熬夜後吃什麼好，熬夜後應該吃什麼？

太陽公升起，太陽落下。 “這是人類長期適應的結果。 熬夜可能對您的健康有害。

因為人體腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡眠時分泌的。 前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的功能; 後者只有在入睡後才能產生，不僅促進了青少年的生長發育，而且延緩了中老年人的衰老。 因此，一天中的最佳睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點之間。

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

西紅柿，多吃可以治黑眼圈，如果習慣了吃東西熬夜，再怎麼努力，也永遠不會有黑眼圈，臉上也不會有蔬菜。

什麼適合熬夜？

5、如果長時間熬夜，會覺得自己的視力越來越模糊，甚至暫時性視力喪失，導致眼睛疲勞，所以這類人應該多吃富含維生素A和維生素B的食物，如胡蘿蔔、韭菜、肝臟、瘦肉等，以防止眼睛疲勞; 此外，你可以多喝綠茶，以幫助清除體內產生的自由基，減少對眼睛的傷害。 多吃枸杞、菊花，以滋養肝眼，祛毒清火，以達到維持正常視力的目的。

6.長期熬夜的人要特別注意補充維生素A和維生素B，維生素A有助於調節視網膜的感光性，提高對昏暗光線的適應能力，胡蘿蔔、韭菜、鰻魚可以多吃; 維生素B可以補充視神經所需的營養，防止視覺疲勞，多吃瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽可以補充大量的維生素B。

7.如果熬夜時間過長，不僅容易導致黑色素的沉澱，還容易導致體內大量毒素的積累，引起便秘，因此，熬夜後多吃楊桃可以補充人體所需的糖分、維生素A、維生素C和纖維素和酸， 而楊桃中的果酸能抑制黑色素沉澱，還能起到保濕作用，能有效改善乾燥，有效組織;橙子含有豐富的纖維和果膠，經常熬夜的人多吃橙子來滋潤腸道，清除體內毒素。

8、生燉雞蛋滋陰清熱，解渴，適合熬夜後舌燥、牙齦腫脹疼痛的人食用。

蓮子百合鍋豬肉清心潤肺，養氣舒緩神經，適合熬夜後乾咳、失眠、心煩意亂、心悸的人。

豬里脊燉杜仲滋養肝腎，強脛骨，適合熬夜後腰痛、四肢無力的人。

葛粉生魚湯舒緩經絡活經絡，活氣補血，緩解肌肉痠痛，適合熬夜後悔過度疲勞、肌肉痠痛的人。

熬夜後會消耗大量的能量，但有些人擔心晚上吃得太多，體重增加，所以熬夜後會直接上床睡覺。 這種熬夜的習慣不好補充能力，否則明天會很累，沒有腦力勞動，長時間熬夜也會導致身體抵抗力下降，體質差。 那麼，熬夜後吃什麼好呢？

1、熬夜後補充水分：睡前喝一杯溫水，不需要喝太多，以免第二天醒來眼睛腫。 在熬夜的過程中，你也應該每隔半小時或乙個小時走走，喝點溫水，否則身體會認為體內缺水會影響**。

2.吃水果：蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜適量，將蘋果和胡蘿蔔切成小塊，洗淨食材，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用榨汁機榨開，製成營養豐富的果蔬汁。

3.喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶一起碾碎，成為一杯營養汁，營養豐富，可以補充身體所需的大量能量和營養。

4、補充和維持維生素C：兩個獼猴桃、四個橙子、乙個孫子賣乙個檸檬、獼猴桃、橙子、檸檬都是富含維生素的水果，而這種組合組成的鮮汁含有較多的維生素C，既能補充人的身體素質，又能起到美容的作用。

5.黃瓜汁：新鮮黃瓜一根，豆漿1 2公升，薄荷3片，將這些材料放在一起，用榨汁機榨開攪拌，製成涼黃瓜汁。

6.易消化的食物：熬夜後，如果睡前因為飢餓而睡不著覺，可以吃一些容易消化、容易吸收營養的食物。

1.維生素是，咖啡不是！ 熬夜吃什麼來維持免疫功能，保護肝功能，是熬夜的人應該注意的事情。 熬夜盯著電視或電腦螢幕，注意保護視力。

對維生素A、B、C和E的需求將會增加。 如果缺乏，它會增加疲勞感並增加健康的磨損。

茶點食物未必好吃，熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶來提神醒腦，咖啡因確實會讓人感到神清氣爽，但是，咖啡因對提高工作效率並不能有效，即使有用，也只能維持短期效果。 咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易疲倦，更容易形成惡性迴圈，養成喝茶喝咖啡的習慣，需要的量越來越多， 但效果越來越差。因此，當你不得不熬夜時，補充更多的維生素B群會更有效。

2.啤酒+配菜是，甜食不是！ 熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致相反的效果，容易吸引肥胖，而甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速體內維生素B群的消耗， 使人更容易疲勞。

