快走節食乙個月能減掉多少斤，每天快走半小時節食，乙個月能減掉多少體重？

您在乙個月內可以減掉多少取決於您的飲食、運動習慣和基礎代謝值。 如果你選擇節食走得快半個小時，短期內會減肥，後期會**，甚至越來越胖。

我和你的情況差不多，我上個月做了健身卡，做的時候是130斤，但是我比你矮，我只有158個高，我每天都在節食，每天都去鍛鍊，現在是120，差不多10斤肉。 事實上，我的建議是早餐吃一點，運動前只吃1到2個小時的蘋果或黃瓜，我每天在跑步機上快速行走45分鐘！ 走路前做輕微的熱身和裝置。

因為節食會失去人的肌肉，所以適當的裝置會補充肌肉！ 事實上，您不必擔心裝置上會長出的肌肉，事實上，它不會。 只有那種沉重的機器才能長出那可怕的肌肉！

快走等有氧運動在前20分鐘消耗糖分，20分鐘後開始燃燒脂肪，所以一定要堅持30分鐘以上，45分鐘以內，才能最有效地減脂！ 但是，當需要補充蛋白質和維生素時，多吃蔬菜和黃瓜和蘋果，這些都是有益的食物！ 它可以是飽腹的，熱量低！

咕哚東健康福利每週1000個免費音訊給大家當福利，這次是由四位國家專業營養師打造的課程，7天帶你走出誤區，教你輕鬆減掉10斤。 關注並傳送私信以免費接收課程鏈結，先到先得

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 在這種情況下，標準幾乎消失了。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的速度，因為人的身高、身體素質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

超過半個小時這個要堅持，短期內不會有效果，至少十天半個月才能看到效果，記得每天走路後按摩小腿，否則會形成肌肉，如果那是麻煩的話

我通常在熱和微出汗後走路。 如果想多輸一點，可以走一會兒路，但不要貪心久了，因為第二天會累得根本起不來，腿痠痛，只想睡覺。 因為我就是這樣......如果非要說時間，是40到60分鐘。

對於所有運動，開始燃燒脂肪需要 30 多分鐘。

我每天早上準時吃飯，中午吃點蔬菜，晚上吃一包酸奶換乙個蘋果，在跑步機上快走乙個小時，或者做乙個小時的瑜伽半小時，一周減掉4斤。

如果你一天只吃一頓飯，而且你吃得半飽，我保證你會減掉五到八磅！ 但是如果你現在吃了這麼多的飯菜，那就不好了，浮子可以上去也可以下，也許不會改變。

不要節食，對身體不好，你想減肥很簡單，吃完飯後30-40分鐘不要坐下或躺下，走動，不要一直坐在那裡，多運動，乙個月減肥沒問題！

這取決於個人的體質，建議你吃完飯後喝一杯檸檬茶，效果很好。

拜託，如果你想要**，早餐是最重要的！！ 多吃西瓜，多喝熱水 不要吃冷的東西，反正不建議你這麼辛苦**，我想你老公也希望有乙個健康的新娘，祝你幸福

不要節食、、真的不好。

運動時節食對你的身體來說是乙個很大的負擔。

乙個月都輸不掉，別做夢，隨波逐流，我是說，如果你老公把你當成你的身材，那你最好不要嫁，女人，胖子生孩子就好了，你自己瘦了，不順風怎麼養孩子。

一般乙個正常的成年上班族每天消耗的能量為2400大卡，女性為2100大卡，快走一小時的平均能量消耗為555大卡，也就是你每天多消耗1665大卡的能量，如果能量攝入低，即少吃主食和肉類（主要是豬肉， 牛肉、雞肉和魚），多吃蔬菜和水果，大約消耗 1600 1800 大卡的能量，平均少 550 大卡。

這裡一定要注意飲食的控制，一定要按時吃三餐，不要不吃，這樣會讓身體機能變差，反而會導致一些酶和激素分泌異常，導致疾病。

就這樣計算，一天消耗2215大卡的能量，每克脂肪一般會為人體提供9大卡的能量，糖和蛋白質是4大卡，但是按照剛才的做法，一般的糖和蛋白質不會損失太多，也就是一天會減少2215 9=克， 大概是半斤，所以你乙個月可以損失15斤。當然，這是理想的值，但你還是要加更多的糖，否則你會頭暈的。

最好的方法是運動和節食，同時快走乙個月，你可能沒有注意你的飲食。

**期間的飲食限制：

1.巧克力麵包。

烤餅代替巧克力麵包：巧克力麵包含有多達 18 克脂肪，脂肪含量是烤餅的 18 倍。 因此，****人應該選擇吃低脂麵包。

2.冰淇淋。

水果忌廉代替冰淇淋：冰淇淋的種類很多，脂肪含量各不相同。 人們應該選擇低脂冰淇淋，果汁冰淇淋是最好的選擇。 看似美麗的冰淇淋含有以下脂肪成分。

3.壓碎的堅果。

很多人喜歡在冰淇淋上吃碎堅果，其實堅果含有很多營養成分，包括蛋白質、維生素E、鐵、銅、鋅、錳和纖維，但脂肪的含量確實很多。 雖然它的大部分脂肪是不飽和脂肪，有助於降低血液中的壞膽固醇，但它們的熱量很高，如果吃得太多很容易導致肥胖。

4.五顏六色的糖果棒。

彩色糖果棒和棉花糖不含脂肪，但含糖量高。 糖的營養價值很低，只提供熱量，吃多了容易發胖，1湯匙有色糖棒，含60卡路里。

5.碎巧克力。

碎巧克力中含有 55% 的可可脂、18% 的碳水化合物和 12% 的蛋白質，絕對是一種高脂肪食物。 巧克力碎被新增到冰淇淋中，使脂肪、糖和卡路里增加一倍。

6.羊排。

用炸豬排代替羊排：100克羊排含有36克脂肪，是同乙份豬排的6倍。

7.香腸。 漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下隱藏著多達 30 克脂肪，而芝士漢堡僅含有 13 克脂肪，並裝滿沙拉蔬菜、番茄片、乳酪和肉類。

8.花生。 撒鹽糕點代替花生：花生是一種受歡迎的零食，但每 100 克花生含有 50 克脂肪，它們提供足夠的能量來滿足適度節食者的日常需求。 所以選擇低脂或無脂的零食，撒上鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。

**不是乙個人跑步之類的有氧東西可以丟掉的，和我一起鍛鍊的人也是**，去健身房半年，減掉了不到5斤，然後跟著私人教練去健身，乙個月減掉30斤，還活著。。。 **純有氧運動，效果很慢，如果不請私家教練，或者不懂器材，那就每天跑半小時，或者快走半小時，然後跳繩，跳1000。 運動後喝水，吃水果（蘋果、梨、西紅柿、香蕉都可以）。

然後控制飲食，早上喝水，然後每天吃2-3個雞蛋，而不是蛋黃。 進餐時少吃油。 盡可能少吃。

不是你不吃，而是你少吃，餓了就啃黃瓜。