出國如何逆轉時差，對身體影響最小

多運動，然後晚睡晚醒。

多吃好吃的。

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1、提前準備：根據目的地國家的時間，提前幾天調整日程安排和休息，在大便中培養規律性，這樣出國後就不用擔心時間的困難了。

2.提神提神：在倒時差的過程中，依靠自己的意志力來支撐，同時也可以借助清爽的功能性飲料，破壞節拍，提高人體的興奮感，讓不那麼容易感到困倦， 而且也是體力的極好補充。

3.保持心情不好：心情不好會影響時差的時間和效果，無論什麼時候，請試著想一些快樂樂觀的事情，這樣心情就不會那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：通過適當的有氧運動，可以緩解初到國外的緊張情緒，這也是釋放和聯絡時差壓力的有效方式。

5.意志力：時差是一件痛苦的事情，尤其是面對日夜顛倒的嚴重時差，絕對需要依靠倔強的螞蟻的堅強意志力來支撐。

外源性褪黑激素會導致生物鐘紊亂，不應長期使用。 有 3 個健康方法可以逆轉時差。

如今，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人選擇出國旅遊，而當他們去一些與中國經度相差較大的國家時，就會出現時差問題。 所以時差也是我們出國旅行的乙個問題。

上半年剛去過一些國家，去的時間和中國差不多，去的時候慢慢習慣了，時差也慢慢拉大了。 我先去了寮國，然後是馬來西亞，然後是斯里蘭卡，再從斯里蘭卡到印度，在印度呆了更長的時間，乙個多月。 結果，從印度回來後，時差下降了幾天。

印度時間比中國晚 2 小時 30 分鐘。 在印度的時候，我基本上睡在印度時間24：00，相當於國內的02：00

30、所以回到家後，一直睡到凌晨2點多，結果不得不睡到上午10點左右，才意識到是好幾天倒時差的原因。

知道是時差原因後，我堅持白天不打盹，比較活躍，這樣白天很忙，晚上比較累，比較容易入睡。 就這樣持續了兩三天，得到了糾正。 時差比較短，所以反轉比較容易。

如果去一些時差小的國家，其實可以延長去前的時間，根據你想去的國家的時間安排時間，適合去時差小的地方。 如果時差比較大，比如去美國，那個時候倒差就不容易了，所以可以採取每天倒車幾個小時的方法，一般三天左右也可以倒車時間，但一定要按照所在國家的時間表。 倒時差的孩子也是如此，盡量在白天多運動，這樣晚上更容易入睡。