有沒有辦法讓肩膀變窄

你可以改善你的衣服。

1.肌肉進出，上臂三角肌的發育可以使最大肩寬值變大（即肩寬更寬。

因此，長期缺乏運動會導致肌肉發達的人肩部肌肉萎縮。

2.對於較胖的人，可以多做有氧運動來減脂，上半身脂肪會減少，肩膀會顯得更窄。 有氧運動可以做慢跑、騎自行車、跳繩等運動。

1.肩膀。

可以通過有氧運動重複變窄。

如果肩膀很厚，說明他們有肥胖的身體特徵，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣可以幫助我們的肩膀變窄，同時也會讓整個身體變瘦，一石二鳥。

2.其次，你需要控制你的飲食，如果你想讓你的肩膀變窄，你必須控制你的飲食，過上有規律的生活。

3.大多數肩膀寬闊的人可能肥胖，生活方式不規律。 例如，經常晚睡會擾亂人體的生物鐘，危及我們身體的新陳代謝，因此生活必須有規律。

試著用毛巾來瘦肩膀 站直，雙手抓住毛巾，從前面舉到頭上（雙手放在耳朵裡），然後來回走動，每天堅持練習20分鐘，一周後就能看到效果了

不知道是不是因為肉太多了，而且很寬。

還是骨頭已經很寬了。

如果骨頭很寬，你就忍不住了。

絕對可以減少更多的肉。

多鍛鍊你的肩膀。

舉起重物，自己控制重量。

小重量，多組練習。

運動後別忘了做肩部伸展運動。

你做的越多，花費的時間越長，結果就越好。

這塊骨頭已經決定了，不可能變窄。

肩寬是乙個骨骼問題，它與你的遺傳、運動有關。 通過鍛鍊，你只會適得其反。

如果你想更窄，就改變你的穿衣風格。

以我的拙見：

肩膀寬闊的人。 1、適合穿正式的職業裝，如穿西裝。

2.斜插肩衣比較適合穿，效果也不錯。

轉貼更專業的觀點：

齊肩美女的 6 個穿衣原則。

從領型、袖長、花紋、顏色***找出最適合寬肩美女的穿搭原則，讓你輕鬆擺脫體型煩惱，展現勻稱的身材曲線。

1.領子是寬肩美女穿衣成功的關鍵。

領口的形狀對肩膀的視覺外觀影響最大。 大V領是寬肩美的最佳款式，V領視線延伸，巧妙地隱藏了寬肩的缺點。

2.U領，尤其是深U領，還可以“縮肩”。

U領露出脖子周圍的開放區域，當脖子修長時，肩膀自然變窄。

上衣的絲綢質感手感好，垂墜感也極佳，大U領有效修飾了寬肩的瑕疵，脖子上的裝飾品有裝飾效果，但其裝飾意義卻不容忽視。

3.圖案比較小的外套領口必須敞開。

密密麻麻的波點或小花紋非常花哨時尚，肩膀寬的人一定要選擇領口較寬的款式，以免顯得肩膀更結實。

密密麻麻的圓點看起來很密，如果領口密不透風，會增加上半身的比例，大V領設計平衡了寬肩的線條。

4.深色上衣有縮肩效果。

在顏色的選擇上，建議盡量考慮深色，這樣有收斂的效果，讓肩膀寬闊的人不再憂傷。

5.別緻的下擺設計轉移了焦點。

色彩鮮豔、吸睛的上衣，建議選擇胸圍線以下有特殊設計的衣服，下擺最好有創意，這樣很難讓人不注意。

6.與眾不同的上衣會讓人完全忘記寬肩。

圖案的別緻設計和圖案可以牢牢地吸引人們的眼球。

這是骨頭問題，我想我無法改變它，但你通常可以把你的肩膀向後放，以顯示你的肩膀更窄，並嘗試穿帶肩帶的衣服。

我和你有同樣的問題，我的肩膀也很寬，大人居然說肩膀又寬又漂亮，我能挑衣服什麼的，我不這麼認為，尤其是現在又胖了，那叫醜的。

縮小？ 我勸你不要有這樣的想法，我聽說過整容，但是沒有聽說過肩部手術，其實穿寬肩的衣服好看也不難，**啊，瘦瘦的模特也很好看，而且要能穿衣服，最好穿大領大領口的衣服， 而且現在很火的蝙蝠襯衫也很好看，Misia MS3010撞色系帶襯衫L碼，我店這件衣服明天0元起拍賣，大家可以來搶。（直接搜尋此名稱） 我的使用者名稱：

