有沒有辦法對臀部和腿部產生更快更大的影響？

1.坐在地上，雙腿併攏，臀部和腳後跟盡可能分開，上半身向後傾斜，雙手背在身後以提供支撐。

2.上半身向前傾斜，抬起大腿，嘗試將大腿壓在上半身 5 秒鐘。 每天做 3 次，每次 10 次。

髖關節瘦身練習。 1.雙腿分開站立，腳趾向外，雙手放在胸前。

2.伸直背部肌肉，呼氣時慢慢彎曲膝蓋。

3.保持膝蓋彎曲，然後慢慢向下和向後移動臀部，使大腿盡可能與地板平行。

4.呼氣時慢慢站起來，特別注意不要一下子伸直膝蓋。 每天做 3 次，每次 10 次。

1.站立抬腿：雙手扶持桌子，輔助身體平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟，保持。

兩三秒鐘，放手，每天做5到6次，收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。

2.坐姿：以自然的坐姿，雙腿平放成90度角，盡量抬起腳後跟並保持十秒以上，然後放下，重複這個動作，直到小腿感到疲倦。 這個動作收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。

3、坐直腿，抬高腳跟：先坐直，雙手握住椅子兩側，抬腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾住腳趾放下。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

瘦腿 1脂肪堆積：由於下肢運動不多，腿部脂肪堆積，其明顯特徵是整條腿看起來鬆弛鬆弛，用兩根手指捏住皮褶時，會看到不均勻的脂肪顆粒。

2.組織水腫：由於長時間坐著或站著，導致下肢血液迴圈不良，組織液瀦留而引起盲目水腫，其明顯特徵是腿部看起來無力，**彈性差，嚴重者用手指按壓後，會在腿部表面留下暫時的凹坑。

如果是第二種情況，平時要注意清淡飲食，久坐時抬高雙腳，有規律地站起來，症狀會很快緩解。 如果增加適度的按摩以促進血液迴圈，通常可以消除水腫。 如果下肢水腫持續存在，應立即就醫。

有許多運動可以去除腿部多餘的脂肪，例如慢跑、快走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。

瘦小的臀部靜靜地仰面躺在地上，右腳屈曲，腳底著地，右膝90度彎曲，左腳向上伸展，雙腳朝天。 右腳用力，慢慢抬起臀部，並盡可能將背部抬離地面。 慢慢清空背部，使下背部剛好離開地面，但不要靠在地面上。

保持兩秒鐘，再次抬起，然後回到起始位置。 轉向左腳並重複。

左側臥，雙腿伸展，左臂支撐頭部，右手支撐上半身。 保持左腳不動，右腳抬高約六英吋。 慢慢地向前擺動右腳，盡可能長一秒鐘，然後向後擺動一秒鐘。

重複 15 次，然後向右轉。

有氧運動超過 40 分鐘後會出現脂肪流失。

可以試試男士的唐和唐薄彈力錠劑，減腿和臀部的效果非常好，而且是綠色的**食物，對身體沒有任何***。

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但是晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒事！ 你可以先試試吧！

一周後生效！ 我的乙個朋友曾經超過130歲，現在已經110歲了！ 我把它放下後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃零食！ 但是晚餐和小吃不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚餐也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。