天生超瘦怎麼長胖，很瘦怎麼長胖

許多人有乙個痛苦的問題：儘管吃了很多，他們還是無法增加體重。 對於這樣乙個瘦的人來說，增重似乎是一件非常困難的事情。 但是，如果你想增加體重，你必須相信：這並非不可能！

我理解瘦子的困境，因為我自己也面對過。 以前，我身材瘦弱，肌肉發達，即使穿衣服也很難看。 經過一段時間的實驗和探索，我發現增重並不是一件難事。

下面，我想分享一下我增加體重的經歷。

首先，我學會了控制飲食。 我試著每天多吃高熱量的食物，如堅果、乾果、牛奶、雞蛋、肉和魚。 我也避免吃太多的蔬菜和水果，因為它們含有較少的卡路里。

此外，我還確保每天攝入足夠的水，以幫助消化和吸收足夠的營養。

其次，我開始進行力量訓練。 在健身房裡，我盡可能多地訓練我的肌肉，以增加身體的肌肉質量。 我選擇了一些基本的力量訓練計畫，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。

我每週訓練 3-4 次，每次訓練持續約 1 小時左右。 在健身房之外，我還堅持每天做一些簡單的體重訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

最後，我建議參加增重訓練營。 此類訓練營通常提供一系列專業的增重計畫和營養指導，以幫助瘦人實現增重目標。 在訓練營中，你還可以結識一些志同道合的朋友，一起度過增重之旅。

訓練營有許多優點和特點，例如：

專業指導：訓練營通常會聘請專業的健身教練和營養師，為參與者提供個性化的增重計畫和飲食指導。

良好的氛圍：在訓練營中，您可以與其他胖子分享經驗。

參考。 分享一種快速增重的方法，短短乙個月就能長胖。 你不需要暴飲暴食，多吃油炸食品、甜點，多吃一點雞肉和豬肉。

不管是吃早餐還是吃午飯，吃7分鐘就能捧著櫻花就夠了，所以不要跳過。 晚飯一定要吃，而且越晚越好，越飽越好，飯後也可以多吃巧克力糖來服侍老人。

這種快速增脂方法飲食提示：

盡量吃炒麵和蔥油麵等，湯麵的熱量比這些少，多吃蛋撻、雞翅、漢堡包、薯條和可樂，難怪你吃得這麼胖。

如果你真的很瘦，那麼我建議你一次不要吃太多，慢慢擴大你的胃。

最後，重要的是要記住鍛鍊！

運動是最好的，但有一種方法可以輕鬆增加體重。 一般情況下，劇烈運動後，老皮生會餓了，這時候身體吸收的熱量非常快，這時候多吃薯餅之類的油炸東西（你知道土豆油炸後能吸收多少熱量），不到乙個月你就不胖了。

如果你還不夠胖，主食的混合搭配一定會讓你感到高興。 麵包可以搭配麵條或公尺飯吃，味道較重也會讓你發胖。

增脂法：中醫認為，身體疾病多是由脾胃功能低下、氣血不足所致。 脾是養育的基礎，是氣和血液生化之源。

脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。 相反，身體消瘦，四肢無力。 為了治療瘦弱，有必要排除多種慢性疾病，如甲狀腺功能亢進症、肝病、腎病和腫瘤。

然後用中藥**，會有很好的效果 瘦身測試 乙個人是胖是瘦不是看眼睛來衡量的，你可以按照下面的公式來計算你是否瘦：從你身高的厘公尺數中減去100，乘以，答案就是你的標準體重。 例如，如果乙個人身高 180 厘公尺，則標準體重為 （180-100） 公斤，比標準體重低或高 10% 是正常的。

如果你的實際體重比標準體重低10%以上，你需要考慮你是否偏瘦。 特別提醒 一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。 還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。

相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

多吃中藥會讓你發胖，應該是中藥的一大補品。

多吃，多吃脂肪。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。