上班族中午吃什麼不胖不營養？

不健康的午餐會導致疾病。

北京市疾病預防控制中心營養與食品衛生研究所主任醫師徐云說，現在的年輕人生活和工作壓力很大，但他們的健康意識還不夠強。 尤其是很多女上班族害怕長胖，不願意吃快餐，所以午餐時會吃點零食打發時間，時間長了，容易患上低血糖、貧血等疾病; 相反，吃太多快餐會導致甘油三酯高和低密度脂蛋白缺乏，從而導致一些退行性老年病，如高血壓和糖尿病。 這在30歲左右的白領中已經比較普遍了。

營養結構不合理也是上班族午餐難吃的重要問題。 北京友誼醫院營養科主任洪忠新指出，商家用肉原料較多，提供的蛋白質較高，再加上餐廳油水較多，脂肪和能量攝入較高，容易導致肥胖和高血脂。 徐云指出，他所在州的乾燥帶中的蔬菜會長期儲存，這會導致營養物質的流失，尤其是蔬菜中維生素C的流失。

吃太多這樣的飯菜會導致體內維生素缺乏。

因為很難吃上一頓好午餐，很多人把希望寄託在晚上吃一頓好飯，這也是上班族身體不好的原因之一。 徐芸說，飲食不規律會引起代謝紊亂和胃食慾不振等消化系統疾病，當你很餓的時候，吃一點就會飽，或者吃完肚子會不舒服。

想辦法讓你的午餐更有營養。

吃更健康的午餐很難，這與客觀條件的約束有一定的關係，但也不是絕對不可能。 徐云指出，在吃午飯時有意識地選擇食物的種類，可以起到營養均衡的作用。 比如主食一定不能缺，特別是對於下午想做體育鍛煉的人來說，最好多吃公尺飯和麵條，其中碳水化合物釋放能量緩慢，可以長時間保持體力。

坐在辦公室裡的人應該多吃全穀物。 粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但可以清腸溶氣，清理廢物，促進食物殘渣的早期排出。

至於蔬菜，她指出，如果可能的話，你應該盡量吃新鮮的油炸食品，或者在快餐中選擇生菜沙拉，不要以為盒飯或你帶的飯菜裡蔬菜就不夠了。 豆類和豆芽因其營養成分高而更適合各種蔬菜。 如果只能吃盒飯，最好在飯後1小時左右吃一些新鮮水果，以彌補維生素的流失。

水果和蔬菜、肉類和大公尺。 例如，牛肉和西蘭花配公尺飯，這樣的東西就可以了，再加上水果。

主食沒問題，只要晚上少吃就行。

中午時分，脂肪不宜攝入過多，要注意均衡營養，公尺飯、蔬菜、肉類應佔據相應的比例。 胖子的體質比較差，雖然外表看起來比較強壯，但內心卻很空虛，和胖子在一起，他自己也容易肥胖，在生活習慣方面也存在很多問題。 所以這種體質會讓他們很難**，所以如果你真的想**，一方面需要調整自己的體質，另一方面需要掌握合理的飲食結構。

很多人都在苦苦思索如何吃才能讓自己變瘦，但其實日常生活中常見的食物型別並沒有給我們的身體造成太大的負擔。 我們吃食物之所以容易長胖，是因為我們沒有注意我們吃的食物的結構。 其實，我們在吃飯的時候，也注意了棚子遊的比例結構，很多人都會忽略這一點。

所謂比例結構，就是我們吃的食物，蔬菜鏈中出售的碳水化合物、蛋白質和脂肪以及膳食纖維四個方面都需要達到相應的平衡比例，這樣我們的身體才能獲得它需要的能量，但又不會有過多的負擔。 <>

所以你中午吃什麼並不重要，重要的是你怎麼吃？ 很多人覺得一定是吃了什麼東西讓自己很胖，但其實大多數人每天的食物都不足以讓你發胖，但是你吃的比例還不夠，所以大家只需要掌握乙個合理的飲食結構。 <>

那麼對於胖子來說，調整體質就成了關鍵問題。 你必須注意的一件事是不要暴飲暴食。 很多人可能認為自己前期必須**，然後吃得很少，但後來發現自己堅持不住了，會突然暴飲暴食，對身體造成傷害。

不要多吃粗糧高脂，多吃一些低熱量、低脂的食物，不容易引起肥胖; 胖子的體質是脾胃虛弱，手腳常涼，體重只增不減，食慾不好，消化不良。

中午吃蘋果、香蕉、橙子、生菜、芹菜、羊肉和牛肉不容易長胖。 胖子吃什麼都會長胖，喝一口水旁邊的核會長出肉，身上的肉很結實，喜歡吃油炸食品和高源面板油脂的食物。

營養豐富且不發胖的早餐：

1.蒸雞蛋。 打雞蛋後，加入水和調味料，通過過濾器過濾氣泡，然後將它們放入可蒸的盤子中。 蒸約10分鐘，撒上蔥，是順滑順滑的蒸雞蛋。

早餐吃雞蛋、澱粉和水果都很好，雞蛋中豐富的蛋白質讓你早餐吃飽，全天新陳代謝都很好。

2.花生燉牛奶。

將白木耳、枸杞和花生洗淨，放在一邊。 將鍋放在火上，一次放入牛奶，將白木耳、枸杞、花生、冰糖煮沸，煮至花生成熟。 相信很多人都喝過花生奶，自己做可能會給你不一樣的感覺。

