我120磅，在我初中一年級的時候。 做 50 個仰臥起坐，腹肌鍛鍊多少天。

120斤，到底有多高，要弄清楚肌肉，還是要看運動的強度，要想快速訓練腹部肌肉。

你要制定計畫，最快不到乙個月，後期乙個人一天就能賺50個。

有幾個因素決定了成敗：第乙個決定因素是你的動作是否標準; 其次，每天50個，後期會少一些; 同樣，這是腹部脂肪的情況; 建議找健身教練，根據自己的情況為您制定計畫，自行鍛鍊！

當你能一口氣達到 200 個時，你就出局了。 而且只要你保持體重，即使你不運動，你的腹肌也不會消失。

三個月左右，前提是沒有小肚子，如果有肚子，可能要加一點類似跑步的有氧呼吸運動來減少**，

腹部肌肉只有在你經常鍛鍊的情況下才能使用，而不是一兩天就能完成的事情，而且你可以更快地打籃球。

半個月看看效果，至於腹部肌肉看你腹部脂肪的厚度。

堅持兩個月初就成效，四個月基本有兩件。

如果你不能出去，乙個人做仰臥起坐就不好了。

效果將在一周內顯現出來。 少，我是。

每天堅持大約需要 3 個月的時間加上俯臥撐。

早上 50 個，下午 50 個，乙個月才能看到結果。

堅持下去，兩個月就夠了。

至少乙個月。太少了。

只要能堅持下去，運動量就會增加，大約兩個月。 但如果你不堅持下去，你就不知道什麼時候。

只要堅持下去。 其他一切都是假的。

只做仰臥起坐不利於鍛鍊腹部肌肉，一段時間後，還是應該改變運動動作。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

每個動作練習約 10 到 15 次。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

夥計，我有個壞訊息要告訴你，如果你很強壯，肚子上有很多脂肪，你就不能表現出來 腹肌不是通過訓練來展示的，而是通過失去它 你認為李小龍有腹肌嗎？ 他也沒有，你把肚子上的脂肪燒掉，腹肌自然會顯現出來。

讓我們從你的體重開始。 其他 120 個仰臥起坐很難練習。

腹部的耐受性很強，更不用說腹部的運動次數了，要保證動作是規範的，每次都要練習到筋疲力盡，休息不超過2分鐘，馬上開始下一組。

此外，腹部還有幾個動作，簡單的仰臥起坐是行不通的。 例如，3組仰臥起坐+3組氣踏板+3組懸吊抬腿。 像這樣練習

腹部肌肉是難以訓練的部位，所以要願意吃苦

你的體重告訴我。 我擅長判斷。

親愛的，如果你堅持這個，保守地說，1個半月一定要出腹肌，記得每天做多組，每組一定要筋疲力盡。

如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你不能只練習仰臥起坐，而主要在你的飲食中，如果你控制你的飲食，鍛鍊你的腹部肌肉，你很快就會發展出美麗的腹部肌肉。

腹部肌肉很難訓練，我以前每天都和姐姐比拼做仰臥，怕對方做得更多，結果一點一點，一天能做一千左右，還是沒有鍛鍊腹部肌肉，只是腰很細，現在我知道最好是鍛鍊腹部肌肉，把腿固定在架子上（總之， 腿高的時候，可以大大鍛鍊腰部，但是我以前鍛鍊過臀部），而且脂肪很多。

這種事情堅持代價高昂，大家都不一樣，我覺得需要半年時間，希望能被選中。

效果因人而異，建議大家也要調整飲食，在運動時多吃高蛋白食物。 特別是對於那些偏瘦的人。

至少 2 個月會很明顯。

然而，大約5個月後，如果你每天配合平板支撐，每次半小時，你的腹肌會更快。

一年來，有必要配合多項練習並堅持。

如果你堅持下去，大約一年就會很明顯。

仰臥起坐對此沒有多大作用，而 50 對任何人來說都太少了。