長跑時如何保護雙腳，定期跑步時如何保護雙腳

參加長跑鍛鍊和保護雙腳的方法：

1. 選擇較軟的場地，不要在非常堅硬的地面上跑步。 城市和農村的郊區一般有很多泥濘的土地，所以要盡量在泥濘的土地上奔跑; 如果你住在大城市，能找到土路，你也應該練習在鬆軟的泥地上跑步。

其次，不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的橡膠鞋和海綿墊（布鞋也可以）。 因為乙個人在跑步的時候，他每走一步，他的腳底都要受到地面反作用力的衝擊，而這種衝擊力是由鞋底傳遞的。 有了海綿，它起到了緩衝的作用，還可以將剩餘的衝擊力分散到腳底，而不是集中在乙個點上。

第三，跑步姿勢要科學合理，首先要避免腳後跟。 應用前腳掌著地，充分發揮足弓的彈性，發揮其緩衝作用，降低落地時的阻力。 腳的後踏板應該伸展，使它們感覺輕盈和有彈性。

第四，鞋帶不宜繫得太緊，否則會阻礙腳部血液迴圈。

第五，養成經常洗腳的習慣。 經常用熱水泡腳，可以降低下肢肌肉的粘度，增強關節韌帶的彈性和伸展性，防止受傷。

參加長跑運動，穿不合適的鞋子，不科學的跑步姿勢，練習場地選擇不當，練習後不注意足部保健，都會引起足部疼痛。 如何保護長跑的腳，是體育老師在教學生鍛鍊時，乙個非常重要的問題。 在實際教學中應注意以下幾點。

1.盡量選擇柔軟的場地，不要在很硬的水泥地板上跑步。 上坡跑時，用前腳掌著地，身體微傾，步幅稍小，後踏板加重; 下坡時，上半身向後傾斜，腳後跟先著地，然後過渡到手掌，時刻注意安全，不要慣性奔跑，以免發生危險。 2.不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋子，最好穿橡膠鞋。

如果想在柏油路上跑步，一定要選擇一雙有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。 因為乙個人在跑步的時候，每次動作的時候，腳底都要承受地面反作用力對它的衝擊，而這種衝擊力是由鞋底傳遞的。 由於海綿是泡沫橡膠，所以它有很大的緩衝作用，當它受到地面的反作用力撞擊時，它會迅速變形和凹陷。

這種變形消耗了大部分的衝擊力，傳遞到跑步者腳底的衝擊力大大降低。 海綿的緩衝作用也讓剩餘的衝擊力均勻分布在腳底，而不是集中在某個點上。 一旦衝擊力被消除，彈性海綿會立即恢復其原始形狀並凸起。

因此，穿著厚厚的海綿墊的橡膠鞋跑步後，不容易感到疼痛。 如果穿硬底鞋，長時間在硬路（柏油路）上奔跑，就是“硬疙瘩”，跑完後腳會感到疼痛。 3、跑步姿勢要科學合理。

避免腳著地時腳後跟先著地。 應前腳掌著地，充分發揮足弓的彈性，以利於緩衝動作，降低落地時的阻力。 腿部的後踢應伸展，腳在落地時應充分利用緩衝力，不要太用力。

這樣跑步，讓人感覺腳部輕盈有彈性，也減輕了腳部的負擔，避免了受傷。 4、跑步時，鞋帶不宜繫得太緊，否則會阻礙腳部血液迴圈。 經常用熱水泡腳，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增強關節韌帶的彈性和伸展性，防止受傷。

養成經常洗腳的衛生習慣也會對腳的健康產生影響。

1.匆忙，我跑得太多了。 （對於肌肉拉傷，最好在兩者之間每週休息一到兩次，並減少運動量或用其他運動代替，例如游泳）。

2.鞋子的問題。 （一定要買厚底、能劃線的特殊慢跑鞋。 3、跑步前的熱身不足，踝關節沒有動過。

3.不正確的跑步姿勢。 （正確的姿勢是保持上半身挺直放鬆，肩膀微微抬起，雙手彎曲90度，雙手不要搖晃中線。 以合適的步幅跑步，盡可能貼近地面跑步，利用膝蓋和大腿的力量將小腿甩出，落地時盡量腳底著地，向後推時不要用力，使身體起伏太明顯，膝蓋保持一定的彈性， 減少對地面的衝擊，盡量輕裝上陣，無聲落地是最高境界。

萍要注意以上幾點，現階段不要跑步，建議去醫院的傷病科**，不管你接受與否，你現在有內傷，盡量休息一周，期間不要做對腳底影響太大的活動， 先去藥店買油和溼膏，然後慢慢按摩腳踝到腳趾幾分鐘，然後用力拉扯每個腳趾，也可以買個腳踝支架綁起來（睡覺時也要綁），但不要綁得太緊， 影響血液迴圈，如果步行兩天內不能緩解疼痛，則立即去醫院。不知道是乙隻腳疼還是兩隻腳疼，如果是乙隻腳疼，也可能是因為跑圈，所以運動時要雙向交替跑，不要天天朝同乙個方向跑，減少單側過度勞累。 希望對你有所幫助。

用可接受的熱水燙傷雙腳可以舒緩很多，並具有保健作用......

跑步時如何有效防止膝蓋、腳、小腿受傷！

希望對您有所幫助：

首先是你要買一雙合腳的跑鞋，只要合腳就好，你不需要某個品牌，畢竟只是跑步;

二是以正確的姿勢跑步，挺胸抬頭，儘量減少對腳的壓力;

比如有人說腳前底落地好，有的地方說腳後腳著地好，根據我個人的經驗，無論哪個部位先著地，都需要迅速過渡到足部全足，這樣可以減少地面對腳底的衝擊和身體壓力造成的傷害;

最後，在環境方面，如果有瀝青路面會更好;

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