我胖了。 沒有時間鍛鍊。 我很胖，但我不想運動

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

祝你早日成功，如果對你有用，請[滿意選擇]，並給予[同意]表示鼓勵。 謝謝。

中午不吃東西的方法非常有效。

減少進食量，少吃零食，多吃水果，經常喝普洱、紅茶、綠茶，對排便效果好。

吃營養餐，我有個朋友就是這樣，還是不錯的。

在這種情況下，我覺得你只能少吃點，盡量多吃苦瓜、黃瓜、蓮粉之類的，少吃甜、高脂肪的產品，晚上盡量少吃，平時多吃水果。

讓我們吃水果而不是公尺飯。

少吃，多吃！ 晚上不要吃東西！

誤區1：只要多運動，就能達到最佳目標。

研究表明，即使你每天打幾個小時網球，只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛苦就會化為烏有。 因此，為了獲得持久的效果，除了鍛鍊之外，還應該合理調節飲食。

誤區2：空腹運動對健康有害。

人們總是擔心空腹運動會引起頭暈、乏力、心悸等低血糖反應，因為體內儲存的糖原大量消耗，不利於健康。 然而，美國達拉斯健美中心的杜帕博士認為，飯前1-2小時進行適度的運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等（即禁食），是有幫助的。 這是因為此時體內沒有新的脂肪酸，更容易消耗多餘的脂肪（尤其是產後脂肪），這比飯後運動要好。

此外，由於運動量適量，能量消耗較少，體內儲存的能量足以被利用，不會影響健康。

誤區三：堅持每天慢跑30分鐘**。

雖然30分鐘的慢跑可以達到有氧運動的目的，但效果卻很小，實踐證明，只要運動的持續時間超過40分鐘左右，人體中的脂肪就可以被調動起來，糖原一起為能量，隨著運動時間的延長，脂肪能量的比例可以達到總消耗的85%。 可以看出，少於40分鐘的運動，無論強度如何，都不會燃燒脂肪。

誤區4：運動**可以選擇全身運動或部分運動。

人們經常在廣告中聽到或看到它"腰部縮小"、"臀部縮小"、"腹部除皺術"那麼，區域性運動可以減少區域性脂肪嗎？ 一是區域性運動消耗的總能量小，容易疲勞，不能持續; 其次，脂肪能量供應是由神經和內分泌系統調節和控制的，但這種調節是系統性的，並不是說身體哪個部位可以鍛鍊多餘的脂肪，而是血液供應條件好，有利於脂肪的消耗。 比如運動一段時間後，腰圍就小不了多少，但臉頰卻變薄了，這就是原因。

如果你燃燒的卡路里多於你吃的卡路里，你減掉的身體脂肪將比你身體的一部分多。

誤區5：運動強度越大，運動強度越大，效果越好。

多餘的脂肪只能通過持久、低強度的有氧運動來燃燒掉，這是因為肌肉在低強度運動中主要使用氧化脂肪酸作為能量，因此脂肪燃燒得很快。 運動強度增加，脂肪燃燒的比例僅佔15%。 因此，對於長時間的低強度運動或心率為100-124分鐘的長時間運動，輕而緩慢的運動是最有益的。

主要是因為脂肪變成了肌肉。 不過，體重並沒有下降。 不過，體型肯定要好得多。

你的強度絕對足夠，你經常吃東西嗎？ 你每天吃什麼？ 在網上搜尋“公升糖指數”，吃一些低糖的食物和主食。

不，你應該控制你的飲食和飲水量，並按時進食。

為什麼我每天都鍛鍊，變胖了？ 醫生指出：大多數時候，這件事做錯了。

我通過條件反射是負 38

你可以去問問。

然後控制你的飲食，運動只是消耗卡路里的一部分，控制你的飲食是健康的關鍵。

在減脂期間，盡量確保以下飲食原則：

請確保三餐主食的攝入量。

蛋白質含量高，脂肪含量低。 雞、鴨、豬肉等家禽和牲畜很少接觸（雞胸肉除外），雖然它們也含有一定量的蛋白質，但它們的脂肪含量也很高，為了補充這些蛋白質而消耗這麼多脂肪並不划算。 多吃魚。 蛋白質含量高，脂肪含量低。

少吃細糧（如大公尺和麵條）中的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱和燕麥等粗糧中的碳水化合物。 粗糧不像公尺飯、麵條等細糧，它們是消化緩慢的碳水化合物（低GI），所以它們不會像細糧那樣快速釋放熱量，導致脂肪堆積，有利於減脂。 但是，如果你不能在主餐中使用全穀物作為主食，那麼最好正常吃公尺飯和義大利面，不要因為你糾結於此而跳過公尺飯。

