你如何減輕臀部的肉？ 5

您好，您可以嘗試以下六種方法：

1.滾動臀部。

1.平躺在背上，膝蓋貼在胸前，雙手平放，肩膀靠近地面，慢慢將臀部向右轉動，保持膝蓋盡可能靠近地面，同時將頭轉向左側。 呼氣並回到原來的位置。

再次吸氣後，以相反的方向重複。 第二天重複 10 次，在 30 天內慢慢將重複次數增加到 25 次。

2.吸氣，讓肌肉收縮，同時臀部慢慢將臀部抬離地面。 抬起背部的下部、中部和上部，直到用肩胛骨支撐身體。

保持該姿勢 10 秒鐘。 呼氣並慢慢降低身體。 你會感覺到每個椎骨都放鬆了。

重複 2 次，逐漸增加到 5 次。

2. 將雙腿向後抬起。

1.趴著，雙手平放在身體兩側，手掌朝下。 乙個墊子放在乙個臉頰上。 直到雙腳相距約 15 厘公尺。 吸氣並收縮臀部肌肉。

2.向前伸展腳趾，將右腿抬高至離地面約 15 厘公尺。 保持這個姿勢 1 秒鐘，然後放下右腿，臀部放在墊子上——這比腿的高度更重要。

右腿重複 10 次，然後左腿重複 10 次，逐漸增加到 50 次。

3. 踢你的小腿。

1.趴著，雙臂彎曲，手掌與肩齊平。 同時將手掌和手臂壓在墊子上，使雙腿同時離地 15 厘公尺。

2.持續呼吸。 收縮你的臀部肌肉，像游泳一樣踢腿。 每條腿 50 次，逐漸增加到 100 次。

第四，跪下踢腿。

1.手腳併攏跪下，雙手與肩膀保持相等的距離。 膝蓋分開 20-30 厘公尺。 伸直右腳，將其抬高至離地面 30 厘公尺處。

2.持續呼吸，抬起右腳 25 次。 用左腳重複。 每只腳 25 次，每只腳 25 次，逐漸增加到 50 次。

5.彎腰跪下。

1.用手和腳跪下。 吸氣，彎腰，將額頭朝向膝蓋。 將右膝蓋移近前額。

2.呼氣，收縮臀部肌肉; 弓起身體，嘗試抬起頭，將右腿伸直伸向天花板（膝蓋略微彎曲以避免肌肉緊張）。 吸氣並將右膝蓋和前額縮回原來的位置。

然後重複相同的操作。 快速地做乙個接乙個的動作，不要間歇性地做，弓起時收縮臀部肌肉。 每條腿重複 10 次，然後逐漸增加到 25 次。

6.壓縮臀部。

1.跪下，雙手放下，手掌撫摸大腿。

2.吸入。 保持身體和大腿在一條直線上，用手掌壓迫臀部肌肉，將身體向後彎曲，保持姿勢 5 秒。 呼氣並回到原來的位置。 重複 5 次，逐漸增加到 25 次。

以上六種簡單的臀部**練習需要每天做，如果堅持一段時間，對你的臀部**會很有效，祝你臀部緊緻健美。

肚皮舞者 Shake pp 當你在家無事可做時......那種感覺你要把PP扔掉的那種。

最有效的是睡前臉朝下躺在床上，伸出雙手，抬起頭，把腳放在一起，盡可能地抬起，然後放下，再抬起，乙個月後就會有效。

這是關於跑步和游泳的更多。

瘦屁股。 髖部肥胖一直是很多朋友的難題，這與飲食和坐姿有很大關係，以下是一些方法供大家參考：

1.在飲食方面，可以喝點**茶：可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後加冰放在冰箱裡喝，有降脂的作用，但記得吃完後喝，一次喝不要超過250cc， 只要一天中午餐和晚餐後喝完，如果出現胃部不適等現象，就應該停止進食。

2.坐姿：坐下時，腰部要挺直，最好在背後放乙個腰墊，重心要抬高，這樣重量就不會完全壓在臀部和腹部，這樣臀部會越來越肥大。

3.教你一些瘦臀的練習。

1）爬樓梯：

這是一種簡單且具有成本效益的爬樓梯方式，因為爬樓梯有很多好處，你可以燃燒卡路里，如果你一次走兩個樓梯，你可以鍛鍊你的大腿和臀部肌肉並收緊你的臀部。

2）推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，伸直雙腿，臀部向外伸展10秒，然後靠近牆壁10秒，重複，不僅要塑造臀部的曲線，還要合攏腹部，小腹會慢慢變平。

3）站立深蹲：

最好有笨豬跳繩或跳繩來輔助，如果沒有，可以空手而歸。 首先，雙腳分開與肩同寬踩在笨豬跳繩上，雙手握住繩子在肩膀上，臀部蹲下，使大腿和小腿成90度左右，然後保持靜止運動8秒後站直。 至於應該做多少次，請根據您的個人情況進行調整。

您可以選擇執行上述方法，並使用適合您的方法。

臀部的魔術**。

1）擺腿：站在左側靠近椅背的位置，左手抓住椅背，這樣可以使運動方便，此時右腿向前、向上、向右擺動，做i0次。然後移動椅子的位置並揮動左腿。

均勻呼吸，盡可能多地活動，使手臂肌肉承受足夠的負荷，擺動腿部範圍盡可能寬，這種運動可以使臀部**。 （2）跨腿：右側臥，右臂肘部彎曲，掌心向下，左手掌心在腰部撐地，支撐大腿，用力使身體離地，上半身與雙腿成一條直線。

