攀岩歸來後第二天如何緩解小腿疼痛

建議伸展小腿，坐在墊子上，雙腿伸直向前。 勾住你的腳趾，向前伸展你的上半身，並嘗試抓住你的腳趾。

1.將腳浸泡在熱水中。

登山回來後，當晚睡覺前將腳浸泡在熱水中是最簡單、最有效的方法，不僅可以促進睡眠，還可以減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裡的浴缸也可以用，可以放點紅花和醋進去，坐在裡面泡泡;如果在足盆裡加一些明礬泡，也可以**腳癬腳汗，時間控制在30分鐘左右，按摩後腳比較好。

2.腿部按摩。

按摩痠痛的肌肉，雙手輕拍左右小腿肌肉，輕輕按壓大腿肌肉，放鬆痠痛的肌肉，促進血液迴圈，加速乳酸分解，減緩肌肉痠痛程度。 可以與泡腳結合使用，效果很好。 如果有條件的話，也可以去按摩店找專業的按摩師幫你按摩，效果比較好。

3.腿部熱敷。

在痠痛的肌肉上敷上熱毛巾，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛引起的疼痛。

4.幫助緩解痠痛的藥物。

按摩時，塗抹一些紅花油也可以放鬆肌肉，使血液活躍。 如果痠痛嚴重，也可以吃一些舒緩和活血的片劑。

5.多做伸展運動。

在休息期間，不要忘記在疼痛部位進行靜態伸展運動，即伸展運動。

1.站起來，將雙臂舉至胸前，與背部平行，直到雙臂平行（兩次以上）。然後左右伸直手臂，不是很慢，也不是很快（兩次以上）;然後抬起胳膊伸直，盡量做好（兩次以上）;最後就是往下直，同樣做兩遍以上（以上都是關於伸展運動的簡單練習）一共4步，每步做兩步，正好乙個8拍就可以做，記得多做幾次。

2.弓步推舉。 首先站起來，左腿向前邁出一步將左腿彎曲在膝蓋處，盡量保持右腿伸直，將手按在左腿上，用力向前按壓身體按下 8 拍後，向後轉身，將雙手放在右腿上，身體也向前按壓，然後繼續按 8 拍，做相同數量的練習。

3.側壓腿。 下蹲後，伸出一條腿，與正在蹲下的另一條腿保持垂直角度，伸直雙腿，雙臂平放，雙手合十，靠雙腿的力量上下蹲下，一共做8拍，同樣做幾次。

4. 把腿抬高。 在很短的時間內，在原地彈跳，快速換腿，用手快速擺動手臂，並盡可能高地抬起雙腿。

6、多注意休息，緩解疲勞。

休息是緩解腿部肌肉痠痛最簡單的方法，可以緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，消除營養物質對痠痛肌肉的供應和修復，使其恢復正常。