如何以最簡單、最有效的方式失去肚子上的游泳圈？

每週做三次，每隔一天做一次，可以很容易地讓你失去乙個小肚子。

踮起腳尖接觸地面。 a.平躺：大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。 將雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。 上半身繃緊，背部壓在地板上。

b.吸氣：將左腿分兩部分放下，僅從臀部開始運動，腳趾衝到地面（腳趾不能真正接觸地面）。 呼氣，將腿分兩部分恢復到起始位置，然後切換到右腿做同樣的事情。 雙腿交替進行，每條腿重複 12 次。

大腿包裹。 a.平躺：大腿伸直。

將左腿抬高至與地面成 90 度角。 腳趾繃緊，雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。 保持 10 到 60 秒。

如果這個姿勢讓你不舒服，你可以彎曲右腿，把腳掌平放在地上）。

b. 將左腳蹬入天花板，做乙個小圓圈，同時從大腿根部轉動左腿。 開始這個動作時吸氣。 當它結束時，呼氣。

做這個動作時，身體應該繃緊，保持靜止，不要搖晃。 轉六圈後，再向相反方向轉六圈。 另一條腿也是如此。

縱橫交錯。 a. 開始用腳趾接觸地面的姿勢，但雙手應交叉在腦後，肘部向外翻，以抬起頭部、頸部和肩膀。

b.吸氣，同時上半身抬起，左肩與右膝併攏，左腿與地面成45度角向上伸展。 呼氣時，右肩和左膝蓋向左旋轉，同時右腿伸展。 這是乙個節拍。

這很簡單，對吧？

只吃少量、多餐。

多運動。 它既健康又起主導作用。

但你必須堅持下去才能產生效果。

讓我向您介紹乙個**方法。

**你每週可以減掉大約 5 磅，永遠不會**。

早上醒來時喝一杯茶水，然後喝一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個麵包。

中午吃飯前喝一杯水，吃點清淡的菜，吃8分鐘OK

晚上睡前3小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分鐘。

堅持一周可以減掉大約5到8磅，而且絕對不會**。

祝你早日成功。 謝謝。

我們來談談人們為什麼會發胖：人們每天吃喝的食物是消耗卡路里的唯一途徑（單位：卡路里），不同的食物和飲料有不同的熱量值，當攝入的卡路里大於每天消耗的卡路里時，多餘的卡路里就會轉化為脂肪並儲存在體內。

根據人體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識地將脂肪儲存在這裡，以“保護”內臟。 因此，如果你想失去肚子上的游泳環，有效的方法是，如果每天消耗的總熱量大於每天消耗的總熱量，就成功擺脫游泳環，所以最正確的方法應該是控制飲食+加強運動（增加卡路里消耗）。

控制飲食不是少吃，而是控制每餐的卡路里值，因為人們每天消耗的最大部分是基礎代謝（即使乙個人每天躺著什麼都不做，根據身高和體重等不同的引數，他也會消耗大約1500-2500卡路里的熱量，這就是基礎代謝）， 而運動一小時消耗的卡路里只有200-600卡路里，但一旦乙個人餓了（比如三餐變成兩餐就一定餓了），出於自我保護，人們會本能地、自動地降低基礎代謝來保護自己，而錯誤的挨餓方式，總有一天會忍受不了飢餓，消耗大量的食物， 而且此時基礎代謝不會很快恢復，這也是很多人減掉幾磅的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每餐的總熱量攝入，那麼就要注意，減肥期間絕對不能吃高熱量的食物（比如油炸食品、膨化食品），在減脂期間可以多吃粗纖維食物， 粗纖維食物容易產生飽腹感，不會讓你感到飢餓，這樣基礎代謝就不會減少。

加強運動是為了增加卡路里消耗，如果你控制前面的卡路里攝入量，如果你增加卡路里消耗，你會以一半的努力獲得雙倍的效果。 剛開始有氧運動可以是減脂最好的入門運動，因為只要有氧運動持續20分鐘以上，身體的糖原儲備就會開始消耗體內脂肪（糖原就像我們用的現金，脂肪就像存入銀行的儲蓄），而有氧運動幾乎不受場地限制， 並且不需要易於購買的裝置（跑步和騎自行車是有氧運動）。

如今，人們都在追求身體的完美，有的去做整容，有的去做**，為了讓自己看起來更好看，讓自己更自信，但大多數都是女生。 對於**來說，有的人是象腿，有的人是水桶腰，怎麼會丟掉肚子上的游泳圈呢？ 這讓很多女生很苦惱，花費大量方法和精力的效果不是很好，可能是方法不到位。

從個人角度來看，有很多方法可以做到這一點，例如常見的呼啦圈等。

久坐不動的人有三種常見症狀：肩頸痠痛、臀部鬆弛、腰部和腹部脂肪堆積。 由於長期久坐不動的原因，脂肪容易堆積在腰部周圍，從而形成游泳圈。

今天就教大家幾個可以隨時隨地鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作之間有20秒的休息時間。

飯後散步，慢跑運動，做仰臥起坐，控制飲食中的脂肪量，祝你早日健康。

做仰臥起坐，轉呼啦圈，少吃油膩的東西，睡前兩小時不要吃東西。 這必須長期堅持。

吃吧。 先少吃，再適當運動。

記住，少吃。 如果你不能控制你的嘴，如果你摔斷了腿，你就會變胖。

瘦小腹方法的步驟如下：1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭頂，掌心向上，左右擺動腰腹; 2.站立，保持筆直的姿勢，全身左右擺動; 3、跨馬，反覆蹲下再起身; 4、躺在墊子上，手腳向後併攏，同時用腰部和腹部的力量抬起; 5、仰臥起坐姿勢躺下，反覆做左肘觸右膝、右肘觸左膝的動作; 6、平躺，雙腳併攏，雙手放鬆，平躺在地上，同時做膝蓋放在胸前的動作; 7.躺在墊子上，肘部著地，左右腿交替向後踢; 8、平躺，雙腳併攏，雙手放地，雙腿抬起90度; 9.躺在墊子上，雙手向前，雙腳併攏和向後，同時用腹部的力量抬起。 以上動作為每組10次，每天2-3組。

轉動呼啦圈。 呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！