lbweiyi。

寬肩美女的 8 個穿衣原則。

訣竅1：開領的上衣是成功的關鍵！ 胸部較低的上衣與頸線相連，肩膀在視覺上更小。

特別是大V型領口被V領的視線拉長，導致視覺收縮，巧妙地隱藏了寬肩的缺點。

訣竅2：剃肩和翻領款式也可以！ 剃光肩、翻領等款式的上衣，秉承"袋子不如露水"寬肩美的原理巧妙地化弱為強，因為這種型別的服裝拉長了整體比例，讓寬肩不再是焦點！

訣竅3：深色上衣有縮肩效果！ 當然，顏色也是不可忽視的關鍵點，因為深色有收縮效果，所以最上衣挑選的是黑色、藍色等深色系列，絕對讓你不再感到寬肩的煩惱。

技巧4：寬肩美女用什麼顏色最好？ 如果你選擇了正確的顏色，你就不能忽略圖案。 斜紋和條紋的設計集中於向下，使肩線不會向外延伸; 不過，你仍然可以選擇帶肩膀的素色設計，肩膀會顯得更小。

訣竅5：別緻的設計轉移焦點！ 衣服下擺或胸前的點綴可以巧妙地轉移你的注意力，比如最近很流行的蕾絲下擺，這樣你就可以省去煩惱，跟上時尚。

訣竅6：小東西也可以做成V形！ 垂墜項鍊或長圍巾可用於在脖子上形成 V 形; 或胸花、領章、皮別針，很難不轉移人們的注意力！

訣竅7：不要穿帶墊肩的衣服！ 肩墊當然離得很遠，以免看起來更像橄欖球運動員; 外衣要盡量柔軟，至於墊肩，別忘了請裁縫修改一下！

訣竅8：要慎重選擇橫條紋！ 橫條紋是寬肩的一大忌諱，不要試圖提公升橫向視覺效果; 如果是複雜的圓點或花朵圖案，記得遇到技巧，開領口的款式不會讓肩膀更強壯。

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。

鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉：練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平舉和抬起 本練習的準備工作與上述相同。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，將啞鈴直臂向上舉起。 這項運動可有效發展三角肌前肌，通常分 3 4 組進行，每組 8 12 次。

3.寬握頸推 這個練習可以以站立或坐姿訓練，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，雙臂伸直，從頸後沿枕骨拉直槓鈴。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓你的肩膀更寬，只要堅持上面的練習，每週2到3次，一段時間後，你一定會得到滿意的結果。

運動方法分為兩組：

a） 雙手平舉。

第 1 步：將雙腳分開超過肩寬，並向下擺動體重（如深蹲步），但保持臀部略高於膝蓋。

第 2 步：雙手交叉在身前握拳，雙臂伸直至與肩同高，感受肩膀上的肱三頭肌（不要甩手臂），重複約 20 次，然後休息一下，重複迴圈 3 次。

b） 雙膝俯臥撐。

第 1 步：跪下，腳趾放在腳趾上，指尖張開，背部保持直線，不要直視下方。

第 2 步：從肘部彎曲開始，身體垂直降低，手臂緊張並保持均勻吸氣，重複約 15 次，然後短暫休息，重複該迴圈 3 次。

上臂健美 – 發展堅固的肱骨。

2.肱三頭肌。

目前，上臂健美正朝著厚實而龐大的方向發展。 但要注意以下兩件事：一是肱三頭肌和二頭肌要協調發展，二是胳膊和腿肩也要協調發展，否則就弄巧成拙了。

我反對盲目發展肌肉，而不考慮整個身體的合理比例。 事實上，在訓練計畫中加入腿部鍛鍊將使上臂周長增加 15 倍。 有很多年輕人只想把自己的胳膊練得很粗，並認為只要盯著他們就可以做到。

但事實並非如此。 因為只有當身體能夠釋放大量的神經衝動時，肌肉才能發育。 而足部運動，在全身的所有運動中，最能促使人體發出最大的神經衝動。

因此，劇烈和有規律的腿部鍛鍊是必不可少的。 當然，腿部鍛鍊不必與臀部鍛鍊在同一天進行，您可以將手臂和腿部鍛鍊與交叉練習結合起來。 用雙臂做運動時，要注意訓練的節奏，不要突然增加運動的重量，這會導致不規範的運動。

在你覺得不必用盡全力的基礎上，稍微增加一點重量就足夠了。 但是，我們仍然需要繼續努力，以達到實踐的目標。 不斷嘗試新事物，並分享您從培訓中獲得的反饋。

下定決心加厚你的上臂圍，但不要讓你的神經處於過度緊張的狀態。