我怎樣才能長高??? 好煩惱

籃球。 高個子體操是指身材矮小的人，在沒有藥物或器械的情況下，做一些有利於身體生長的體操，最終達到長高的目的。 在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。

體操動作。 第一組。

第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動。

仰臥在墊子上，彎曲雙臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

站起來跳起來。

根據年齡，運動次數應進行6-20次。

划船練習。 站立，右腳向前邁出一步，成弓步，同時舉起雙臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習。

握住繩子不握住繩子就地跳繩，速度應為每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥位腿部縮回練習。

以俯臥撐姿勢將雙手放在地上，然後收起腹部和腿部; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二組。 第二套是綁帶練習，與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈曲和伸展練習。

將帶子繫在關節上並繫緊，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。 五分鐘。

小腿伸展運動。

繫好綁帶後，仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿成90度; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推舉練習。

繫好帶子後，仰臥，用大腿將雙腿拉至腹部前方 90 度，然後用腳後跟在腿上用力推動。 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓運動。

將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，用力向後伸展雙臂，抬起上半身，歪頭，同時雙腿向上抬起，整個身體像乙隻飛翔的蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動。

仰臥，肩部和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

最好在早上做。

均衡飲食，多吃富含蛋白質的食物（雞蛋、牛奶），多吃蔬菜和水果，保證充足的睡眠，多運動，多曬太陽。

早上、中午、晚上有五組跳繩，每組100人。

打籃球。

如果身體不理想，除了一些疾病導致的身材矮小，必須由醫生認真處理外，大部分人都要靠自己的努力來挖掘自己身高的生長潛力。 簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下調整飲食和生活方式，堅持進行特殊的體育鍛煉。

以下是一些調整飲食和生活方式的提示：

1.合理調整飲食，不要偏食，不要暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適度適度。 不吸菸，不喝酒;

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡在硬床上，枕頭要小於5cm;

3、注意自我保健，預防疾病，及早治療疾病。 閱讀有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍，如果不懂可以諮詢醫生，增加知識，用科學來指導自己的行動;

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於成長發展。

近年來，有作者報道，1-2小時適度的體育鍛煉可以在一定時間內顯著增加體內風生長激素的含量，並且隨著血液中生長激素含量的增加，會導致管狀骨的生長面積增加，增加身高。

1.牛奶。

牛奶營養豐富，有助於人們在體內成長，日本人從小就堅持每天喝一杯牛奶，這是他們長得快的最重要原因。 最近，我在論壇上看到有人說喝牛奶沒有效果，我確信它絕對有效！ 不要懷疑，從現在開始喝酒，堅持每天至少喝一杯，但是，每天最多喝兩杯，喝多了也沒用！

2.打籃球。

其實不一定是籃球，可以打排球、游泳、跑步，反正只要是縱向的還是橫向的。因為這些運動也是增加體重的最佳方法之一，所以每天堅持這些運動可以幫助你增加體重。 尤其是在夏天，堅持這些運動，因為陽光也有助於增加身高！

3.多曬太陽。

事實上，上面已經提到過了，但我所說的更多的陽光是指適量的陽光，而不是一整天！ 在這種情況下，人們容易中暑！ 這個理論已經得到了一些專家的證實，因為人類和所有動物和植物一樣，需要陽光才能生長。

所以那些整天呆在家裡睡覺的人，趕緊出去鍛鍊吧！

4.早睡。

科學家已經證實，如果乙個人整夜睡覺或晚上不睡覺，直到白天才睡覺，就會對他們的身高增長產生影響。 因為人體發育細胞在晚上會處於極度興奮的狀態，可以加速自身的發育，如果你經常深夜睡或晚上不睡覺，如果你只在白天睡覺，會讓你的身體細胞發育緩慢，所以身高也會慢慢增長，那麼我勸你， 趕快改變它！

5.多吃魚蝦。

因為這些食物含有豐富的鈣質，眾所周知，鈣質是身體生長的重要因素，因此可以為身體提供足夠的營養。

1. 睡覺，學齡兒童，不遲於 22 點上床睡覺， 2.飲食方面，注意均衡營養和充足的蛋白質攝入， 3.運動、蹦蹦跳跳的運動可以有效幫助孩子長高 4.從心理上講，我們應該為孩子創造乙個溫暖、輕鬆的家庭環境，不要習慣飯前和睡前批評孩子。

你多大了，到了一定年齡，你的骨骼就已經成型了。 如果你更年輕，那就多補鈣，多做跳躍運動。

據說黑色石英效果很好，但價格更高。 如果我真的能長高，我認為這是值得的。

雜誌上說，吃菊苣有助於增加身高，多打籃球或跳繩會長高，平時要注意站立和坐姿，防止脊柱側彎，當然也不能挑食，可以每天喝鮮奶，燉點大骨頭湯。

只要好好鍛鍊。 增加營養。 補鈣。 有規律的生活。 定期進食。 心態平衡了，會長高。

一定要多喝牛奶，然後每天做伸展運動（摸腳趾），因為人坐太久，脊柱的很多關節都受壓了，只要堅持下去，就一定會長高的，當然也不要過度，把握程度。

在人類發展的高峰期，需要大量補充。

鈣和鋅只有在補充營養的情況下才能長高。

是的！ 早上7點起床，晚上10點前上床睡覺，多做運動，比如跑步、跳高、立定跳遠，最好是下午5點左右，這時運動最好！ 另外，多吃蔬菜來幫助你成長！

發揮生長激素的速度相對較快。

如果你更有耐心，那就喝牛奶補充鈣質，加強運動，你也會長高。

身高是否理想取決於幾個因素，首先是佔 70 的遺傳因素，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。 迄今為止，尚無經證實的增高藥物。 注意均衡營養，多運動，適當補鈣。

