我有點瘦，鍛鍊的時候會變瘦嗎？

在運動過程中，可以有效活動關節和肌肉，提高基礎代謝率，疏通血脈，釋放體內的負能量，心情開朗。

健身方法：

方法一：不帶器械鍛鍊。

1.慢跑。 慢跑是最實惠的健身方式之一，慢跑是一種勻速運動，不要快慢，出汗後感覺神清氣爽，一天半小時，用完了健康。

2.仰臥並捲曲。 仰臥捲曲與做仰臥俯臥撐不同，雙手放在身體兩側或交叉在胸前和半身，這是鍛鍊腹肌的好方法。

3.擊掌俯臥撐。 與普通的俯臥撐類似，在彎曲雙手的過程中，可以雙手擊掌，這樣可以更好地鍛鍊胸肌和二頭肌。

方法二：裝置適配。

1.啞鈴健身法。

啞鈴健身正成為越來越受歡迎的健身方法，這更適合宅男健身，啞鈴健身可以成為全身的關鍵。

2.滾筒健身法。

這主要是為了鍛鍊腹部肌肉，減掉你的小肚子。 主要有兩種方法，一種是跪著，雙腿跪在地上，雙手握住滾輪的兩側，向前伸展，一開始很難完全伸展，只是習慣了，然後縮回去，另一種是站著，站著，雙手握住滾輪的兩側， 向前傾，滾輪先接觸地面，向前伸展，然後**，然後站起來。

3.手臂力量器械健身。

用雙手套握住手臂力裝置安全帶，雙手握住手臂力裝置的兩側，並採取雙手握住或反轉握把的方法，做三組，每組十二個。

4.運動時，可以適當補充一些蛋白粉，可以去PQFITNESS看看。

有骨頭取決於你，骨頭是基礎。 骨骼厚實者，健身後會更強壯; 如果骨頭很薄，鍛鍊後看起來仍然不胖，但鍛鍊後身體狀況更好，人會顯得更有活力和精力。

有的人運動越多越瘦，有的人越運動越胖越胖，是因為健身方法雖然相同，但飲食調整不同，所以有兩種完全不同的結果。

可能是肌肉更強壯，看起來更強壯。 您可以根據自己的情況制定計畫。

每個人的情況都不一樣。 營養攝入量也很高。

適當的體育鍛煉會加強身體的肌肉，使其更加發達，提高抵抗力，並增加一點體重！ 只要你身體健康。 減肥一點是可以的，加強運動可以起到加強肌肉和骨骼的作用。

以正確的方式鍛鍊的瘦人不僅不會越來越瘦，反而會增加肌肉，同時更健康。

身材瘦弱的人肌肉少，脂肪少，新陳代謝也快，所以屬於這類不吃脂肪的人。 這種人對增肌的作用比較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變減肥體質，所以在生活中要注意飲食結構，不要少吃多吃，不要熬夜，養成規律的作息時間。

1、體能訓練：

每次訓練2-3個部位，隔天訓練一次，每週訓練3-4次，主要用於大肌肉群的訓練，如胸部、背部、腹部、腿部等; 精準完成動作感受肌肉的“幫浦感”，盡量每週增加訓練強度，如多組，適當增加體重等，避免過度訓練。

2.肌肉恢復

保持自己最佳狀態去健身，不要感到疲倦，保證每天8小時的睡眠，白天如果感到疲倦要適當休息，訓練後的肌肉保證2-3天的恢復時間，一般為小肌群2天，大肌群一般為3天。

3、有氧訓練：

身材瘦弱的人不宜做太多的有氧運動，每週可以安排1-2次有氧運動，跑步是最佳選擇，可以增強心肺功能。

4、營養指導：

安排乙個好的食譜和準確的補充是非常重要的。 每天分成 5-7 份零食，每小時一次。 蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等是不可缺少的，主要是蛋白質和碳水化合物，飲食一般不挑剔。

健身2個月後，可以考慮服用增肌粉，它含有體內肌肉生長的所有營養成分，碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增重。

5.生活方式：

生活要有規律，樂觀，學會釋放壓力，所謂“寬心胖體”是合理的。

它不會更瘦，因為選擇合適的健身會讓你感覺更勻稱，看起來更好。 當然，在健身的過程中，應該選擇更多的力量訓練和無氧訓練，減少有氧訓練，這樣可以讓你的體型看起來不錯。 同時，在健身的過程中，能量消耗較多，你的飯菜也會增加，但這個時候你不應該吃太多，因為這樣很容易長出肉。

所以，在健身的過程中，你不是擔心變瘦，而是擔心不會太胖！

不應該補充更多的蛋白質。

事實上，因為我們身上的脂肪變成了肌肉，有時候我們看起來很瘦，但我們的體重並沒有改變。

因為健身把脂肪變成肌肉，總之，身上的肉比較結實，表面上看起來確實更薄，但實際上並不輕。

這是因為健身主要是減脂，而脂肪重量本身比較輕，健身消費後體重沒有明顯變化。

就我個人而言，我認為你之所以在鍛鍊後瘦了很多，但體重卻沒有變化，是因為你的身體變得更時尚更好看了。

首先，健身對身體有好處，其次，如果你的體重沒有變化，你先看看你的肉是否結實？ 如果強，則表示有效果，如果不強，則表示量不夠大，第三者看到你瘦了，這也意味著有效果。

