睡不著就得睡，早睡早起，為什麼堅持早睡早起，還是睡不著？

早睡一段時間後，你會發現自己不再有少睡多夢的煩惱，之前一直困擾著你的失眠也得不到治癒。 這是因為早睡使我們的身體機能發生了很大的變化，不僅我們的新陳代謝得到了改善，而且我們的身體機能也恢復了正常，睡眠質量自然也得到了改善。 而且我曾經熬夜，即使我沒有猝死或肝爆，至少我的體能很差。

當我們得到足夠的休息時，我們也會恢復到年輕的狀態，我們的身體也會好得多。 不得不承認，早睡早起，確實可以在一定程度上緩解我們的焦慮。 以前熬夜睡不好的時候，我整個人的精神都很差。

但是由於我們早睡早起，我們會發現我們每天都精力充沛，心情很好，甚至在早上上班的路上不自覺地對陌生人微笑。 當我們到達辦公室時，我們的工作效率更高。 這時，我們震驚地意識到，早睡可以給自己帶來這麼多好處。

當你嚴格遵循早睡早起的就寢原則時，你會發現，過去一直被自己視為大問題的黑眼圈，竟然不知不覺就消失了，真是令人心碎。 如果你仔細觀察你臉上的面板，你會發現，因為你不熬夜，你臉上的面板已經恢復了光澤，吹氣就能破損，更令人驚訝的是，你臉上的黃色氣體消失了，整個人看起來都紅了。 這個時候，你會真誠地感謝自己的努力和堅持，讓早睡早起的所有好處都降臨到你身上。

堅持早睡後，生活還有很多變化。 讓我們來看看早起的好處吧！

1.每天保持精力充沛。

對於現代年輕人來說，堅持早睡早起並不容易，但如果你堅持下去，你會發現，第二天醒來，你一整天都處於精力充沛的狀態，感覺精力充沛，放鬆自在。 這是因為早睡會讓身體有足夠的時間在晚上進行修復，醒來時感到精力充沛是很自然的。

2.有足夠的時間完成任務。

習慣了熬夜的人，有乙個“起不來”的通病，每天需要起床一段時間，總覺得自己醒不來，但正是這個混亂的時間，讓堅持早睡早起的人，有足夠的時間完成當天的工作安排， 並開始工作或學習計畫，使一整天的工作和學習有條不紊地進行，不必匆匆起床，茫然地進行一天的工作。

3、反應敏捷，思路清晰。

許多調查和研究表明，堅持早睡早起的人，白天思維會更敏捷，決策更果斷，工作更有效率、更有針對性，在進行各種細節工作時更有耐心，不會感到思維混亂、心煩意亂和煩躁。

4.狀態穩定。

長期堅持早睡早起，晚上休息時可以得到舒適的深度睡眠，很少熬夜和生活不規律，大大增加面板的活力，保持第一狀態在穩定狀態，黑眼圈等問題可以遠離。

1.有規律的生活。

盡快恢復正常作息，最好每天睡8個小時，入睡前不要讓大腦處於興奮狀態，可以放點溫柔的**來幫助你入睡。

2.按摩。 定期按摩睡眠穴位、永泉穴位、神門穴位等，可有效改善睡眠質量。

睡眠穴位：長按具有鎮靜神經、鎮肝潛陽、鎮靜神經的作用，常用於頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、睡眠障礙等。

位置：睡眠點位於頸部，頸部後部最先發現風峰穴，即下頜角後耳垂下緣，風池為大肌腱外凹陷兩側的風池點。 找到班榜風洞和風潭洞，在中間與睡洞的中點連線起來。

位置：位於腳趾間隙與腳跟連線處的1 3點處，靠近腳趾末端的點為雍泉點，或腳趾用力彎曲、腳底凹陷的地方為雍泉點。

神門穴：具有幫助入睡、調節自主神經系統、滋養心氣、穩心等作用，是治療睡眠障礙的重要穴位。

位置：位於腕部，掌側紋的尺端，尺側腕屈肌腱的橈骨凹陷處。 （即手腕的水平條紋，從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。 ）

