青春期長體吃什麼

青少年吃什麼才能長高？

多吃富含鋅、碘、鈣、鐵、錳和硒的食物，如動物肝臟、胰腺、肉、魚、蛤蜊、貽貝、牡蠣、海帶、海藻、貽貝、動物骨頭，尤其是穀類和豆類。

青春期長高的飲食建議如下：

1.每天吃一小撮堅果，適量吃一些堅果，幫助身體生長發育。 脂質中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物提供。

核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食品含有不飽和脂肪酸，且磷脂含量豐富，每天吃一小撮（約20克），對青少年的生長發育有很好的效果。 另外，在為青少年烹飪食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這些油可以與平時食用的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪平衡，但用油量控制在每天25克左右。

2.牛奶酸奶搭配了足夠的鈣，不僅可以滿足骨骼伸長的需要，還可以增加骨骼的硬度，為未來的骨骼健康“儲存”。 我國青少年鈣的推薦參考攝入量為每天1000毫克。

牛奶是補鈣的最佳食物，不僅富含鈣質，而且吸收率高，1杯250毫公升牛奶含有約350毫克的鈣。 此外，豆類食品、綠葉蔬菜、帶皮食用的小魚蝦、軟骨等食物也富含鈣質。 建議早上喝1杯牛奶，晚上再喝一杯酸奶，然後再喝一些豆製品和綠葉蔬菜。

3.每週吃1-2次豬肝，如果食物中的鐵供應不足，生長發育、智力發育、免疫功能等都會受到影響。 在月經期間，青春期女孩缺鐵也會導致貧血。

因此，鐵含量高的食物，如動物血液、肝臟、紅瘦肉（豬肉、牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚和豆類，是必不可少的。 此外，鋅與性腺和促性腺激素的分泌有關，應經常供應牡蠣和動物肝臟等富含鋅的食物。 每週吃1-2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅瘦肉，以滿足這些微量元素的需要。

現代雙職工家庭吃飯大多依靠外出就餐，很多家長會給孩子錢自己買午餐。 家長無法掌握孩子的飲食，長遠容易導致孩子營養狀況不佳。 如果是這種情況，請多注意孩子自己外出就餐，並向孩子灌輸一些健康的飲食理念，例如：

少吃油炸和油炸的東西，選擇均衡多樣的選單選擇，吃完所有六種主要型別的食物。

吃胡蘿蔔營養豐富。

多喝牛奶，早上半斤，晚上半斤。

配合一些類似引體向上的運動，這樣可以快速長高，不缺鈣。

希望對你有所幫助。

春天多給孩子吃點東西，肚子會健康，身體會變得更強壯，身高也會更長。

山藥含有蛋白質、糖、維生素、脂肪等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等兒童不可缺少的無機鹽和微量元素，是秋季最好的滋養食品。

特別是對於處於骨轉階段的孩子，家長可以用新鮮的山藥和富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛筋、骨頭等，加上橙液和山藥一起煲湯，補充孩子的營養。 開脾強胃，不僅可以開啟孩子的食慾，增強食慾，還可以補充營養，幫助孩子長高。

胡蘿蔔 胡蘿蔔含有大量的維生素，可以提高個體的免疫力，促進兒童的生長發育，保護視力。

鐵、鋅和銅是必不可少的。

雖然人體對它們的需求不大，但缺一不可，如果缺少它們，寶寶就會有各種問題。 缺鋅的寶寶看到任何大便都沒有食慾，這必然會影響他們的成長。 鐵是合成血紅蛋白所必需的，銅是合成血紅蛋白的催化劑。

如果食物中鐵和銅的供應不足，血紅蛋白的合成必然會受阻，生長發育、智力發育、免疫功能都會受到影響，寶寶可能會經常生病。

富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟。

富含銅的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

微量元素 人體對這些微量元素的需求雖然不大，但卻是不可或缺的。 缺鋅的寶寶看到任何東西都沒有食慾，這不可避免地會影響他們的成長。 鐵是合成血紅蛋白所必需的，銅是合成血紅蛋白的催化劑。

如果食物中鐵和銅的供應不足，血紅蛋白的合成必然會受阻，生長發育、智力發育、免疫功能都會受到影響，寶寶可能會經常生病。

以上是我為您整理的十幾歲的孩子長高的最佳食物。