熬夜看世界盃，配上點啤酒、飲料和零食，很舒服。 不過，所謂百姓無外財不富，馬無夜草無肥，晚上吃晚飯和熬夜吃飯容易長胖，尤其是熬夜看世界盃，大家一定喜歡啤酒、配菜、花生、牛肉乾、薯片、蝦餅、 這些東西很容易長胖。

經常熬夜的人可以多吃靈薇堅果食物，玉燕膽固醇含量低的食物，富含維生素的食物，熬夜的人要注意休息，適當補充熱量。 避免吃大魚和大肉。 具體如下：

1、經常熬夜的人可以吃富含蛋白質、維生素、鈣、鐵等礦物質的乾果，以及植物油，如花生、杏仁、腰果、核桃等堅果。

2、可以多吃一些膽固醇含量低的食物，多吃蔬菜，如動物肝臟、胡蘿蔔、紅棗、枸杞、西紅柿、芝麻、大豆、紅薯、菠菜、鮮奶、小麥胚芽、豌豆苗、青椒和紅辣椒、芒果等。

3.可以吃綠豆，綠豆可以解毒各種毒素，不管是肝臟毒素還是身體其他部位的毒素，都有淨化作用，多吃洋蔥對人體肝臟有益，熬夜傷肝，洋蔥富含大量的抗氧化物質， 這在增強免疫力方面非常有效。多吃蘑菇、蘑菇、白木耳、香菇，這些蘑菇富含抗氧化劑，對清潔膽固醇、降血壓、預防心血管硬化、提高人體免疫力有明顯作用。

4、注意休息，少吃魚肉，多吃水果蔬菜，多運動。

熬夜可以通過及時補充睡眠、吃紅棗等補充營養素、物理治療等方式快速恢復。

在中醫中，熬夜會導致肝腎虛（肝腎功能衰弱），引起脫髮、腎虛等病症，還會降低機體免疫力、內分泌失調等。

首先，熬夜後，可以通過及時補充睡眠來恢復生物鐘來改善內分泌失調。 其次，可以適量食用枸杞、紅棗、黑豆、牛奶、雞蛋等，補充營養。

此外，您還可以通過沐浴、按摩、刮痧等方式恢復精力。 洗澡可以使身體乾燥放鬆，加速血液迴圈等。 刮痧和按摩可以放鬆肌肉，活血，提神醒腦，緩解疲勞。

如果熬夜，可以經常吃乾果，如花生、核桃、栗子、杏仁、開心果等。 乾果食品可以降低血液中甘油三酯的濃度，有助於腦組織和腦細胞的修復。 經常熬夜的患者也可以多吃粗糧，粗糧富含纖維，可以降低機體的膽固醇，促進胃腸道蠕動，預防便秘，增加飽腹感，減少飢餓感，有益於身體健康。

經常熬夜的患者也可以通過吃新鮮的水果蔬菜等食材來調整身體，如蘋果、葡萄、橙子等，不會產生過多的熱量而使身體發胖，而且富含維生素，可以補充身體所需的營養。

經常熬夜的人更容易出現工作和休息安排紊亂的情況，同時，他們白天容易出現注意力不集中、疲勞等症狀。 可適量補充維生素A、維生素B、維生素C等維生素片，保護視力，緩解疲勞，提高記憶力。 還可以服用一些藥物，口服改善大腦新陳代謝，增強患者的記憶力，緩解熬夜或夜生活引起的症狀。

如果因睡眠不好而熬夜，可以在醫生指導下服用佐匹轉殖和酒石酸唑吡坦片等藥物，以改善睡眠質量。

讀者問題

你好，健康王！ 最近因為工作原因，我經常熬夜加班，因為熬夜容易失眠，每天精神很差。

我想知道，熬夜後，我能吃點東西來彌補嗎？

長時間熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發心臟病、癌症猝死。

因此，如果沒有必要，最好少熬夜。

熬夜後，可以適當補充睡眠，多吃以下幾類食物：

富含B族維生素的食物

因此，如果您想在深夜後恢復精力，請從 B12 補充劑或富含 B12 的食物開始，例如動物肝臟、魚和雞蛋。

材料：豬肝200克，牧羊人白菜200克，調味適量。

方法：將豬肝切成薄片200克，加入香油、鹽、雞精等調味品，醃製30分鐘除去異味。 鍋中燒開水，加入薑絲、香油、清水，待水沸騰後，加入牧羊人白菜200克，加入豬肝，煮一會兒，調味。

補氣補血的食物

經常熬夜的人容易氣血虛，出現口鼻起泡、口臭、痘痘、便秘等症狀。

因此，熬夜後最好補氣補血，多吃暖氣補血的產品，如龍眼、核桃、棗、枸杞等。

材料：山楂15克，龍眼肉15克，紅棗3顆（去核）。

方法：將食材洗淨，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘，煮沸10分鐘。

它的作用：山楂能止食止胃，活血化瘀，龍眼肉能滋心脾，滋血鎮靜神經，紅棗能補氣補血。

除了飲食調理，熬夜後還可以用藥材湯來健脾活氣，比如將黨參、黃芪和大頭蒼朮在水中煮沸，並在藥湯中浸泡 15 至 20 分鐘。