男，一次做30個俯臥撐算不算及格？

對於 18 至 30 歲的男性來說，在一分鐘內做大約 35 被認為是合格的。 這三十五歲還是成年男性最基本的要求，基本上身體健康的男人可以做到三十五歲。

<>要達到俯臥撐的完美起始位置，身體必須從肩膀到腳踝成一條直線，手臂應處於胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，身體應花2至3秒時間完全下降，最終胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

在測試過程中，受試者雙手撐地，手指向前，雙手分開與肩同寬，身體伸直，手臂彎曲，使身體筆直下降到與肩膀和肘部相同的水平，然後身體被支撐直並返回起始位置完成 1 次。

不算，男人，一次至少還有 60 人。

不，100 馬馬虎虎。

失敗，除非你是小學生。

好吧，繼續努力，你會越來越好。

當時，我們有 25 個滿分，這取決於你的標準。

一次至少 50 個。

一次做非常標準的 30 個處於中等水平。 在不運動的人中算是強者，一般乙個班上有一兩個人有這個水平，這在健身圈是很普通的。

平時有運動習慣的男生，一般可以做十幾個俯臥撐，訓練後進步會很快，對於20歲到35歲的男生來說，一般需要30歲才算是好身材。

在《全民健身指南》中，34歲的男性需要做30個俯臥撐才能算好，而年輕人需要做更多的俯臥撐才能算好。 在美國，學生必須測試俯臥撐，15歲的男孩需要達到40分才能獲得滿分。 在中國，初級健身教練評估要求男孩完成40個俯臥撐。

無論哪種方式，每個人都有 30 多個俯臥撐。

能夠做30個俯臥撐的人，通常身體有以下5個優勢。

首先，心血管健康。 能做30個俯臥撐的人，通常可以承受一定程度的心血管系統運動壓力，運動時不會氣喘吁吁、頭暈。

第二，良好的肌肉力量。 能做30個俯臥撐的人，可以很好地控制自己的身體，相對力量也極好。 在其他運動中，我也能表現出良好的運動能力。

第三，良好的肌肉耐力。 能做30個俯臥撐，不代表這個人的力量一定很大，但是可以說這個人的肌肉耐力很好。 肌肉耐力好的人也可以在其他運動中發揮耐力的優勢。

第四，不要嚴重超重。 俯臥撐是衡量乙個人的體重和力量的指標。 如果你太重，肌肉太少，你將無法完成30個俯臥撐。 相反，如果身材勻稱，體脂率低，完成30個俯臥撐是沒有問題的。

第五，腰部和腹部的核心力量更好。 能夠完成30個俯臥撐的人，通常要求並有能力使動作盡可能標準，並且能夠很好地控制身體而不搖晃。 核心力量的支撐是必不可少的。

20-24歲的男性需要做20-27個俯臥撐才能通過; 25-29歲的男性需要做18-24個俯臥撐才能通過，20-24歲的男性需要做20-27個俯臥撐才能通過; 對於女孩來說，仰臥起坐是以考試標準，20-24歲的女性需要在1分鐘內做16-25個才能通過。

在中華人民共和國國家體育總局發布的《全民健身指南》中，男士所有年齡段的俯臥撐標準是：20-24歲：40歲以上優秀，28-40歲好，20-27歲及格，13-19歲差，7-12歲差。

25-29歲：35歲以上為優秀，25-35歲為優秀，18-24歲為及格，11-17歲為差，5-10歲為差。

30-34歲：30歲以上為優秀，23-30歲為優秀，16-22歲為及格，11-15歲為差，4-10歲為差。 35-39歲：

27個以上優秀，20-27個好，11-19個及格，7-11個差，3-6個差。

俯臥撐在中國大陸稱為俯臥撐，在台灣稱為俯臥撐，在香港和澳門稱為手掌向上。 俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

俯臥撐是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

中上層基本要求是運動過程中，身體應始終處於一條直線上（頭部、肩部、背部、臀部、腿部和腳踝在一條直線上），不允許塌陷和噘嘴。 在平常的生活中，當朋友們在業餘時間嘗試多做俯臥撐時，他們不會注意這些，而只關注完成次數。

做俯臥撐的注意事項：

1、要循序漸進地鍛鍊，從易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據自身身體狀況，選擇合適的運動方式來控制運動負荷。

3.做好準備並放鬆，以防止受傷和肌肉僵硬。

4、禁止老年人練習手勢、擊掌、負重運動。 心臟病和高血壓患者禁用這種方法。

5.俯臥撐是重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節、肩關節造成較大的壓力和衝擊，造成以上部位疼痛和損傷，所以這些關節需要多保養。

一次做30個俯臥撐的標準俯臥撐是乙個非常好的水平，我認為它應該在我們班上排名前三。

總結。 有人問，每天做300個俯臥撐，一次做300個，每組做30組，每組10個**。 事實上，一次做 300 個俯臥撐超出了他們肌肉所能承受的極限。

所以，這種做法相當於為胸肌做馬拉松。

胸肌中的肌肉型別會從白色肌肉變為紅色肌肉，從長遠來看，胸肌的肌肉質量不會改善，但胸肌會變小。 一組十組做三十組，每組中間有休息時間，可以使胸肌的每一種力都處於完全狀態，胸肌的負荷會比較大。 但是，這種型別的訓練最好使用配重來完成，以增加起床時的阻力。

這樣的訓練更有利於肌肉生長。

我一次做 300 個標準俯臥撐的水平是多少。

有人問，每天做300個俯臥撐，一次做300個，每組做30組，每組10個**。 事實上，一次做 300 個俯臥撐超出了他們肌肉所能承受的極限。 所以，這種做法相當於為胸肌做馬拉松。

胸肌中的肌肉型別會從白色肌肉變為紅色肌肉，從長遠來看，胸肌的肌肉質量不會改善，但胸肌會變小。 一組十組做三十組，每組中間有休息時間，可以使胸肌的每一種力都處於完全狀態，胸肌的負荷會比較大。 但是，這種型別的訓練最好使用配重來完成，以增加起床時的阻力。

這樣的訓練更有利於肌肉生長。

你好，雖然網上沒有明確說明300個俯臥撐一次屬於什麼級別，但是總結一下就知道，你的水平已經很厲害了，而且你屬於俯臥撐界的神，畢竟不是每個人都能跑馬拉松的。 希望我的能幫到你。

對於男性來說，30歲以下的人能夠一口氣做到50個就不錯了，30-50歲之間也比較健康; 30-49歲，40歲好，30歲正常; 對於50歲以上的人，由於肌肉流失和身體機能老化，最好能做到30歲以上。 一般來說，一次能做40個以上的男人就算是合格的，50個就很不錯了。

一般來說，大多數女性的力量都比男性弱，如果一口氣能做到25個以上，就算是達標了，身體素質也不錯，如果做到30個以上，自然就更好了。

俯臥撐注意事項

對於身體素質好的人來說，可接受的運動量當然會更高。 如果你的身體狀況良好，體脂率低，你可以在不做太多俯臥撐的情況下表現出良好的效果。

但是如果你的身體素質好，體脂率高，那麼你可以根據自己的接受程度來決定俯臥撐的量。 因為我們的體脂率很高，所以我們需要更多的運動來消耗它，鍛鍊出迷人的身體。

約30個。

俯臥撐可以鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，為了加強力量，可以每天做俯臥撐，增加體力活動量。 但是，如果只是為了肌肉訓練，則不需要每天進行，最好每隔一天進行一次以鍛鍊肌肉。 俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉，當然，你不需要每天做，每週三到四次。