然後放下大腿，右側躺下。 重複 i0 次。 然後躺在你的左側，在另一側做同樣的 10 次。

這項運動可以改善大腿和臀部**。 （3）轉腿：坐在地上，彎曲膝蓋，保持雙腳緊繃，腳掌盡量靠近大腿。

手掌從後面放在地上，在這個姿勢下慢慢地將膝蓋左右轉動，盡可能接觸地面。 重複 10-20 次。 這個練習可以使臀部**。

4）使用臀部"走"：坐在地毯上，膝蓋伸直，雙手向前伸展，抬起頭，伸出右手，隨著臀部運動向前移動右腿。 然後用左手和左腿做同樣的事情，向前移動兩到三次，逐漸增加距離。

可以使臀部和腹部**。 （5）“半小橋”：仰臥，雙臂沿上半身伸直，手掌緊貼大腿，數1時膝蓋向上，腳底不離地，數2時大腿微上，頭腳支撐。

收緊臀部肌肉，雙手放在大腿上，數3時放低大腿，數4時伸直腿腳，均勻呼吸。 重複 10 15 次。 這項運動可以增強臀部的肌肉。

經過一段時間的運動後，做一些更複雜的運動。

轉動呼啦圈。

呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

1.好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

$堅持每天跳繩、轉呼啦圈吃飯，不要吃飽。

吃7個就飽了，可以多喝茶，多吃水果，不但**，還為**好**，希望成功。

**專家建議：

1、合理控制飲食，有效調節情緒，保持“快樂”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

只要你能做到以上幾點，堅持下去，就能取得意想不到的結果。

可以適當使用**藥**，如果你沒有***，我現在用的是美子**膠囊，純綠色**產品，它不是**，你可以考慮一下。

塑臀運動 睡前15分鐘可以做塑臀運動，既能加強身體迴圈，消除脂肪堆積，又能達到塑形效果。 （提臀 1） 1雙膝站立，雙手分開與肩同寬，放在地上

將左膝蓋移到胸部 5 秒鐘，然後慢慢抬起（上下腿 90 度），停止 5 秒，然後放下 3重複 30 次，然後換邊（提臀練習 2） 1仰臥，雙腳彎曲在膝蓋上，雙手自然靠近地面，與肩同寬 2

收縮腹部，夾緊臀部並抬起吸氣，停止 5 秒，然後降低呼氣 3重複 30 次（3 次提臀）1雙手合十，伸展至肩部（或靠牆，放在椅背上） 2

右腳站直，左腳稍微向後移動，腳趾壓在地面上，左腳快速向後抬起到空中，停5秒並放下3重複 30 次後換腳（提臀 4 次） 1仰臥，手腳伸直 2

慢慢地將雙腳併攏並放下，直到它們與地面成直角停在離地面 30 厘公尺處，靜止不動 1 分鐘 ps：不要背著地，不要彎曲膝蓋，不要用力放在肩膀和手臂上。

動作1：彎腰。

平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。 抬起雙腿，大腿與地平線成 90 度角，小腿與大腿成 90 度角。 利用小腹和大腿的力量放下雙腿，然後將它們掛起來。

雙腿下垂時不要接觸地面。 放下並懸掛一條腿 1 8 拍，一次做 8 8 拍。

動作 2：傾斜肘部推舉。

臉朝下，雙手彎曲在胸前，用肘部和腳趾支撐地板。 用你的腹部力量支撐你的身體，保持 10 到 20 秒，然後再放下它。 該操作可以重複多次。

動作3：俯臥抬腿。

趴著，雙手彎曲在頭上，腳趾伸直。 臀部按壓，呼氣並盡可能高地抬起乙隻腳，保持雙腳伸直並靜止 1 秒鐘。 返回練習 1，以相同的步驟抬起另乙隻腳。 連續做 15 到 20 次，左右交替。

動作4：跪下並抬起膝蓋。

跪在地上，雙手分開與肩同寬。 將左膝蓋移向胸部 5 秒鐘，然後慢慢抬起（與大腿和小腿成 90 度），停止 5 秒鐘，然後放下。 重複 30 次，然後換邊。

動作5：將雙腿向後抬起。

跪在地上，雙腿略微分開，手掌撐在地板上。 上半身與地面平行，大腿與地面成90度角，頭部自然抬起。 呼氣，蜷縮右腿，低頭，胸部在胸前，右膝蓋盡可能靠近頭部。

吸氣，將右腿伸直向身後，將右腳的腳趾指向天花板，同時抬起頭，眼睛盯著天花板，感覺臀部肌肉收緊，然後下背部。 重複 5-6 次深呼吸，然後切換到另一條腿。

動作6：側身抬起雙腿。

站直，盡量保持直線，雙手放在椅背上或靠在牆上。 左腳伸直，右腳向外張開。 慢慢地將右腿盡可能高地抬高，最好在最高點停下來五秒鐘，然後慢慢放下右腿。 當你這樣做一定次數時，換你的腳。

第7個動作：弓步。

胸腹，雙手放在腰間，右腿向前挺直，感覺大腿內側伸展。 然後縮回並切換到左腿。 左右重複 15 次，或直到臀部和大腿輕微痠痛。 將重心放在雙腿之間，收緊腰部、腹部和臀部以保持平衡。

鍛鍊臀部的方法很少，比較實用的是負重深蹲。

減臀的最好方法是少坐，多走，無事可做的時候出去走走，尤其是倒著走，上下蹲下，是減少臀部的最好方法。

在有氧運動中，爬樓梯是減掉臀部脂肪最有效的運動，最好一次跨2步，這樣效果更好！ 每天上下樓梯三到四次，每次約30分鐘，可以燃燒約400卡路里的熱量。

臀部的效果通常很慢，最早可能需要一周的時間才能看到效果，所以一定要堅持下去。

臀部可以多走路，多爬樓梯，而且必須堅持很長時間。