幫助制定健康營養的增重計畫

飲食：菊花炒蘿蔔。

功效：調節因缺乏和感冒引起的胃腸道疾病。

做法：白蘿蔔1根（200克）洗淨切絲，菊花（100克）洗淨切開; 2.放入花椒炒熟，然後去除辣椒殘渣; 3、蘿蔔絲倒入胡椒油中翻炒，加入雞精，成熟後加入菊花和鹽，煮熟後加入澱粉汁出鍋。

要養成少吃肉多蔬菜的飲食，減輕胃部負擔，就應該多吃小麥、大豆和水果，搭配橙子、獼猴桃、柑橘等高纖維食物，既能幫助消化，又能補充身體所需的營養。 （但我認為最好是擁有健康的生活方式+科學的運動方法+合理的飲食習慣+每天都快樂。

沒有快速增長肌肉的好方法。

1、需要做的是每天早上跑步15分鐘，逐漸增加到30分鐘，最多不超過30分鐘; 經過一周的堅持，你的身體素質得到了一定程度的改善;

2、下午3點左右吃點東西，下午5點左右做5組俯臥撐，引體向上能做多少個，空手深蹲5組自己設定; 這樣，1個月後，您的肌肉群將看起來像並且厚度會增加。

盡量在飯前運動，盡量在飯後休息，晚上晚飯前3小時以上睡前吃點東西;

你不需要把錢花在特定的食譜或任何東西上，你還年輕，不需要它，你可以吃家裡的任何東西，你可以煮更多的雞蛋吃; 日常菜餚多吃牛魚蝦食，牛奶少不了;特別是，盡量不要喝碳酸飲料。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

你可以去健身吧請教，那裡整理的資訊相當齊全。

每個人的情況都不一樣，這取決於你自己的情況。

希望你成功。

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

3.味道要盡量清淡，少加鹽、醬油等。

番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

5.選擇更費力的食物，例如進食。

帶骨雞肉比雞肉丁好。

6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。

8.進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，先吃東西。

小事總比強烈的飢餓感要好。

吃早餐，多吃牛肉、羊肉、雞肉、魚、蝦和各種水果，然後一起去健身房交朋友，一起做舉重訓練。

每天多吃，做劇烈運動。

早餐很重要，午餐剛剛好，晚餐應該少吃，如果時間很多，建議早上跑步，中午午休，晚飯後去健身房鍛鍊身體，如果有老師，聽老師的建議練習， 如果沒有老師，就自學就好了，一定要以正確的方式練習，注意安全......你不僅會胖，而且你不會胖，乙個典型的肌肉發達的男人。

1.如果想吃東西來增重，一定要增加進食量，可以選擇兩種方法：

1.增加進餐次數，將一日三餐改為一日六餐，在早餐和午餐中間加一些水果和麵包，在午餐和晚餐之間加麥片和蜂蜜，晚上再吃晚飯，最好吃麵條等主食。

2.增加每頓飯的食量，這個比較簡單，你現在把每次吃的飯菜和菜分開，比如你現在滿滿一碗飯和一碗菜，那麼你就以此為基礎，每天在吃飯和菜的次數要比上次多一點， 並逐漸增加食物量。

盡可能停止運動，每餐增加脂肪攝入量。 尤其是肥肉，剩下的想吃就吃，關鍵是你的卡路里攝入量必須大大超過你的消耗量。

en..這有很多道理......我有乙個妹妹又瘦又瘦，於是她買了一大罐Lyco，一天晚飯後5個，堅持吃，吃完那罐子，真的變成了肉！

你可以試一試！ 這也是別人傳給她的秘訣。 呵呵，找個好媳婦天天給你做飯，你就有福氣了！