如何快速開始瑜伽 五個基本的站立動作將對你有很大幫助

長期不良的站立姿勢會使臀部變得難看，腰部也會突出，身體會向後傾斜，脊椎會緊張，容易感到疲倦。

因此，站立時，您應該將體重放在整個腳底上，以更好地支撐脊柱。 保持正確的姿勢，讓你的身體更輕盈，你的頭腦更敏捷。

方法：雙腳併攏站立，大腳趾微微分開，其他四個腳趾著地，頭部放鬆，面向前方。

收緊膝蓋，收緊大腿後部和臀部的肌肉。 用胸部和腹部伸直脊柱。

理想的姿勢是將雙手放在頭頂，但為了方便起見，您可以將手放在大腿外側。

吸腿放鬆鑼瑜伽姿勢。

腿部放鬆是一種站立瑜伽運動。 隨著年齡的增長，尤其是進入老年後，平衡感會越來越差，腿部放鬆功能有助於提高身體的平衡感和鍛鍊集中注意力的能力。 經常練習這種瑜伽姿勢也可以放鬆膝蓋和踝關節。

老年人應該在旁邊有支撐物的情況下練習這個姿勢。

練習：以基本的站立姿勢站立。

吸氣，彎曲左膝蓋並盡可能高地抬高。

呼氣並將手指放在左小腿前方，使膝蓋盡可能靠近胸部。

鬆開雙手，左手向下滑動，抓住腳背，左腳趾向後，左大腿與右大腿處於高平面，右手向前指向右側 30 60 秒。

呼氣，雙手放下，放在身體兩側，左腳緊挨著右腳。

用右腿做同樣的練習。

每側重複 3 次。

練習重點。 盡量保持它盡可能長的時間，並在兩側練習相同的時間。 小貼士：盡量保持呼吸暢通，動作緩慢，在初期練習時，可能會出現平衡性差的情況，需要經常反覆練習，才會有效果。

瑜伽是一項古老的人類運動，至今仍籠罩著神秘的面紗。 它以其複雜而奇怪的動作而聞名，許多人都嚮往瑜伽。 很多高階瑜伽動作都很難學，要想練好瑜伽，首先要從基礎做起！

第。 1.蓮花坐姿，蓮花坐姿的動作應該大家都懂，在很多影視劇中都出現過，那就是盤腿坐，對運動員沒有特殊要求。 這個動作雖然簡單，但對於改善人體上半身的血液迴圈有很好的效果。

第。 2.鷹式，這個動作模仿了部分鷹的風度，單腳站立，兩條腿纏在一起，兩隻手也纏繞著形態，身體向前彎曲。 這種運動對身體的所有肌肉群都有很好的運動效果，還可以鍛鍊人的整體平衡。

第。 3.肩部倒立，是一種比較簡單的瑜伽倒立，顛倒了人的正常站立模式，使人的重力方向發生變化，對大腦的血液有很好的增強作用。 但是，患有高血壓或心臟病的人不能這樣做。

第。 4.在舞蹈室中，單腳站立，乙隻手握住抬起的腳，另乙隻手向前。 整個動作來源於乙個舞蹈動作，整個動作對人的平衡性和靈活性有很好的鍛鍊效果。

與其他型別的人體運動不同，瑜伽有一種不同的方式，專注於靜態運動，但通過一些特殊的動作，整個身體不會停止運作。

現代人的工作壓力普遍偏高，生活節奏普遍快，對人的身心健康有害。 瑜伽可以讓人們在進行瑜伽運動時冷靜下來，這是對人體的很好的調整，可以更有效地使人的身心健康得到全方位的鍛鍊。

瑜伽運動有其特殊的呼吸方式，通過各種奇特的養生運動和這種呼吸方式，可以改善人的體質和人體各器官的功能鍛鍊有很好的效果，長期堅持瑜伽運動可以在一定程度上延長人的壽命。

一：祈禱儀式。

準備工作：雙腳併攏直立。 雙手合十放在胸前。 放鬆你的整個身體。 充分呼吸。

好處：建立專注和寧靜的狀態，為要進行的練習做準備。

二：手臂伸展（手臂向上）。

做法：將雙臂舉過頭頂，雙臂分開與肩同寬。 將頭部和上半身稍微向後傾斜。

呼吸：舉起雙臂時吸氣。

好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪並改善消化。 鍛鍊手臂和肩部肌肉。 加強脊髓神經並開啟肺葉。

三：向前彎曲（手腳型）。

準備工作：身體向前彎曲，直到手或手指接觸腳的兩側或腳前的地面。 用額頭觸控雙腿，但不要用力。 保持膝蓋伸直。

呼吸：向前彎腰時呼氣。 嘗試在最後位置收縮腹部並盡可能多地呼氣。

好處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少多餘的腹部脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘，使脊柱柔軟，增強脊髓神經。

