在辦公室，如何在家鍛鍊？

在家裡和辦公室，你可以用現有的工具做一些簡單的練習，比如在家做瑜伽，乙個墊子空間就夠了，有時間的時候做沒有時間限制。 在辦公室裡，你可以用椅子作為槓桿來伸展你的上下肢，或者做側背部運動。

辦公室可以通過靠在椅子上，然後抬起雙腿向腹部收縮來完成，這可以鍛鍊腹部肌肉，也可以原地跳躍以加強腿部肌肉。 家裡還有更多，可以做俯臥撐和仰臥起坐，這些都沒問題，但是要慢慢來，第二天開始做之後，就會有腰痠背痛和腿痛，胳膊疼，這是正常的。

在家裡，你可以做仰臥起坐和俯臥撐。 還有乙個倒立，可以做各種瑜伽。 在辦公室裡，如果你乙個人可以做這些事情，如果有很多人，你不介意。

你可以在辦公室裡來回走動，休息時做仰臥起坐和俯臥撐，還可以看一些主播用**、運動和健身教你動作，你可以開啟手機跟著她做什麼**你跟著。

在辦公室或家裡，您可以練習啞鈴練習、球類練習或做瑜伽練習。 如果實在不行，就做個平板支撐，效果最好。

簡單的動作，如站立樁、蹲步、俯臥撐等。 這些雖然簡單，但長期堅持的人很少，堅持的效果很好。

要養成每天洗臉刷牙等運動習慣，一天不洗臉不刷牙會覺得不舒服。 從長遠來看，養成習慣對你有益。 一開始你也許能堅持下去，但過了一段時間，你可能無法堅持下去，然後你就不得不改變你的想法。

把運動看作是痛苦的一種形式，而不是痛苦。

辦公室不是乙個大地方，你可以簡單地做一些體育活動，你可以在家裡做跑步、瑜伽等。

在辦公室的家裡鍛鍊的最好方法是來回走動，胸部和腹部收緊站立，盡量不要坐著。

你可以做仰臥起坐、俯臥撐、深蹲和單手槓鈴。

你可以做運動，也可以買一些小的運動器材在家鍛鍊。

你可以在小範圍內播放體操，事實證明，在學校鍛鍊是一種小規模的運動。

購買跑步機是乙個很好的鍛鍊選擇。

跳舞、鍛鍊和做衛生都被認為是運動。

在辦公室裡。 用作一些身體。

你可以做俯臥撐、仰臥起坐和深呼吸。

對於長期在辦公室工作的人來說，大部分問題都出現在脖子、肩膀和腰部！ 所以我們主要關注這些，你可以在工作時左右或來回轉動脖子，休息時伸展很多！ 捏捏自己的肩膀！

適當的放鬆！ 當你感覺不好時，你可以閉上眼睛，輕輕地揉搓你的太陽穴！ 每天抽出一些時間做這些對你的身體有好處！

你可以買一些運動器材放在辦公室裡。

1.舉行“步行會議”。

避免侷限於狹小的辦公區域開會，在散步討論早期任務時與同事集思廣益。

如果您需要記錄會議記錄，請提前預訂稍遠的會議室，並在往返會議室的路上用膝上型電腦鍛鍊一下。

2.起立撿起**。

站著玩**燃燒的卡路里是坐著採摘**的2倍。 如果你更進一步，採取屈膝深蹲，你可以額外燃燒 225 卡路里的熱量。

3.用小杯子喝水。

這種方法自然會增加將水輸送到飲水機的機會。 如果你的公司辦公區域有幾層，為了方便起見，建議你每次都去不同樓層的洗手間，熱量消耗肯定會增加。

4. 在桌子下面放乙個踏步器。

坐著上班，腳下不要閒著，不影響工作，乙個踏步機可以在短短20分鐘內燃燒91卡路里。

5.去遠處扔垃圾。

每天下班後，都會有一些辦公垃圾，比如紙質檔案之類的，不要把它們扔進旁邊的紙簍裡，花幾分鐘時間把垃圾扔進寫字樓另一端的垃圾桶裡，這也是乙個很好的鍛鍊。

6.不要每週使用MSN一天

為什麼不走到同事面前，告訴他你需要什麼，告訴他你需要傳達什麼，這樣你就可以在與同事更親近的同時得到很多鍛鍊呢？

7、他和陸離恭喜他成為健身夥伴。

與關係良好的同事成為健身夥伴可以增加鍛鍊的動力和競爭力。 你可以比和朋友一起鍛鍊和獨自鍛鍊取得更大的進步。