一定要保持主食的攝入量。

少吃油炸和油炸食品，盡量選擇蒸熟的食物。

絕對不要吃零食、飲料、餅乾、薯片或其他任何東西。 大公尺是; 薯片幾乎是 6kcal g。 兩兩大公尺是 115 大卡，而 100 克薯片（一大包樂事薯片是 75 克）是 550 大卡。

基本上，一包薯片是 6 兩公尺的量。 有的**人不吃正餐，什麼餅乾、沙奇瑪、豆沙糕吃，真是祭祀！

如果可能的話，請考慮少食多餐。 在早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間少量增加飲食攝入量，並將午餐和晚餐的量分散到其他兩餐中。 一杯牛奶、乙個蘋果或一塊玉公尺都是簡單的零食，可以增加你的飽腹感，增加你的基礎新陳代謝，以及減少你的午餐和晚餐攝入量。

每天鍛鍊仍然會增加體重的原因大致有兩個：

1.缺乏運動強度和時間，經常有朋友把活動當成運動。

2、吃的卡路里大於消耗的卡路里，運動消耗的卡路里不大，在操場上跳7圈能消耗的卡路里只相當於吃乙個漢堡包。

根據能量守恆定律的原理，每個人都可以減肥。

無法減肥主要是因為太胖的人脂肪多，肌肉量少，新陳代謝差。

如果你沒有良好的飲食習慣，不控制自己的飲食，你經常認為你可以通過一點點運動來減肥。

建議除了均衡飲食外，除了運動之外，還可以使用一些中藥產品來調節身體，改善新陳代謝，以達到目的。 希望能幫到你，希望，謝謝。

總會有時間的擠壓，你可以利用零碎的時間來鍛鍊身體。

如果四年沒鍛鍊，就應該循序漸進，從簡單的開始，比如騎自行車，先是騎自行車，因為他對膝蓋的傷害比較小，啊，每天騎半個小時左右也不會太累

然後第二步，可以嘗試不走路提高速度，十分鐘走一公里左右，就可以做到，第三步可以慢跑，一公里七分鐘左右

然後第四部分可以新增到跳繩的練習中，最後，您可以新增，游泳，或者玩一些，一些舒緩的太極拳練習。

啊，這樣一來，就可以在保持身體緊繃的同時鍛鍊**，而且不容易**（°u°）

另外，在飲食方面，一開始可以吃高蛋白的東西，比如多吃雞蛋，多吃點。 鮮魚、水產品、雞肉、鴨肉、魚。

然後在第二部分，你可以多吃糙公尺，比如豆類或一些粗糧、玉公尺、紅薯等。

第三步是慢慢減少1個半的晚餐量，晚餐時只吃5分鐘。

第四部分，晚上可以不吃晚飯，只吃一些流質食物，比如喝一碗粥或者喝一碗湯，這樣一年左右，我覺得可以減肥了。 (●u°●)

你可以找乙個專業的組織，你可以給自己設定目標，比如早晚跑步一段時間，然後控制自己的飲食，最重要的是堅持，如果你能堅持下去，你就能達到最好的效果。

你好，我是來幫你的**，但是**是要有毅力，不是說你今天明天不運動，怎麼堅持早跑晚跑，晚上少吃油吃點水果，堅持每天開墾減量。

**要有毅力，不是說今天明天不運動，早跑晚跑，少吃油膩的東西晚上吃點水果，天天堅持。

四年沒運動的胖子。 如果你想開始，你可以堅持每天適量的運動。 合理的飲食是少食多餐。

網友們大家好，我是乙個四年沒運動的胖子。 我想開始**但我不知道如何科學**？ 我不認為你已經四年沒有鍛鍊了。

由身體脂肪引起。 你可以從跑步開始。 注意飲食，不要吃大魚和大肉。

如果你吃得太多，如果你每天吃七分鐘，你可以慢慢降低你的食慾。 再加上這項運動，我認為你一定能夠做到。

其實可以適度運動，主要是因為晚餐最好在7點之前吃，盡量少油膩少困。

不要熬夜，否則你會餓了，不會停止進食。

放慢你的進餐速度，這樣你就會吃得少，你就會吃飽。

從增加運動量開始，逐漸改變飲食習慣，吃得更乾淨，早睡早起，保持良好的心態。

調整飲食結構，最重要的是科學實踐。

你去當地的無限極店，他有個減肥方法，效果很好，這個減脂就是不餓，運動，效果特別明顯，就是搭配代餐，代餐含有我們每頓飯吃的食物的所有營養成分，減脂方法很科學， 它已經經過許多減脂週期的測試，不，對身體沒有傷害，沒有***。