有哪些瑜伽姿勢可以很容易地引入？

可以選擇惠蘭瑜伽或靜力瑜伽初學者入門學習的簡單系列，循序漸進，不要勉強，適度停止。

動作1：向前彎曲（手和腳姿勢）。

首先，向前彎曲身體，直到您的手或手指接觸到腳的任一側或腳前的地面。 接下來，用你的額頭觸控你的腿，但要注意不要用力。 保持膝蓋伸直。

向前彎腰時呼氣，在最後乙個位置收縮腹部，並盡可能多地呼氣。 前彎有助於消除或預防胃部或腹部問題，減少多餘的腹部脂肪，並改善消化。 它還有助於消除便秘，軟化脊柱並增強脊神經。

動作2：山地姿勢。

作為一種基本的瑜伽姿勢，山地式包括首先伸直雙腿，雙腳併攏，趴在肚子前方，臀部在半空中，頭朝下，使其位於雙臂之間。 身體應該成為三角形的兩條邊。 在最後乙個姿勢中，你的腿和手臂應該伸直，並盡量保持腳後跟在這個位置的地面上。

伸直雙腿並彎曲軀幹時呼氣。 這對加強手臂和腿部的神經和肌肉有好處。

動作3：祈禱姿勢。

這是通過直立、雙腳併攏、雙手放在胸前來完成的。 同時，放鬆全身，調節呼吸。 這個動作可以達到一種專注和寧靜的狀態，為下乙個動作做準備。

動作4：八體投擲姿勢。

八體投擲姿勢是簡單的瑜伽動作之一。 身體降低到地面，使只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴在這個姿勢的最後乙個位置接觸地面。 臀部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸時，呼氣，然後屏住呼吸。 它可以增強大腿和手臂的肌肉，實現減肥並發展胸部。

動作5：騎馬。

在彎曲左腿的同時向後伸展右腿，但保持左腳在原位。 保持雙臂伸直並就位。 在運動結束時，身體的重量應由雙手、左腳、右膝蓋和右腳趾支撐。

在最後乙個姿勢中，頭部應向後傾斜，背部拱起，凝視向上。 吸氣，右腿向後伸展。 這個動作可以按摩腹部器官，提高它們的靈活性，增強腿部肌肉，平衡神經。

動作6：手臂張開（手臂向上舉起）。

要點：將雙臂舉過頭頂，雙臂分開與肩同寬。 頭部和上半身稍微向後傾斜，抬起手臂時吸氣。

這個動作可以拉伸腹部器官，從而消除多餘的脂肪並改善消化。 鍛鍊手臂和肩膀的肌肉，加強脊神經，開啟肺葉。

預防 措施。 目標是每天在同一時間練習瑜伽; 練習瑜伽姿勢前至少3小時不能吃東西，練習後1小時吃東西比較科學。 高血壓、低血壓、頭部受傷者、頭暈患者、心力衰竭患者、月經期女性在做倒立時，不要做，以免造成頭部充血的危險。

簡單的站立瑜伽姿勢有：山地式、祈禱式、上手抬高山式、站立後彎、風吹樹式、樹式、單腿風吹樹式、幻椅式、直角式、站立前驅等。

體式的幾個關鍵點：

首先，要做好山地站立：1、雙腳張開，與肩同寬，雙腳外側與墊面平行。 2.大腿肌肉收緊，膝蓋骨直線向上抬起。

3.大腿前側向後推，尾骨向下沉。 4.將重心轉移到腳後跟，將身體的重量均勻地分布在腳上。 5.挺直脊柱，抬起胸部。

6.將肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩膀向相同的兩個輪子，從前側向後轉動。 7. 雙臂沿身體兩側伸直，與臀部成一條直線，保持脖子和頭部伸直，向前看。

登山式：1手掌相對，肩胛骨下沉，背部力量支撐手臂抬起。

2.想象一下，一根繩子把你的身體向上拉。 3.

下巴與地面平行，眼睛與前方齊平，面部表情放鬆，脖子拉長。 4.髕骨抬高，膝蓋不過度伸展，大腿肌肉收緊。

Hill Stand 後彎： 1頭部驅動脊柱無限向上拉動。 2.大臂外旋，肋骨**，恥骨抬高，胸部抬高做後彎。 3.膝蓋指向腳趾。 4.觸控腳在地面上的內側和外側邊緣。

吹風樹姿勢：1身體向指尖方向延伸。 2.腹部微內收，骨盆中性，下腰不擠壓，尾骨內收。 3.雙腳著地，體力均勻分布在雙腳腳底。