體重沒有變化，我感覺自己瘦了，因為你身體的線條和曲線都鍛鍊了，我一定看起來很瘦，而且我也鍛鍊多了，體重沒有減少，只是感覺瘦了，因為運動的體型看起來不錯。

因為你覺得你已經自己鍛鍊了這麼久，所以你覺得自己瘦了。

這就是壓縮，脂肪變成肌肉，所以體重不變，身體也就變了。

我以前沒有運動，但運動後，我的肌肉緊繃了，所以我減肥了，體重沒有改變。

沒錯，因為你的健身本質上是能量密集型的。

精神效應，你現在體重是多少？

如果你不想參加職業健美比賽，不想成為那些大塊頭、噁心、肌肉發達的傢伙之一，就不要吃蛋白粉。

為了鍛鍊身體，一般人有健身知識，訓練要強一點，主要是以健康為主，還是要正常吃飯休息，多加肉、奶、蛋。

蛋白粉的目的是為了快速上手，比如你和你的同學體型差不多，一起去健身房。

如果你不吃的話，他可以通過吃蛋白粉在乙個月內訓練。

這需要2-5個月的時間，但效果是，在訓練了同樣的大肌肉後，你的同學必須繼續吃蛋白粉來維持那塊肌肉，你不需要，只要正常運動即可。

肌肉是可以維持的，因為你的肌肉是穩步而漸進地生長的，而你身體的其他功能也會隨著你的肌肉逐漸長大而逐漸適應你的新體型，比如血液供應、內迴圈等。

而你同學的快食肌肉，由於生長迅速，表面上看起來像是大塊肌肉，但其他身體機能卻跟不上調整，形成了“表面強，內弱”。

而且蛋白粉有一定的***，短時間內看不到，如果亂吃，會導致一系列的，比如動脈硬化、膽結石，肌肉生長過快會導致心臟無法承受，血液流動會受阻。

吃蛋白粉以及各種激素來吃掉肌肉。

比如施瓦辛格，他們是健美運動員，大塊肌肉是用來觀賞的，如果比賽後2周不服用激素，它們會迅速萎縮，然後在下一次比賽前暴飲暴食。

這塊肌肉沒有韌性，除了遊戲之外，對亞洲人的審美來說是死肉。

這塊肌肉很噁心，而且那塊肌肉其實沒有爆發力，別以為健美健美和肌肉發達的男人在戰鬥中會很強大。

亞洲人想訓練得更強壯，穿得更好看，吸引女孩，所以他們需要甄子丹之類的。

堅韌的肌肉，伸展時肌肉非常緊繃，而且大小恰到好處，很漂亮。 自然運動，補充。

增加。 暴飲暴食蛋白粉，荷爾蒙就像隆胸一樣，注射矽膠乳房很快變大，年輕的時候，你看起來很**，但只要你過了35歲，你就會等待疼痛。

我以前上大學的時候，我也是175厘公尺，112磅。 經過三年的努力，它已經增加到140磅左右。

讓我談談我自己的經歷。 首先，你應該慶幸自己很瘦，說明脂肪含量低，不需要**，**比長胖痛苦得多。 第二個是長肌肉需要乙個漫長的過程，不。

一兩個月，一般最好堅持半年以上。 三是要從運動、規律作息、飲食兩方面齊心協力。 也就是說，要合理安排營養、運動和休息。

第四，要有計畫，鼓勵自己按計畫行事，不要半途而廢，當然，計畫要適度，不要盲目增加或減少。 第五，在訓練之前，要對自己的體質有乙個基本的判斷，最好是做乙個簡單的體檢，記錄下來，然後可以比較運動效果，並以此作為制定健身計畫的依據。 第六，最好找個同伴一起去，或者找乙個監督者來監督你。

你可以練習，堅持每天做仰臥起坐鍛鍊腹肌，多吃肉。 堅持乙個星期，它就會有效。

其實很簡單，吃飽喝足，不夠吃點零食，運動做肌肉訓練，有氧訓練（跑步、游泳）以及那種會減脂的脂肪可以暫時避免。

你可以強力修煉，但你要付出更多的艱辛，比那些吸收好的人走很多彎路。 大體重去練習幾次，練習後吃雞蛋、牛奶、主食。 增肌粉也應該喝。

我想如果我再練習一次，風會吹起來...... 打球和跑一會兒就好了。

是的，健身可以是自己變得強壯。

我相信運動可以很強壯，我的大學老師告訴我們，剛上大學的時候，他很肋骨，後來他堅持每天跑幾圈，4年後，身體變得更健康，更強壯，現在他們都是中年男人，他們看起來很強壯，只是不胖不瘦。 其實運動完的人吸收比較好，也可以消耗，堅持鍛鍊肯定會更好，就算不是很強壯，也能讓身體變得更好

三分練習、三分吃飯、四分睡。

當然可以，但不建議使用腹肌。

你可以從上肢開始，肱二頭肌和三角肌是最容易訓練的，因為它們可以在短時間內達到效果，增強你的信心，其次，它們在衣服和外表上會好看很多。

至於你的體重，可能與你的體質有關，你需要消耗更多的能量，建議訓練前兩小時和訓練後一小時進食。 牛肉、雞蛋等高能量食物可以適量新增，不建議喝太多營養飲料。