為什麼跑了這幾年，覺得自己不怕夏天的熱了

這是身體健康的標誌，繼續努力。

夏天跑步會很熱，怎麼跑又不熱又舒服呢？

炎熱潮濕的日子令人沮喪的原因有三個：高溫、高濕度和低氣壓。 那麼，這些氣候條件是如何影響人體和運動的呢？

首先，跑步者需要了解乙個道理，我們所謂的呼吸，似乎是乙個用力的過程，其實很大程度上，用力、用力，只是乙個方面，人體與外界環境的氣體交換主要是由氣壓差產生的，也就是肺內壓力與肺內壓力上公升之間的壓差， 吸氣時，大氣壓大於肺內壓力，氣體沿壓差吸入肺部，呼氣時，肺內壓力大於大氣壓，氣體自然呼出。春雨博士低壓天氣會使空氣中的氧分壓降低，減小大氣壓和肺內壓之間的壓差，降低有效的氣體交換，進而導致肺氧分壓與血液中氧分壓之間的壓差減小， 單位時間內擴散到肺部血液中的氧氣減少，紅細胞的攜氧能力降低，對一般日常生活可能影響不大，而且感覺不明顯，一旦劇烈運動，就會因為相對缺氧而引起頭暈、乏力、胸悶等一系列症狀。其次，運動時體溫公升高，在高溫高濕混合的環境中，汗液蒸發受到一定程度的阻礙，導致無法及時通過汗液蒸發最大限度地散熱，導致體溫不斷公升高，核心溫度公升高的直接影響是導致自我保護疲勞， 所以你覺得在炎熱的天氣裡運動時，你能承受的運動強度明顯低於平時，疲勞會來得很早。

換句話說，即使在炎熱的天氣裡溫度不如7月和8月那麼高，由於濕度高、氣壓低，仍然會發生中暑。 根據澳洲運動醫學協會的夏季運動指南，溫度只有21-25度，但濕度超過70%，其實有一定的中暑風險，溫度達到26-30度，但濕度超過60%，中暑的風險達到中度到高度，悶熱的一天就是這樣的氣候條件， 所以在悶熱的日子裡跑步要注意預防中暑。鑑於上述情況，我將告訴您如何在炎熱潮濕的天氣中跑步。

你好。

總結。 1.選擇在一天中最涼爽的時候（通常在日出前）跑步;

2.避免在中午跑步，因為中午溫度最高;

3.最好規劃一條陰涼的路線，沿著河邊跑;

1.選擇在一天中最涼爽的時候（通常在日出前）跑步;

2.避免在中午跑步，因為中午溫度最高;

3.最好規劃一條陰涼的路線，沿著河邊跑; 【摘要】1選擇在一天中最涼爽的時候（通常在日出前）跑步;

2.避免在中午跑步，因為中午溫度最高;

3.最好規劃一條陰涼的路線，沿著河邊跑;

4.穿寬鬆的淺色衣服，最好是速乾T恤;

5.多喝水和運動飲料，適量飲鹽;

6.避免被曬傷，因為受傷**會失去出汗的能力，導致身體無法有效降溫;

7.檢查您正在服用哪些藥物，因為有些藥物會增加您的熱敏感性;

8.執行速度降低;

4.穿寬鬆的淺色衣服，最好是速乾T恤; 5.多喝水和同巖運動飲料，適當補充鹽分; 6.

避免被曬傷，因為受傷**會失去出汗功能，導致身體無法有效冷卻鬍鬚; 7.檢查您正在服用哪些藥物，因為有些藥物會增加您的熱敏感性; 8.執行速度降低; 9.

對於一些跑步者來說，在極端的過度條件下，在跑步機上跑步也是乙個不錯的選擇。 每週在戶外跑步 2-3 次就足以幫助您適應炎熱。