3.環境外力。

睡前不要喝酒，原因已經說明。

被子不宜太重、太厚，否則難以入睡，容易醒來發燙。

把臥室布置得更適合睡覺，窗簾不宜太透，盡量隔絕光線，保證室內溫度恆定舒適，陰暗安靜的臥室，舒適的床和溫度能讓人更快入睡。

此外，均衡的營養和適當的體育鍛煉可以確保良好的睡眠質量。

用冥想來平靜心靈，少吃素，早上3、5點起床做事，白天忍睡，準備乙個黑暗微冷的環境，用草藥助眠，良好的睡姿等。

希望我能幫到你，如果你不明白，可以問。

最好的辦法是堅持每天晚飯後半小時、一到兩個小時後進行跑步拳擊、廣場舞等活動，回家後堅持泡腳半小時，不要玩手機看電視、喝茶，泡完腳立即上床睡覺， 一定要睡著，因為你累了，再泡個澡，增加血液迴圈，一定要睡香，所以每天堅持，早睡早起，早上起床跑步和拳擊乙個小時等活動，這樣你才能每天不懈努力， 而且一定要睡香，增加體能。當你習慣了一切時，你每天都睡得很好，睡得很香。

一般來說，如果刻意讓自己早睡，難免會形成一種壓力，從而導致更多的失眠。 您可以安排乙個舒適安靜的睡眠氛圍，也可以通過一些舒緩的**來放鬆。

如果睡不著，就要根據不同的原因去做，一般睡前盡量避免劇烈運動，避免看一些容易激動或嚇人的電影和書籍，那也應該少一些，盡量不要服用，咖啡和濃茶等。

保持臥室安靜舒適，溫度不要太高或太低，可以起床鍛鍊、累了或喝一杯。

如果你不能早點睡覺，最好的辦法就是起床看電視，等到你想睡覺。

在這種情況下，建議您在晚上喝一杯熱牛奶，並在睡前做一些運動。

讀一些東西，比如散文。 聽一些舒緩的**，這樣你就可以讓自己平靜下來，安然入睡。

如果睡不著，一定是壓力太大造成的，所以不要睡得太厲害，調整好睡眠和運動。

這是由於大腦皮層，交感神經系統的興奮，到了睡覺的時候，仍然不可能平靜下來入睡。 您的症狀是難以入睡和做夢，導致休息不良。

你可以閱讀名著，伴隨著一些比較安靜、節奏較慢的純**。

閉上眼睛，讓自己放鬆，想想什麼讓你快樂！ 例如：贏了500萬怎麼安排！ 慢慢地，夢想開始了！！

如果你想得太多，你就睡不著，如果你放鬆和思考，你就會睡著。

一種方法是。

服用睡眠水或其中的一部分。

我問自己，其實自己心裡很清楚，為什麼不能早睡早起，只是因為“害怕”，才真的能做到。 心理學家馬斯洛的“約拿效應”可以解釋：

我所有自律最明顯的表現就是不能早睡早起，而我的自律成了我對自己的“心理預設”，很長一段時間以來，我默默承受著不自律帶來的種種痛苦，我深惡痛絕，但我也習慣了這種痛苦， 多麼可怕，我已經把自己認定為乙個不守紀律的人，心裡覺得自己無法改變。

所以，在內心深處，我也認不出粗大的冰雹是我自己，不能早睡早起。

i just not really believe in myself.

知乎實用的時間管理技巧教我用早起早起逼我早睡，用“雙鬧鐘法”逼我早起，卻絕望地發現，由於前一天晚上熬夜後睡眠不足，天氣越來越冷， 因為“反人類”，我根本起不來，而起床的力量只會讓我快速起床，關掉鬧鐘，然後睡著了。

那麼，問題出在哪裡呢？

我不能把心思交給自己，晚睡早起的方法對我根本不起作用。

那麼，早睡可以嗎？

我注意到自己晚上做事的效率太低，飯後娛樂和洗澡的時間太長，中間8：30-11：30的有效時間無法完全集中注意力，我總是不自覺地刷手機，每天晚上的任務總是沒有完成。

what'更何況，不知從什麼時候開始，我開始厭倦了去北辰打卡，每天晚上總是把不喜歡的事情拖延到將近12點，不經意間苦思冥想已經蹭到了12：30高高的液體凳子上，刷了刷牙再看手機，上床睡覺的時候已經是12：45了。

每天晚上都是這樣，每天早上都一樣，覺得自己無法打破自我的死迴圈，每天早上心情不好，做事拖延，直到晚上事情還是效率低下，堆積如山，總是這樣

我能做些什麼？

晚上開始準備：早睡早起是我更有效的方法。

鼓勵清晨的自己。

改變的第一步是相信你的內心，你可以改變。