每天熬夜吃什麼好，久夜吃什麼好？

如果熬夜，吃什麼適合吃？

經常熬夜的人容易把生物鐘顛倒過來，長時間熬夜可能會導致免疫力下降，所以可以多吃有營養的肉類、蔬菜和水果來補充蛋白質和維生素。

1.多吃瘦肉、魚蝦、蛋、牛羊肉等高蛋白、易消化的肉類食物，可以補充人體所需的蛋白質，維持人體的正常生理機能。

2.多吃蔬菜和水果，如捲心菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、香蕉、蘋果、橙子等可以補充人體所需的維生素，蔬菜中的纖維素可以促進腸胃蠕動，促進消化，水果中含有豐富的維生素C含量，可以及時補充人體的需要。

綜上所述，良好的飲食可以滿足人體正常的生理技能需求，進而提高人體的免疫力。

這是要注意吃一些維生素A、B組C、E的深夜人，這樣比較好

能夠維持免疫功能，保護肝功能，是熬夜人群應該注意的事情。 熬夜盯著電視或電腦螢幕，注意保護視力。 對維生素A、B、C和E的需求將會增加。

如果缺乏，它會增加疲勞感並增加健康的磨損。 茶點食物未必好吃，熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶來提神，咖啡因確實會讓人感到神清氣爽，但是，咖啡因不一定能有效提高工作效率，就算有用，也只能維持短期效果。

咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易疲倦，更容易形成惡性迴圈，養成喝茶喝咖啡的習慣，需要的量越來越多， 但效果越來越差。因此，當你不得不熬夜時，補充更多的維生素B群會更有效。

熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致相反的效果，容易吸引肥胖，而甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速體內維生素B群的消耗， 使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上點啤酒、飲料和零食，很舒服。

不過，所謂老百姓沒有洋富不富，馬沒有夜草沒有肥，晚上吃晚飯，熬夜吃飯容易發胖，尤其是熬夜看世界盃，大家一定喜歡啤酒、小菜、花生、牛肉乾、薯片、蝦餅， 這些東西容易發胖。

1、酸棗仁：安心、安心、安眠、出汗。

描述：雖然熬夜後身體感覺很疲憊，但由於錯過了正常的睡眠時間，加班面臨的壓力過大，腦神經處於興奮狀態等，都會引起內迴圈障礙，進而導致失眠熬夜。 在這種情況下，還可以吃酸棗仁粥，以消除因熬夜而引起的疲勞和失眠症狀。

做法：將酸棗仁300克，粳公尺1至2兩，水1500毫公升，煮成酸棗仁粥，送服。 此外，還可以用300克鮮百合和10克酸棗仁來煎水，也有助於適量熬夜，引起失眠。

2、菊花：提亮眼睛祛肝火，排毒消火，清熱除煩，消炎，抗衰老。

描述：熬夜時，尤其是在電腦螢幕上加班的情況下，對眼睛的傷害首當其衝。 因此，經常熬夜的人需要特別注意眼部護理。

此外，熬夜容易引起加速衰老和色素沉著等問題。 而菊花茶，不僅對眼睛健康有好處，還能起到抗衰老的作用。

做法：準備菊花30克，蜂蜜適量。 先用熱水沖泡菊花，等到菊花茶溫度降到合適的飲料後再加入蜂蜜。

3、薄荷枸杞：薄荷有消炎作用，清心清目的; 枸杞可以滋養肝臟，有益腎臟。

做法：將薄荷、枸杞、小麥冬、金銀花等湯劑製成涼茶，具有補陰清熱的作用。 但需要注意的是，這種茶不宜長期服用，以免引起腹瀉、胃部不適等。 當點火解除後，不應再次服用。

為了對抗熬夜帶來的危害，除了吃飯，還可以通過拍打來緩解疲勞和痠痛。 敲擊法是中醫推拿的一種技術。 如果熬夜時感到頸部、大腿、頭部或其他身體部位感到疲倦和痠痛，可以通過輕輕敲擊來促進血氣的運動，消除肌肉痠痛、疲勞和不適，同時幫助血液暢通，從而提神醒腦。

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜人群的飲食和保健。

多吃一些能滋補腎臟的東西，比如黑木耳、黑豆、黑公尺等，這些都有一定的效果，然後多吃維生素含量較高的新鮮蔬菜和水果。

喝紅棗水和枸杞還可以製作菊花枸杞茶，對眼睛友好。