如何讓肚子變瘦，而不是下腹部

多吃蔬菜，多吃主食。

盡量不要吃應該禁食的東西。

1.運動。 通過這種自然運動，您可以有效減少腹部脂肪。 比如潘先生的坐腿運動，對小腹就非常有效。

同時，它還可以實現腿部鍛鍊。 或仰臥起坐，所有這些都有效果;

2.醫學。 現在醫學發達，通過吸脂可以達到一定的效果。 但是，這種快速方法容易達到最佳效果，建議不要多次使用。 甚至，不要使用它;

3、食物多用，多吃有胃力的食物，能有效清理腸道裡那些油膩的物，也有一定的幫助作用;

下腹部的脂肪不是在一兩天內形成的。 所以，想要達到一定的效果，就需要鍛鍊一定的時間，最好用那種自然的方式來達到縮小腹部的效果。

1.調整飲食：盡量少吃熱量和脂肪含量高的食物，如甜點、肥肉、動物內臟、忌廉等，應多吃蔬菜和水果，尤其是綠色蔬菜，其中含有一定量的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，還能促進腸道蠕動， 預防便秘，並能幫助小肚子瘦身。

2.合理運動：小肚子與缺乏運動有關，應該多做腹部運動，如俯臥撐、平板支撐等，有助於減少胃部，並避免長時間坐著和躺著，尤其是剛吃完飯後要進行適當的活動，比如走路，有助於減少胃部。

3.吸脂術：如果想快速瘦肚子，也可以選擇吸脂的方法，通過負壓原理。

幹荷葉、決明子、荷花，快來嚐嚐吧。

轉呼啦圈呼啦圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！ 1.

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

腹部對很多女性來說都是乙個問題，很多苗條的女人肚子都很大。 平日裡，也可以用衣服遮住人的眼睛和耳朵，但是面對貼身的婚紗，圓潤的腰身必須暴露出來，腰封再硬也行不通。 節食當然可以減肥，但只有運動才是土**的秘訣，幫你塑造迷人的纖腰。

這裡有兩個練習可以幫助縮小你的腹部，所以開始吧！

舉重練習。 1.左手拿著乙個三斤重的啞鈴，慢慢地向左彎曲腰部，然後慢慢站直，重複彎曲十次。

2. 將啞鈴轉向右手，向右彎曲，重複十次。

特效仰臥起坐。

1.平躺在墊子上，雙腳高高，雙手放在腦後。

2.利用腹部的力量將上半身從墊子向前伸展，然後慢慢將身體向後傾斜，用腰部力量支撐身體，在不接觸地面的情況下連續做十二次。

3.再次將雙腳抬高，將頭放在墊子上，放鬆身體兩側的手。

4.慢慢放下雙腳，用腹部的力量支撐雙腳，不接觸地面，保持15秒後再放下雙腳，重複12次。

5.做兩組動作兩次。

除了運動之外，如果能與平時的飲食相匹配，效果會更顯著，比如一日三餐不要多吃零食，尤其是辦公室工作的話，不能一直坐著吃飯，難怪肚子不大。 另外，可以嘗試多走走，對腹部影響很大，建議大家可以每週花兩到三天時間，下班的時候早點到車站落車，慢慢走回家，會有意想不到的收穫！

**專家建議，1.合理控制飲食，有效調節**情緒，保持“快樂**”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

吃嫉妒的香蕉，能讓你的血液乾淨，早晚吃一頓，吃完後喝一小勺醋稀釋十倍後再喝！ 2個月後，你會發現脂肪消失了，你會減肥！

少吃，多吃。

財富。 運動，早上吃得好，中午吃飽。

如果你少吃晚餐，你會在乙個月內減掉幾磅。 絕對不是**喔。

幹荷葉、決明子、荷花，快來嚐嚐吧。

趕緊收起來，減小肚子。