運動可以增強人體的新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。 以下練習對增高有一定的效果，不妨試一試。

不過，營養必須跟上。

這個問題不是誰能完全解決，而是要看自己的發展才能看出來，人一般都是身材長的順序，有些早期身高不是很突出（20歲之前），而後期（20歲到25歲）身高會迅速突出， 自己的生活也要有一定的規律性，在飲食上要合理，不要挑剔，早睡早起，多運動，還行拉。

這就是我能想到的，不要試圖找到一些奇怪的方法來增加高度，順其自然。

不能熬夜，人類生長激素在晚上12點分泌最旺盛，一定是處於深度睡眠狀態！ 所以早點睡覺。

長高的方法太多了，增高的藥物太多了——幾十個需要對症干預的,--**才能再次長高，關鍵是你現在多高多老？

你父母的身高——遺傳還是非遺傳？

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

建議跳繩、單竿、灌籃、高蛋白飲食、規律工作休息、補充微量元素。

多喝牛奶，多吃豆子，取暖，有營養的食物，適量吃三餐。

如果沒問題，就繼續跳吧。

舉起雙手就這樣跳起來。

我以前在班上很矮。

因為我老了，所以跳躍。

打籃球時。

我還在搶籃板。 現在很高。

1. 睡覺，學齡兒童，不遲於 22 點上床睡覺， 2.飲食方面，注意均衡營養和充足的蛋白質攝入， 3.運動、蹦蹦跳跳的運動可以有效幫助孩子長高 4.從心理上講，我們應該為孩子創造乙個溫暖、輕鬆的家庭環境，不要習慣飯前和睡前批評孩子。

也有希望個人也趁著暑假，堅持生長激素分泌的正確方法，達到五厘公尺的空間。

打籃球，如果你還沒有接觸過籃球，那麼我首先建議你嘗試打籃球，在打籃球的過程中，你要跳躍，伸展雙手等等，這些運動都伸展了你的骨頭等等，這肯定會幫助你長高。 同樣，腿部推舉、韌帶拉扯、伸展運動、瑜伽練習、引體向上和多吃含鈣食物都是增加身高的好方法。

我真的很生氣，很生氣，如果腿再長十厘公尺...... 哇哇，哇

你想長高6---18厘公尺嗎 當然有辦法 關鍵取決於你的檢查結果 你的骨骺和骨齡如何？ 你多高多大？

權威的長野大高蝗蟲尺子秘籍已經等了很久了。

我也想長高，啊

多參加彈跳運動，如打籃球、補鈣、補蛋白、穿高跟鞋等。

跑多久，我乙個同學小學時天天跑，一次跑兩三公里，如果是遺傳的，能漲到172就好了，現在是180，還是多運動，越快越好。

你的年齡、身高是多少？ 許多方法都需要對症治療。

這很難......隨它去。

1. 睡覺，學齡兒童，不遲於 22 點上床睡覺， 2.飲食方面，注意均衡營養和充足的蛋白質攝入， 3.運動、蹦蹦跳跳的運動可以有效幫助孩子長高 4.從心理上講，我們應該為孩子創造乙個溫暖、輕鬆的家庭環境，不要習慣飯前和睡前批評孩子。

多做運動，比如籃球。

我已經等了很久了。

多吃富含蛋白質的食物，盡量保證足夠的牛奶，多吃水果和蔬菜。

你可以打籃球、排球、騎自行車、游泳和踢羽毛球也是增加身高的好運動，你甚至可以定期做瑜伽。

雖然睡眠和放鬆對長高也非常有幫助，但睡眠對身體健康和成長非常重要。

人體生長激素的產生和骨骼的生長也發生在睡眠期間，當您至少睡 8 或 9 小時時。

此外，通過放鬆，背部和脊柱會發育和生長，這反過來又有助於更好的生長。

要長高，就需要多吃高脂肪的食物，這樣才能補充人體必要的熱量，讓身體長高。

如果你想長高，你應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是富含氨基酸的食物，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海苔、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜。

富含碳水化合物的食物有利於礦物質的吸收和利用，從而促進身體的生長。

維生素是生命的源泉，要想長得越來越高，每天都要定期補充足夠的維生素。

當身體長高時，多喝一點水有利於身體的新陳代謝，使血液迴圈更加順暢，身體吸收的營養物質不會輕易流失，從而達到長高的目的。

鈣是人體骨骼的原料，只有補充鈣，才能使骨骼發育得更健壯，達到長高的願望。 每天喝兩杯牛奶是補充鈣質和強健骨骼的好方法。