如何克服拖延症？！ 如何治療拖延症！

拖延症主要是通過專業的心理諮詢和心理學，通過讓患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的局面。 明確你的目標，建立自信，掌握自己，並最終改善你的拖延症。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

我們如何克服拖延症？

教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

別管它，並採取行動。

拖延方法

1.改變你的理解

拖延與一些認知心理學呈負相關，這些不正確的認知可以通過一些方法改變，比如使用積極的線索，增加成功的體驗，放大優勢以獲得自信。 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務的好處。

2. 積極情緒和調節動機

可以通過適當的休息、轉移注意力、適當的放鬆和娛樂等方式改變情緒，獲得暫時的積極情緒，而不逃避現實，忽視長遠利益和根本問題解決辦法。 在動機方面，任務性質中的任務厭惡會影響拖延，因此有必要將厭惡的任務轉化為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感可以在很大程度上防止拖延症。 鼓勵個人在任務過程中自我管理自己，積極監控自己的行為，並評估干預的持續時間。

四、發揮集團作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、愛和信任，而這種環境的變化必然會導致個體行為的變化。

這裡有乙個小技巧，可以讓你保持最佳狀態！

根據一些統計資料，拖延症患者的職業地位高於人群的平均水平。 當然，讓他們在事業上取得成功的不是拖延，而是那些有可能在事業上取得成功的人壓力更大，並且有一種完美主義的心態，使他們容易拖延。 因此，至少，您可能患有高於平均水平的潛在疾病。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得再等一會兒會更完美，也要提醒自己：“現在就去做，至少可以多做一點，數量的積累也能產生質的飛躍。 “如果它真的發生在最後一刻，而且做得很好，為什麼要提前準備？

拖延的情緒基礎是焦慮，即對不太可能的威脅的過度恐懼。 焦慮有其進化優勢，根據一些統計資料，患有焦慮症的人比其他人死於事故更少，因為他們總是對周圍環境保持警惕。 但過度警覺只是浪費精神資源。

當你自己覺得自己處於毫無意義的焦慮中時，放鬆一下往往會減少拖延。

拖延的物理基礎是疲勞。 當你感到疲倦時，很自然地把東西放回去。 疲勞有真正的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者靠運動，後者靠科學放鬆。

對於成年人來說，運動的好處不會立竿見影，甚至會在短期內讓自己更加疲憊，所以要注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避完美、緩解焦慮、鍛鍊，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分辨自己喜歡做什麼和應該做什麼，其實在現代社會，應該做的事情比自己喜歡做的事情多。 但是，如果該做的事情太多，完全抑制了自己喜歡做的事情，那麼就容易拖延。

我們如何克服拖延症？

別管它，並採取行動。