我不能做 10 個俯臥撐，我該怎麼辦？

俯臥撐。 不做太多表明你的肌肉不強壯和耐用。 解決方案是制定乙個訓練計畫：每天當你感到精力充沛時開始。 一組人筋疲力盡。 做三組休息，每組約一分鐘，不超過兩分鐘。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

俯臥撐，在中國大陸被稱為俯臥撐，在台灣被稱為俯臥撐，在香港和澳門被稱為手掌向上，是常見的健身運動，有助於增加胸大肌運動的效果。 俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

有以下幾種方法：

更頻繁地練習。

堅持做俯臥撐的練習，可以分段做，第乙個月每天做10個，然後慢慢增加，第二個月嘗試做12-15個俯臥撐，然後根據個人情況逐漸增加量。

改善身體素質。

要多做俯臥撐，最重要的是先提高體質，平時飲食多吃肉多菜補充營養，早睡早起，堅持規律的作息。

鍛鍊模式。 如果有條件的話，可以去健身房找專門的健身教練提供一些指導，這樣可以更專業一些。

資料開發：

1、快慢結合：在運動中快做幾次，然後慢慢做幾次或改變運動。

2、定時計數法：計算一定單位時間內的鍛鍊次數，可分為不停歇和俯臥撐暫停兩種。

3.定數計時法：完成一定次數的練習後，計算使用的時間。

4.計數練習：練習者發揮最大能量的次數，但有一定的要求和規定。 可分為連續法和非連續法。

5、綜合練習法：運用多種姿勢和方法轉換練習，又稱遊戲法。

解決方法：制定訓練計畫：每天當你感到精力充沛，一組筋疲力盡時開始做，做 3 組，每組 3 組，每組休息約 1 分鐘，不超過 2 分鐘。

做俯臥撐不是可以一次全部鍛鍊的。 可以慢慢疊加，要有毅力，三天不捕魚，兩天不幹網，要堅持。 購買手臂力量棒和啞鈴都是增強手臂力量的方法。

只要手臂力量達到200，就很容易了！ 朋友堅持，半年絕對沒問題！

擴充套件材料：它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

堅持到底就是勝利！ 我剛到軍隊，只能做五個！ 通過研磨！ 一口氣一百個！ 但這需要艱苦的工作和汗水！

每次超出極限設定的次數 比上次多做一兩次 那麼多功法就會出來 前提動作也要規範，不要過度運動

堅持下去，每天做，每天加乙個，慢慢地你會做很多事情。

堅持每天多做兩個，以後還會越來越多。

沒關係，堅持鍛鍊，你的身體素質會提高很多。

分組做，5人一組，每天做20組，估計三個月後肩膀會開始變寬。

如果你堅持下去，你會逐漸得到更多，這就是運動量減少的原因。

堅持乙個月，你可以增加它。

練習，就像打持久戰一樣練習。

每天堅持下去，直到你做不到為止。

每天做，一周左右就會見效，而且會有10多個。

你剛才爬下來先落地了嗎？ 為什麼要做俯臥撐，機器鍛鍊很好。

每天做十個，只要你堅持下去，你就會發現奇蹟！

我每天都在練習，慢慢地我變得更......

每天做 10 次，三天後累積 15 次。

我也是，堅持下去。

練，還幹嘛，循序漸進，幾天加一，過一會兒就多了。

我能做些什麼？ 少運動，多運動。

沒完沒了地做俯臥撐會讓你覺得自己快要死了，但由於你受到肌肉新陳代謝速度的限制，很難一下子摧毀你的身體。 然而，如果你每天無數次嘗試做俯臥撐，你最終會毀掉你的身體。 每次做俯臥撐，你都會撕裂肌肉，你需要時間才能從這種眼淚中恢復過來。

俯臥撐不可能一直做，做俯臥撐的時候，對體質的要求非常高，而做的時候，你完全依靠無氧呼吸，不僅要呼吸，你的肌肉也需要氧氣，肌肉工作時，血液幾乎無法流入，如果最終導致它只能依靠無氧呼吸。 在最初的幾個俯臥撐之後，你會開始感到灼熱感，你會開始呼吸困難。 這是你的身體試圖恢復有氧呼吸的舉動，鑑於你受到肌肉新陳代謝率的限制，你很難一下子摧毀你的身體。

但如果你每天嘗試做無數個俯臥撐，那麼這最終會毀了你的身體。 每次俯臥撐都會撕裂肌肉，這樣的撕裂需要幾天才能恢復。

俯臥撐不能一直做的原因。 因為做俯臥唱完全是高的，依賴於無氧呼吸，不僅要呼吸，而且你的肌肉也需要氧氣，當肌肉工作時，血液幾乎無法流入，最終導致它不得不依靠無氧呼吸。 在最初的幾個俯臥撐和爐尺之後，你會開始感到灼熱感，你會開始呼吸困難。

這是你的身體試圖恢復有氧呼吸的舉動，鑑於你受到肌肉新陳代謝率的限制，很難一下子摧毀你的身體。 但是，如果你每天無數次嘗試做俯臥撐，那麼這最終會毀了你的身體。 每一次俯臥撐都會撕裂肌肉，這樣的撕裂需要幾天的時間才能恢復，而且也會對乙個人的健康產生很大的影響。

所以如果你做俯臥撐，你仍然必須盡你所能。

為什麼俯臥撐不能一直進行？ 這是因為做俯臥撐完全依賴於無氧呼吸，不僅摔倒前要呼吸，而且肌肉也需要呼吸，當肌肉工作時，血液很難緩慢流入，最終只能依靠無氧呼吸。 只要開始幾個俯臥撐，做完後你就會感到灼熱感。

你會感到呼吸困難，這是你的身體試圖恢復有氧呼吸的舉動。 然而，你的肌肉新陳代謝是有限的。 你很難一口氣毀掉你的身體，但如果你每天做無數個俯臥撐，那麼這最終會毀了你的身體。

每個俯臥撐都會撕裂肌肉。 這樣的眼淚需要幾天才能恢復，對你的健康有很大的影響，所以如果你做俯臥撐，你仍然要盡你所能。 只要我們能達到我們鍛鍊的目的，那就好了。

因為累了，沒有力氣，我再也做不下去了，我的胳膊抖得像篩糠一樣，躺下也起不來，當然也做不到了。