早餐怎麼搭配最有營養的，早餐怎麼搭配最有營養的

雞蛋、牛奶、麵包和蔬菜。

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

1.煮雞蛋，雞蛋的營養價值非常高，早餐可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好以煮熟的形式食用，這樣會更有營養，還可以讓身體及時吸收雞蛋的營養，對身體非常有益。

2.一杯熱牛奶，牛奶對很多人來說並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶是可以的，但最好不要空腹喝，空腹喝容易導致胃痛。

3.一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以前一天晚上準備公尺飯和水，然後定好時間，早上輕鬆喝一碗熱粥，早上喝點稀粥對身體很有好處，胃也很容易接受， 而且它也很容易吸收。

4、也可以喝一杯果汁或者吃一點水果，可以幫助清理腸道，使人更有活力，提高身體的新陳代謝。

早餐要靠食物搭配來達到營養均衡的目的，早餐的食物搭配也有很多種，但不要只吃一種營養素，至少要包括碳水化合物（如吐司、饅頭、粥）、蛋白質（如雞蛋、鮭魚、豆腐等）、早餐牛奶，當然，假設可以加一些蔬菜，水果會更加均衡。

最好喝一杯牛奶，配義大利面和蔬菜。

就我個人而言，我認為早餐吃乙個煮雞蛋，喝一杯濃稠的不加糖的豆漿，然後配上一些麵包什麼的，但煮雞蛋和豆漿一定有。

一杯豆漿，乙個雞蛋，乙個滿滿賣的饅頭，還有黃豆雪中的一小塊紅鹹菜。

裡面應該有澱粉，肉，蔬菜。