什麼對青春期女孩有好處？ 青春期女孩吃什麼對她們的健康有好處

女孩在青春期吃什麼對發育有好處。

1.青春期女孩對卡路里的需求更大，她們每天需要2600-2700卡路里，比成年人還要多。 這些卡路里主要是糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早餐或者吃得不夠，熱量**明顯不足，難免會影響生長發育，所以早餐一定要吃好。

2.青春期對蛋白質、礦物質、水的需求相當大，必須全面。 女性的蛋白質需求量約為每天 80-90 克。 不同食物中蛋白質的組成，即氨基酸的種類不同，所以吃的食物要多樣，這樣補充的氨基酸才能全面，不挑食。

3、進入青春期的女生要注意進食前後的休息：如果進食前後進行運動，胃腸道內的血液就會減少，必然導致胃腸功能下降，並引起消化不良和一系列的胃腸道問題，所以要注意進食前後的休息，以保證胃腸道的血液供應。

紅薯最受歡迎，也許你不一定每天都吃，但紅薯富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能延緩衰老、預防動脈硬化，而且抗癌專家，日常飲食講究酸鹼匹配，健康人的pH值應該達到左右，而我們平日吃的肉幾乎都是酸性食物， 所以應該和鹼性食物、捲心菜、芹菜、胡蘿蔔等一起吃。

除了上面提到的蔬菜，蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、山茶花、莧菜、金針菇、雪紅、大白菜也要記得多吃。

九種水果，甜甜可口。

說到營養，就會提到水果，但是對於水果的營養價值卻有不同的看法，人們還真不知道該吃哪種水果，但名單上的九種權威水果絕對不能相信。

排名第一的水果是木瓜，雖然也選用了富含維生素C的橙子和柑橘，但木瓜中維生素C的含量遠遠超過橙子，木瓜還有助於消化人體內難以吸收的肉類，可以預防胃潰瘍。 甜美多汁的士多啤梨不僅汁液飽滿，而且對人體健康也有很大的好處，尤其是對於愛美的女孩來說，她們應該多吃一些，因為士多啤梨可以讓你的膚色紅潤，減少腹瀉。 有趣的是，士多啤梨還可以增強牙齦，清新口氣和滋潤喉嚨。

而且，士多啤梨葉和根也可以用來泡茶，真是“滿寶”。 �

此外，獼猴桃、芒果、杏子、柿子和西瓜等幾種甜美多汁的水果是最好的食物。

肉類菜餚很有名。

雖然葷菜的脂肪含量比較高，但在日常飲食中卻是必不可少的，所以如果想吃點名氣，葷菜也能給身體均衡的營養。

榜單上最好的肉類是鵝、鴨和雞，張教授表示，鵝和鴨肉的化學結構與橄欖油非常相似，對心臟有好處，尤其是對老年人有好處。 雞肉是公認的“最好的蛋白質”，老人和兒童應及時補充。

吃完肉後記得喝鮮湯，質量最好的湯是雞湯，尤其是雞湯，還有預防感冒和支氣管炎的作用，尤其是在冬春季節，也就是說現在喝比較好。 ��

聰明地吃零食。

現在有很多人過度使用大腦，吃什麼來滋養大腦是這些人最關心的問題。 ��

在蔬菜中，菠菜、韭菜、南瓜、大蔥、花椰菜、辣椒、豌豆、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大蒜芽和芹菜都具有補腦作用。 此外，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等貝類零食，對大腦也有好處。

o（ o 希望這對您有所幫助......

你想吃什麼就吃什麼，呵呵，我們就是這樣過來的！

是的，吃一些對你的身體有益的東西！

或者吃點更好的東西！

多喝開水。

豬蹄木瓜。 有利於乳房發育。

保持一顆快樂的心。

我不怕發育遲緩。

咱們聊一聊，多吃水果蔬菜，少吃生的、冷的、辛辣的食物。

蔬菜一定要吃 不要挑食，可以隨波逐流 多吃類似木瓜的食物（比如木瓜燉排骨）。

排骨燉乙個半小時，可以去除一半以上的脂肪。 我家裡總是有山楂片，如果孩子吃多肉，他會吃幾片隱藏的藥片來消除他的食物。 不過現在我給孩子做排骨的同時配上蘿蔔湯，對消化也很好，防止孩子吃饕餮的食物，小朋友也喜歡。

給孩子做胡蘿蔔餡餃子主要是為了補充胡蘿蔔素，因為小朋友在炒菜裡不吃胡蘿蔔，胡蘿蔔素對護眼很重要。 我也會每週給孩子吃一次豬肝，2兩以內，豬肝富含維生素A，也是護眼不可缺少的食物。

我家吃得最多的全穀物是小公尺、玉公尺和燕麥，有時我也吃土豆，熬粥的時候也會放一些雜豆和黑公尺。 蔬菜也督促盡量多吃，種類繁多，水果保證每天兩種。

兒子雖然經常吃肉，但之所以不胖，其實和經常吃五穀雜糧和蔬菜密切相關，這些五穀雜糧和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，對預防肥胖非常重要，比如B族維生素，可以促進能量代謝，減少體內脂肪產生的熱量積累。

早餐時，我的孩子有乙個煮熟的雞蛋或蛋羹，2片全麥麵包，一袋牛奶，一些美國杏仁，有時還有兩個棗子，還有少量水果。 孩子學習累了，需要吃健腦的食物，魚是第一選擇，所以每週會給孩子煮2-3次魚。 另外，晚上9點左右，給孩子吃2或3個熟核桃，這也是對大腦健康的好食物。

現在孩子學習晚，一般10點或11點就寢，所以我會在9點之前給孩子加食物，除了核桃，還有250毫公升的酸奶，然後還有小麵包、水果等容易消化的食物，但不要太多，太多會影響孩子的睡眠和學習效率。

因為孩子熬夜，傷腎陰，所以每週會給孩子吃2、3次山藥，燉豆子的時候放一些，對養陰養腎很有好處。 而且，山藥對脾胃很利，孩子因為學習壓力大，有時食慾下降，適當吃一些山藥，可以提高食慾。 但是，如果您的孩子有便幹或便秘，請少吃。