找到減小腿部尺寸的有效方法 還有什麼其他方法可以塑造你的腿 20

高跟鞋和腿部脫落在很長一段時間後仍然有一些影響。

每天晚上睡前按摩半小時，然後用保鮮膜包起來第二天拿起來，過幾天就會見效。

測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和肚子，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明你的腿是脂肪型，需要減少它們，如果脂肪層很厚，光是肌肉就顯得很粗的腿， 這是肌肉發達的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，以小組為一組20次，每天做4組。

關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型：很難減少，對於肌肉MM，只能建議不要做強力腿部運動，少穿高跟鞋，以免變得過於緊張和厚實。

我每天都要跑步，我堅持要多做按摩。

小腿的形狀和功能對小腿後部的肌肉非常重要，所以為了改變小腿的形狀，有效改善功能，最主要的是鍛鍊小腿肌肉。

以下是我搜尋過的有針對性的減腿練習，希望能和你一起嘗試。

踮起腳尖走路，腳後跟著地。

一根不會在腳後跟上撞到地面的跳繩。

在沙坑內連續向上彈跳。

肩負重物踩足尖。

當場彈跳，肩上負重。

6.站立時，一條腿直立，一條腿彎曲，半站在樓梯、凳子或任何超過 20 厘公尺高的物體的邊緣，腳後跟在空中。 您可以將手放在牆上或在旁邊放一把椅子以保持平衡。

先用腳趾數到五，但在最高點暫停，然後慢慢將腳後跟降低到最低點。 等到你想換邊的次數就做多少次。

盡你所能，但最好一次至少做三到五組，不要中斷。

取戴薇子適量揉搓小腿部位，由下往上揉搓; 反覆上下來回揉搓。

1.摩擦按摩 - 塗抹化妝水後，用手指在皮下脂肪較多的區域按壓並用力揉搓。 將按摩集中在膝蓋周圍，使小腿前部緊緻光滑。

2. 抓取按摩 - 用手指抓取皮下脂肪。 從小腿內側和外側的中心線開始，用輕微的疼痛力，繼續有節奏地做。

3.揉捏按摩 - 抓住脂肪並用拇指用力揉搓。 這是一種緊緻效果好的按摩，最適合皮下脂肪較厚的部位，例如小腿。

1.瘦小腿的飲食：如果血液迴圈不好，腿部容易腫脹。 多吃含有維生素E的食物可以加速血液迴圈。

例如，杏仁、花生、小麥胚芽等。 吃含鹽量高的食物也會導致體內水分過多，導致水腫。 含有鉀的食物具有從體內排出多餘水分的作用。

你可以多吃西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。

2.鍛鍊瘦小腿：瘦小腿也需要做更多的運動。 上下樓梯是瘦小腿的最佳方法之一。

用腳趾或腳後跟的力量爬樓梯，將重心放在整個腳掌上。 此外，高腿抬高也是瘦小腿的好方法。 腿抬得越高，腿部脂肪燃燒得越快。

堅持一段時間，瘦小腿的效果就會出來。

3. 按摩纖細的小腿：如何有效纖細的小腿？ 按摩是塑造腿部最直接、最有效的方法。

先按壓腳趾，然後從腳趾之間開始，將腳背向腳踝方向推動，以放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減少小腿浮腫。 這種方法非常適合因穿高跟鞋而腳痛的人，經常練習會有明顯的改善。

跟隨 Keep 來瘦腿。 或者請私人教練。 重點是永續性。

反正你跑不了，越跑越厚。