如何在兩個月內增重超過10磅

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。 如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。

如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 只有在排除了疾病之後，我們才能實施育肥計畫。 身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。

因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。 要想增重，首先要科學增重，增加健康增肥。

除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。 在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。

一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

健康的增重是最重要的，瘦的目標應該在瘦的方面進行調整，關鍵是埋葬你"胃脫垂"**嗯，體質調節好，自身營養吸收正常，你還在擔心自己會不會長胖嗎？ （溫馨提示：一年內體重增加或減少超過10斤會對心臟造成一定程度的傷害，請記得以健康合理的方式增加體重）。

堅持每天吃兩兩糖是可以的。

嘍囉，這是純健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。

憂慮用了兩個月的時間成功**10斤，今天就和大家分享**秘訣，非常簡單實用。

有很多方法可以做到這一點，加強鍛鍊就是其中之一。

碧生源長井茶以綠茶為主要原料，配料有荷葉、山楂、金銀花、決明子、蜂蜜等。 這種茶包可以有效啟用人體內的脂肪代謝酶，提高體內脂肪代謝率。 喝一杯碧生延長井茶，再做一些有氧運動，效果很好。

我也想增20磅，但現在吃多少都發不胖。

我在一周內增加了 7 磅...... 我想哭，你不能只吃，多吃肥肉，多吃薯片、蛋糕、忌廉雷等零食 我不相信你不胖，如果你不胖，我就拜你為師。

我是這樣總結的：

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

5.選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。

6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。

8.進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 讓琴鍵播放。

9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，最好先吃一些小東西，而不是餓了。

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