便秘時，吃什麼清空肚子裡的垃圾？

多吃蔬菜 蔬菜中有一種重要的營養素——膳食纖維，它是人類無法消化的一種碳水化合物，尤其是不溶性膳食纖維，其中大部分是植物的細胞壁，它構成了便便體積非常重要的一部分，還可以吸水，一方面增加便便量， 另一方面，避免大腸對水分的無限制吸收，保持便便一定的含水量。但是，選擇膳食纖維含量相對較高的蔬菜很重要，尤其是不溶性膳食纖維含量較高的蔬菜。 還有芸豆、毛豆等新鮮豆類，雖然味道一點也不粗糙，但膳食纖維含量還是相當高的。

芹菜、菊花、愈傷組織白、油菜、冬竹筍等各種綠葉蔬菜，都含有豐富的膳食纖維，可以增加殘渣的體積，使糞便變軟，加快排洩速度。 就我個人而言，多吃粗纖維蔬菜+各種粗糧粥做的八寶粥，感覺不錯，絕對方便。

蘋果和香蕉也是理想的腸道水果。 據說每天吃乙個帶皮的蘋果可以預防便秘; 每天帶皮吃4-5片，調節頑固性便秘。 每天早晚空腹吃1-2個，以調節習慣性便秘。

另一方面，香蕉富含水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液排洩，將水吸附成固體，使糞便更容易排出體外。

膳食纖維可以預防和緩解便秘症狀和腸道功能障礙。 可以用穀類或紅薯等粗糧代替主食，每餐多吃綠色蔬菜，減少油膩。 但要注意逐漸新增高纖維食物，避免一次食用過多引起的腹脹等不良反應。

增加飲食中膳食纖維的含量，用精緻的食物代替粗糧，多帶皮吃蔬菜和水果。 可以在飲食中新增一些瓊脂，以利用其吸水性來擴大和增加腸道內容物並促進腸道蠕動。

反正只要便秘就吃香蕉，只要吃一次香蕉就舒服，一晚就好了。

水是便便的重要組成部分，大腸具有再吸收水分的功能，所以便便在腸道停留的時間越長，便便就會越乾燥，就越困難。 便秘時應該喝多少水？ 3000毫公升！

不喜歡喝水的“干人”趕緊想辦法增加飲水量。 不要在這裡喝濃茶，因為它會加重便秘。

大家都熟悉的瀉藥成分，滋潤腸道，口感甜甜，隨處可見。 輕度便秘的人，如果今晚吃乙個，第二天可能會拉出乙個“香蕉凳”，這很不錯。

韭菜、韭菜、海帶，排洩效果最好，效果最好！

青蘿蔔、火龍果、青寶瓜、蘋果