很多人都熱衷於練習平板支撐，但平板支撐到底在哪裡練習呢？

平板支撐主要是核心肌肉的鍛鍊，是主要的核心力量鍛鍊。

核心肌肉是指軀幹的深層肌肉，鍛鍊核心肌肉可以促進腹部肌肉訓練和全身鍛鍊的效果，並且沒有傳聞中的**效果，一般用作腹部肌肉鍛鍊前的熱身動作。

它不是一塊肌肉，乙個動作使用多個肌肉群。 平板支撐主要用於訓練腹部肌肉，但也用於訓練腿部和肩部肌肉，但程度較小。

主要是胸肌和腹部肌肉。 在支撐過程中，全身的肌肉都受到緊張的支撐。 所以整個波浪體的肌肉是乙個很好的鍛鍊。

事實上，平板支撐是關於整個身體的，肘部和腳部必須支撐你的整個身體。 因此，木板會大量出汗，燃脂效果更好。 主要運動是腹部，這樣可以減少腹部脂肪，達到塑形的效果。

它主要集中在腹部的核心力量上，但涉及身體的其他肌有提高核心和身體穩定性的作用。

主要是腹部的肌肉，較大的腹部可以訓練。

平板支撐主要鍛鍊腹部肌肉和腰部力量。

平板支撐作用於腹肌。

平板支撐鍛鍊腰肌。

木板鍛造臂力。

首先是手臂的力量，核心肌肉是指軀幹的深層肌肉，核心肌肉的運動可以促進腹部肌肉鍛鍊和全身鍛鍊的效果，並且沒有傳聞中的**效果，一般用作腹部肌肉鍛鍊前的熱身動作。

平板支撐是一種長核心力量運動，可使身體保持劇烈狀態，被認為是訓練腹部、背部和肩部肌肉的有效方法。

平板支撐看起來很簡單，但它們需要手臂、手腕、肩膀和腰部有一定程度的骨骼和肌肉。 要練習平板支撐，請在地板上進入俯臥姿勢，用前臂和腳趾支撐您的體重，並將手臂彎曲到肩膀下方。

平板支撐，因為在練習平板支撐時，頸部應該保持向前，這樣可以非常有效地鍛鍊頸部肌肉，對頸椎病有一定的作用。

平板支撐是腹橫肌的主要肌肉，其目的是增強腹橫肌的肌肉力量和耐力，平板支撐可以增加腹橫肌的主動和被動收縮能力，加強腹內壓力，達到腹部肌肉的鍛鍊，減少腹部和脂肪。

平板支撐的好處主要是它對全身肌肉有緊緻訓練，主要針對腹部肌肉的收縮。 腹部肌肉處於充氣狀態，四肢處於緊張狀態，只有兩個肘部表面和兩個腳趾著地。 四點支撐與動物的行為相同，增加了地面的力面，力在地面上有平衡的壓力釋放，使整個人體肌肉得到充分的伸展。

現在主要集中在手臂、肩膀、背部、腰部，最重要的是腹部肌肉的訓練，可以在一定程度上舒緩和伸展肌肉。 經過一定時間後，肌肉會痠痛，痠痛會隨著時間的延長而逐漸消失，所以平板支撐的好處很多。

鍛鍊腹橫肌的平板支撐對於減少腹部脂肪基本上毫無用處。 做平板支撐之所以有縮小肚子的效果，主要是因為在鍛鍊腹橫肌後，腹橫肌有收緊腹部的作用，特別是對於太弱而導致腹部下垂的人來說，鍛鍊腹橫肌後腹部收緊的效果更加明顯。 相當於腹部被強行向上拉，讓腹部顯得不那麼突出，其實腹部脂肪並沒有減少多少。

要想真正減掉腹部脂肪，就要依靠中等強度的有氧運動，中等強度的有氧運動是最重要的減脂方式，除了做適當的器械運動或徒手運動，以達到更好的減脂效果。

每次做平板支撐至少30秒，間隔不超過3秒，做4次，可逐漸延長。 挺直背部，運動時不要耷拉背部或抬起臀部。

平板支撐有很多種，有了一定的運動基礎就可以了。

我認為平板支撐對鍛鍊人們的血液迴圈和心肺功能有好處。

DJ兄弟。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，運動時主要是俯臥位，可以有效鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌肉的有效方法。

運動方法。 趴臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘部垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹挺直，頭部、肩膀、臀部和腳踝在同一平面上，腹肌收緊，骨盆底肌肉收緊，脊柱拉長，眼睛看著地面， 你呼吸均勻。每組保持 60 秒，每組 4 組，組間不超過 20 秒。

木板是雞胗線，所以你的木板做標準。

它可以加強腿部肌肉，緩解頸椎的不適感，使背部線條更加完美，塑造腹部線條。 通常，在練習時，肘關節必須彎曲，然後必須靠近地面，頭部必須平放在地面上，保持頭部和肩部在同一水平，並保持均勻的呼吸速度。

它可以塑造良好的身體曲線，減少腹部脂肪，減少背部受傷的方向，減輕背部疼痛，加強核心肌肉，大臂垂直於地面，雙腳垂直於地面，前臂平行於地面，下巴略微縮回，骨盆應略微向後傾斜。

這個運動主要是鍛鍊腰腹臀部的肌肉力量，緩解腰痛，方法比較簡單，只要把整個身體伸直成俯臥位，用腳趾和前臂支撐，身體就可以保持很長時間。