有沒有辦法早睡，最實用

你睡得不好。

早睡的方法：

1.增加照明強度。 首先，早點睡覺，這是自律。 如果想早起，起床時要增加照明強度，例如，家裡不要使用厚重的窗簾，用較弱的遮陽代替。

2.戒掉一些食物。 中午後最好不要接觸任何含咖啡因的飲料和食物，如茶、咖啡、可樂、香菸、酒精等，否則可能導致失眠。

3.睡前不要興奮。 如果您不需要上晚班，請調整您的工作時間，不要在睡前工作。 另外，睡前避免劇烈運動，不管是想嘿嘿嘿還是只是運動，最好不要做，以防過度興奮，讓你的困倦消失。

4.盡早關燈。 當光線昏暗時，人們更容易感到困倦。 所以可以盡量提前關燈，把手機的亮度調低，當然最好不要玩手機，還不如多花點時間醞釀困倦。

5.堅持是最重要的。 說了這麼多，能不能做到，是另一回事。 大家要循序漸進，排除一切困難，必要時請人幫忙督導，堅持早睡早起，能有效果，也是最重要的。

早睡時間的來源是，首先你要定義什麼餡餅會在笑前上床睡覺，對你來說叫早睡11點嗎？

如果是這樣的話，那麼你可以在上午10：30開始洗漱，準備睡覺。

在冰雹的黑暗和安靜的環境中，很容易早睡，不要想那麼多明天，或者未來，或者今天的壞事。

制定乙個早睡的計畫，然後在睡前度過半夜。 銷毀並切斷所有干擾。 如果手機沒問題，電視、房間裡的燈光應該昏暗，這樣才有凝視幫你早點入睡。

白天做大量的運動，或者做腦力勞動。 讓自己累了。 服用安眠藥是可以的。

晚上 11：00 上床睡覺，早上 6：00 起床對我來說一直是一種奢侈。

如果要早起，還是可以用鬧鐘叫醒的，但是早睡比較困難，往往在12：00到12：30之間，甚至1點鐘才能上床睡覺，所以有時候白天會困。

我特意問過鍾祥先生這個問題，他說10：00不睡覺就不好羞恥，12：00不睡覺就不死。 如果你想在晚上早點睡覺，你必須做三件事，不要做兩件事。

三個該做，兩個不該做：該怎麼辦？

第一種是在睡前半小時將雙腳浸泡在熱水中，這樣既可以緩解一天的疲憊，還可以幫助自己入睡。 二是讀書，不管是讀書還是聽書，都是最好的搖籃曲，不過，不要看**明清，多讀理論書、哲學書，反正就是一本燒頭的書，不到半個小時就保證你和書一起睡覺。

第三種是午睡，如果晚上確實有特殊情況，休息不好，又習慣了清晨早起，那麼中午一定要午休一下，午睡時間不需要太長，但要休息一會兒。

不要做兩件事：不要看手機，不要看電視。

睡前半小時或1小時，遠離手機和電視，最好不要在臥室裡放手機和電視

聽他這麼說，我仔細想了想，很多時間都浪費在手機上，拿起手機會四處奔波，所以，緊湊的鏈條崩潰，11：00睡覺還是可以做到的，當然說起來容易做起來難。 因為我通常晚上有 9：00

做完30個小時的家務，乙個半小時到兩個小時的學習，然後洗漱，已經快12點了，所以你還是要好好計畫好時間，爭取在乙個月內做到晚上11：00上床睡覺。