3.水果酸奶。

用壓榨機將橙子擠入橙汁中，倒出並轉動杯子，倒入酸奶搖勻，使用無糖酸奶效果更好。

4.黑芝麻糙公尺粥。

糙公尺洗淨瀝乾。 鍋中加入14杯水，煮沸，加入糙公尺攪拌，轉中低火煮沸45分鐘後，加入黑芝麻繼續煮5分鐘，加入白砂糖溶解。 有助於消除糞便，輕盈的身體和營養物質。

5.蘋果通心粉。

通心粉煮熟後，將其放入冷開水中瀝乾。 將蘋果和胡蘿蔔切成方塊，放在一邊，將青豆和花椰菜焯水以備後用。 洋蔥切絲放入油鍋中煎至香，然後加入肉末翻炒，然後倒入所有食材，攪拌均勻調味。

這個食譜是營養專家最推薦的食用方式，通心粉是用小麥做的，小麥是綠色食品，熱量低，營養全面。

您好樓主，吃全麥麵包喝牛奶，全麥麵包不會發胖，喝牛奶一定要配義大利面，所以全麥麵包是最好的選擇，全麥麵包雖然沒有味道，有些人不太喜歡，但為了健康不胖的條件， 選擇全麥麵包是件好事。你也可以吃雞蛋來獲得足夠的蛋白質。 謝謝，希望你能在不發胖的情況下吃一頓美味豐盛的早餐。

香蕉牛奶麥片！

抗飢餓，營養豐富！ 它不會變胖

健康飲食的原則是：早餐和午餐可以吃一點營養，以飽腹為準，因為人體在白天消耗較多; 晚飯不吃，多吃蔬菜，8點以後，不要再吃，可以喝白開水，不要吃夜宵。

對早餐和午餐沒有嚴格的限制，所以關鍵是晚上晚餐要多吃蔬菜，那些菜品最好吃富含纖維的食物：（1）富含纖維的穀物包括玉公尺、麥麩和粗加工穀物。 （2）豆類纖維含量豐富，包括大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、青豆等。

3）富含纖維的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、捲心菜、芹菜、紅薯、山藥、土豆、蘿蔔、西紅柿、黃瓜等。 （4）水果包括蘋果、犁、桃、杏、棗、橙子、橙子、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無花果、獼猴桃等。

不，但這樣做會導致營養跟不上，身體虛弱，並可能導致這樣那樣的疾病。 建議早晚用合良神食物代替正餐，它由多種粗糧成分組成，能有效促進腸道蠕動，排除毒素，補充人體所需的微量元素，不增加體重。

除了藥物或飲食療法無法解決的遺傳因素外，其餘的都可以通過自己的努力來改善。

我們的首要任務是解決飲食問題，食物分為兩種：燃燒營養物質，如蛋白質、脂肪、碳水化合物，通過分解產生能量，供應人體的生理活動; 另一種是促進燃燒的營養物質，如維生素、礦物質和活性酶，它們不能分解產生能量，但任何食物的分解都離不開它們的作用，就像沒有氧氣就不能燃燒一樣。

我們日常生活中吃的主食，肉魚主要是蛋白質、脂肪和碳水化合物，能量是在這些食物分解過程中產生的，但能量超出了人體的需要，會轉化為脂肪儲存起來; 如果維生素和礦物質的吸收不足，脂肪就不會被充分燃燒並儲存在體內而不被分解。

以穀物、藻類、真菌、蔬菜等植物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量低，熱量低（40克生食產生約160卡路里），它提供的能量不會超過人體的需要（人一般每天需要2000-2400卡路里），另一方面，它富含維生素， 礦物質和活性酶，能有力地促進脂肪的充分燃燒，通過分解脂肪來提供日常活動所需的不足部分能量，從而達到最佳效果。

生食還含有豐富的纖維，可促進腸道蠕動，清潔腸道和血管，排出體內廢物; 不溶性粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對脂肪和糖的吸收，從而從源頭上杜絕肥胖的滋生。

膳食纖維的另乙個特點是遇水會膨脹，所以吃生食粉，不需要吃很多，就能有飽腹感，是代餐的首選。

與上述生食相比，水果含糖量高，熱量相對較高，含水量高，食用後容易感到飢餓。

在所有食物中，生食麵粉是最理想和最優秀的食物。 所以今天，世界各國都在吹生食的時尚之風。

合良神食品就是這樣一種原料食品粉產品，以20多種純天然植物成分為原料，提供50多種營養成分，富含優質植物蛋白、纖維、維生素和礦物質，以及活性酶。 食用方便，用60攝氏度以下的溫水沖洗即可服用。

呵呵 早上和中午吃得好，什麼都可以做，但要記得不分青紅皂白地吃，否則會長痘痘的哦 不想長胖，很簡單，晚上可以吃 效果很好

**午餐最佳搭配：

1.主食每天消耗從半斤到八兩不等。

首先，主食（主要是穀物）適合每天攝入半斤到八兩。 但是，如果當天有很多活動，比如參加體育運動和從事體力勞動，也可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.蔬菜和水果每天約1磅。

其次，蔬菜和水果每天約1斤; 雞肉、魚肉等動物性食品等肉類每天不應超過2兩，即使瘦肉中的脂肪含量不低; 平均每天多吃1兩豆製品; 1袋牛奶（早餐）; 1個雞蛋（早餐時吃）。 少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦、雞（最好是柴雞）。

3.多吃各種蔬菜、水果和土豆。

第三，多吃蔬菜、水果和土豆。 蔬菜的品種很多，不同品種所含的營養成分也不盡相同，甚至差異很大。 一般來說，紅色、黃色和綠色等深色蔬菜比淺色蔬菜和水果含有更多的維生素，它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑**的主要或重要成分。