為什麼學校體育課不能減肚子

學校的體育課是自由活動或放牧，完全沒有效果，每週只有一兩次。

體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸部肌肉）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊和回答腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加他們做的運動次數，因為他們做的運動越多，減少胃的效果就越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

體育是一項活動，而不是乙個中心。

你在體育課上做什麼？

換句話說，只要你好好鍛鍊，呆在家裡，你就可以**。 減掉肚子肉做仰臥起坐，轉呼啦圈，經常去健身房; 然後失去腿肉，穿高跟鞋。

每天慢跑 30 分鐘。 我就是這樣做的。

沒事，不要太擔心，醫生說沒關係，還有，不要聽那個人的話，不要用實心球打自己，雖然死不了，但是很痛，只是不要太擔心。

如果你多觀察他，他可能沒事，但如果不疼，那麼他應該沒事。

沒關係，只是打肚子。 你自己試試，當時很痛，過段時間就好了。

沒關係，只是有點疼，會慢慢緩解的！

醫生都說沒事，你擔心什麼？

如果你是女孩，不要拍你的肚子！ 它對身體有非常不好的影響。 喝白粥三天，別的什麼都不吃，肚子會小。

好吧，這太麻煩了。 我建議用按摩霜擦肚子。 我最近用了一種效果很好的按摩霜，在 5 天內減掉了 4 英吋。 你可以私信我，我很樂意告訴你怎麼做。

聽說揉肚子可以減少，但是拍打太用力了吧？

另外**注意你的蛋白質攝入量、鐵攝入量，不要像我一樣貧血......

仰臥起坐，明明你已經給了乙個月，但是很累，我試過了！

在大學裡，有的不用，除了大一，體育課一般都是選修課，基本沒有負擔。

呵，是一滴水，不僅能塑身，還能增加魅力指數。 我就不說了，不是說蹦蹦跳跳就能讓小肚子沒了，但是兩個月後你會發現小肚子更有力了，肌肉更緊繃更有彈性了，跟老公ml在一起更舒服了，真的，老公說我更有女人味了，呵...

來自肚皮舞的瘋狂戀人。

在根據體育課本安排的課程中，教師也可以安排一些對學生有益的活動。

仰臥起坐！ 健身跪堅持！

平板支撐、仰臥起坐、兩頭、空中自行車。

仰臥起坐！ 執行！ 這很簡單。

仰臥起坐、長跑，你都可以做到。

至少乙個小時或更長時間有效果 繼續執行。

無論如何，如果你每天都堅持下去，它仍然有些用處。 但我覺得做仰臥起坐、瑜伽、有氧運動來減肚子比較好，但跑步對身體還是有好處的，可以堅持下去。

很難減掉肚子，每天只減乙個小時。

無用。 或者堅持每天仰臥起坐。 控制飲食。

你要慢跑了！ 否則，您不能**。

不，這樣消耗的能量很少，最好慢跑半小時到乙個小時。

跑步十分鐘是行不通的！ 如果沒有時間，可以選擇跳繩，仰臥起坐是最有效的，但不好堅持！

如果你能減少，如果你想減少，你可以做仰臥起坐。

成為目標，做仰臥起坐，搖晃呼啦圈，沒關係。

嘗試鍛鍊 1 小時，效果會很好。