飲食，堅持鍛鍊。

減少卡路里攝入量的提示：

1.少吃油炸食品或不吃油炸食品，多吃清淡、低脂的食物。 越自然越好，加工程式越簡單越好。 例如，你可以吃蒸土豆而不是炸薯條。

2.多吃能量密度低的食物，如水果和蔬菜。 少吃餅乾、蛋糕和其他糕點。

3.肉提供蛋白質，你不需要戒菸，你可以選擇燉或蒸吃，而不是紅燒或油膩。

堅果每天大約50克，也就是說一小撮就足夠了，堅果的熱量也不容小覷，因為它含有大量的不飽和脂肪。 炒菜也要少放油。

去年春節回國時瘦了8斤，回來後每天晚上快走1小時，然後3個月左右瘦了10斤。

快走（6-7 公里）消耗近 500 卡路里的熱量。 半個月左右可以減掉1-2公斤但不要在晚上吃得太多和太晚。