跑酷鍛鍊，跑酷基本訓練方法！

任何人都可以練習跑酷 - 新手體能訓練計畫 19-24 周（爆發力。

爆炸性反彈：

美式立跳訓練計畫 沒辦法，這玩意兒不能少 根據你訓練的時間確定強度 每2天一次（練習15週後不需要再練習） 具體如下：

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳1，開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面，2，從地面跳起來至少20到25cm。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

第 2 部分：抬起腳趾（小腿抬起）1 首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不要接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 呵呵，終於完成了，希望能完善一下

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

倒立、俯臥撐、仰臥起坐，堅持這三件事，如果沒有健身房就不要練習動作。

真人免費跑酷指導。

跑酷專家必須知道的基本動作，連續兩個筋斗，普通人真的學不來。

先練習體能 慢跑 5公斤短跑 1公斤手臂力量 韌帶 只能做練習後的動作 否則很容易受傷 體能訓練完後，開始練習一些簡單的動作 幾周後練習 第一周練習一些最基本的 第二週再練習一些 大約2個月練習，然後一起練習 一般來說， 如果你認真練習，你應該能夠在不到半年的時間裡學會所有的基本動作，然後再練習 當然，身體狀況不佳需要更長的時間 跑酷是一項比較危險的運動 練習的時候要多加注意，受傷了就不好了， 做動作不要猶豫，但要盡你所能，最重要的是堅持不懈。

關鍵是上半身的爆發力和平衡性，俯臥撐、引體向上、倒立、欄杆行走、貓爬，這些都是基礎，如果能堅持半個月的極限訓練，那麼就可以練習動作了、、、