我現在很胖。 我該怎麼辦？ 我吃得不多

營養不良，脂肪過多。

並不是說少吃就好。

我的建議： 1.定時進食，一日三餐。 早餐是必須的。

2.運動，飯後不要坐下和躺下（半小時以內）。

3、有些疾病也會引起肥胖，屬於異常肥胖，所以最好去醫院做檢查。

嘿，朋友。

我個人認為，如果你太胖，會帶來很多負面影響，與自己相比，你的功能會降低，你的活動會非常遲鈍，所以如果你太胖了。

你可以改善你的飲食習慣，參加更多的運動，讓你的身體更強壯，這樣更有利於身體的健康，閉上嘴巴，張開雙腿，這樣更好，謝謝。

肥胖主要是由於體內攝入的熱量超過了身體的需要，然後體內多餘的熱量積累起來，形成體內脂肪儲存。 因此，我們需要健康飲食，減少熱量攝入，並定期鍛鍊。

如果你太胖了，一定要**，平時要注意健康飲食，低碳水化合物，多運動，肯定會有效果的。

這個“體重只能說是胖的一面，注意飲食，加強運動”。

你也知道自己胖了，還用問嗎？ 一定是**啊。

健康**。 1.進食前要喝水。

堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太冷，溫水最好，可以加快胃的蠕動，有利於前一天體內垃圾毒素的排出，還可以促進消化、吸收和新陳代謝， 而且體內的垃圾能及時排出，自然有利於**。此外，飯前喝水會降低進食的食慾。 平時多喝水，可以加快消化吸收，及時排出體內廢物，但要適當喝水。

2. 晚餐時間為7分鐘。

總有一些人為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但經常不吃晚飯對身體有很大的影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分鐘吃飽就好了，也就是當你覺得自己好像吃飽了但還是可以多吃點的時候， 你要停止進食，因為晚上需要休息，人體消耗的能量會減少，而晚餐吃多了，就會有剩餘的能量，可以在體內轉化為脂肪，時間長了，就會有脂肪，所以說晚餐是七分飽的， 產生的能量剛好足以被人體消耗，多餘的能量不會轉化為脂肪。

3.多吃黃瓜。

大多數人都知道，經常吃黃瓜可以**，黃瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，可以促進身體的新陳代謝。 黃瓜還含有丙酸，可抑制糖轉化為脂肪，塗抹在面板上可以改善曬傷的面板。

黃瓜還可以清熱利尿，預防便秘。 黃瓜還含有口香糖，口香糖還具有促進新陳代謝的作用，還可以美化面板，這也是為什麼有些人可以用黃瓜作為**的原因。 你可以一起吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐，用不了多久就會有效果。

4.多做有氧運動。

有氧運動不僅僅是跑步，如果是每天相同的時間，相同的運動量，經過長時間，身體早已適應了你的運動強度，並且在相同量的運動的情況下，身體消耗的卡路里也會減少。 這種方法在初期確實會有顯著的效果，然後效果就會減弱。 因此，有氧運動不宜太單一，多安排幾次，保證不會天天重複。

5.保證充足的睡眠。

當睡眠不足時，人會變得遲鈍，這也會導致人體內新陳代謝緩慢，體內的廢物不能及時排出，不利於**。

我在兩個月內減掉了 41 磅。 但我不知道你有沒有毅力。 我先去製作機器**，並要求控制食物量。

每天只喝一杯豆漿。 後來我瘦了20斤，然後吃了幾丁質，然後就沒有食慾了，又過了10天不吃東西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

這就像做噩夢一樣。 在這裡我想說。 **，真的不是口惠而實不上，也不是那麼簡單，什麼節食運動。

低熱量的東西。 他們都沒有奏效。 這是關於控制你的嘴。

其他一切都只是輔助的。 而每當數字達到130、120、110時，都是乙個障礙，並且會有乙個平坦的時期，所以你必須有更多的毅力才能度過難關！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的錯誤了。 線上複製的關鍵是個人經驗。

你真的胖了，哭了，餓了嗎？

如果你想改善你容易發胖的體質，你必須早點休息，不要節食。

一方面，可能是對食物的熱量意識不夠，誤以為低熱量食物其實含有高熱量，而且日常活動量太少，沒有熱量差異，不可能減肥，很容易導致新陳代謝下降， 這對**非常不利。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。

2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。

6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

還是傻乎乎的，堅持鍛鍊，但是我覺得游泳不錯，很**，而且整個身材很勻稱。

不要擔心一些區域性**方法引起的肌肉問題。

這與個體差異有關。 建議在控制飲食的同時進行運動**。

我要為你制定乙個**計畫。

這是我用過的那個。

瘦身從210到160

早睡早起。 一日三餐。

現在是早上7-8點。

醒來後出去晨練（不要劇烈運動。

小跑。 打羽毛球。

做俯臥撐。 仰臥起坐等）。

吃完飯一定要吃早餐。

否則，到中午你就會餓了。

容易暴飲暴食。

我中午吃不飽。

畢竟，現在還是該讓你的身體長大了。

營養跟上。

但要接受。

煎。 膩。

脂肪含量高。 高熱量食物最好少吃。

健康飲食。 進食後靜置半小時。

坐不住。 最好不要午休。

下午，你可以去打球。

踢球。 你最喜歡的運動。

是否激烈並不重要。

大汗淋漓。

不要喝飲料（碳酸飲料容易發胖）。

只喝水。 晚上最好不要吃東西。

吃粥。 水果（黃瓜。

蘋果是最好的）義大利面也最好不要吃。

吃完飯後，你必須站立半小時。

11點上床睡覺。

熬夜會導致內分泌失調。

對**不好。

注意你的飲食 一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

不傷身，效果非常好！

合理飲食，多運動，多運動少動，養成良好的習慣。

1.早睡早起。

2.早上醒來，揉揉肚子，坐起來伸展一下。

3.踮起腳尖刷牙，收起腹部。 振作起來，對著鏡子裡的自己微笑4喝一杯水，吃一頓豐盛的早餐。 開始新的一天。

5.吃飯只是生活的一小部分，讓自己忙碌起來，過上有意義的生活6走路時，請收起腹部，盡量將重心轉移到前腳掌上，這樣膝蓋內側就可以輕輕觸碰。

7.盡量走樓梯，避免乘坐電梯。

8.多喝溫水，慢慢喝。

9.水果和蔬菜保證。 偶爾補充蛋白質，吃一些肉。

睡前上床睡覺，睡前按摩腹部，讓腸道動起來。

我的收藏中有一些熱銷推薦產品，所以你可以看看。

運動，不要想著什麼通過節食對你的健康有害，運動和合理的飲食可以祝你擁有完美的身材。 具體來說，可以在網上搜尋健身方法，堅持每天跑步是有效的。 來吧，祝你成功。 毅力。

多運動，少吃高熱量食物。

大自然是最好的，我真的很想嘗試更多的運動，但不要節食。

吃點蘋果，可以**。

要麼你不在乎，要麼你不在乎。

畢竟，在健康**的情況下，形象還是很重要的。

隨它去。 找回正確的心態！

既然你不喜歡胖，那就想辦法吧。

**不快，減肥快。

1.記得早上喝一大杯水排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6.多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是最好的食物 7、每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但你不能多吃，多吃就胖了）。