誰吃過 Pretty Leopard Skinny？ 它有效嗎？ 有什麼副作用 5

我試過這個，但感覺一般。 我現在使用的是非凡的曲線，我用的強力服裝減掉了30多磅，而且我不是很健康，也不負責任。 現在很熱，你可以上百個度以下。

以下是我學到的一些經驗教訓，希望對您有所幫助。

1：讓**成為一件快樂的事情。

你必須知道你是做什麼的。 如果是為了自己，可以改善自己的規律飲食和運動，享受過程的快樂; 如果是為了別人，那麼很容易變成一件無聊而痛苦的事情。

2：不要只盯著資料。

一杯果汁中有多少卡路里？ 今天吃完排骨，熱量會超標嗎？ 晚上比早上重？

如果你用卡路里計來計算你吃的每一種食物的卡路里，並且你痴迷於隨時變化的體重，很容易產生過度的精神壓力，也很容易感到沮喪。

不要只盯著每一分鐘和每一秒，每週測量一次體重。 寫日記時，您不必太擔心每天消耗的卡路里。

3：不要因為運動而打亂你的飲食習慣。

運動是一種有效的方法，但運動至少需要一兩個月才能顯現出來。 如果你想快，你不能通過鍛鍊來擾亂你的飲食計畫。 “運動這麼久，應該好好吃飯，補充營養”，這樣的想法是絕對不能有的。

如果你不小心，補充的卡路里會超過消耗的卡路里，運動不會變成反向增肥。

**使用營養才能有效，不***。

沒什麼用，減肥難，我心慌意亂。

首先，不建議你相信和服用任何**藥物，有些人不僅不會減肥，而且服用後會***。 胖不胖和自己的體質有關，有的人吃得少就胖，有的人吃得多就不胖，這是先天決定的。 那麼我們就可以鍛鍊這個養生身體的方法**，同時也能增強抵抗力。

1型：瘦、少脂肪、肌肉無力、體力差，往往內臟不健康。 運動時，應先慢慢鍛鍊基礎體力，逐漸增強肌肉力量、耐力和身體柔韌性，然後再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

瘦的人應該特別注意他們的飲食。 多吃富含蛋白質的食物，改善內臟功能，增強肌肉力量，多攝入維生素。

型別2：看起來瘦弱無力，但脂肪肌肉很多，內臟器官的力量和功能往往不強，體力不好。 適合這類人的運動有走路、爬樓梯、跳繩、游泳等可以讓你燃燒脂肪的運動。

飲食應避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要多吃高蛋白的食物。

型別3：體重在標準體重範圍內，但上臂、臀部、腹部和大腿的脂肪超過標準型，只要肌肉和關節都沒問題，就可以參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。

但是，如果你不經常鍛鍊，你就不能突然劇烈運動。 每次運動前都應進行熱身運動和體操，以增強肌肉。 在飲食方面，只需要注意均衡營養，適量攝入，少吃晚飯，不要吃太多高脂肪食物。

型別4：身體各部位皮脂厚度太厚，重量太重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱在日常生活中，爬幾級台階都會“氣喘吁吁”。這樣的人應該多做有氧運動，多游泳，這樣可以燃燒脂肪。

通常進行靜態伸展運動以增強肌肉骨骼體。 還需要提醒大家，因為肥胖的人有高血壓的傾向，所以運動前請先測量一下血壓，注意動作的正確性，但不要做過劇烈的運動，身體狀況不好就停止運動，不要急於求成。

飲食永遠不應該過度節食。 每天可以吃2000-3000大卡，保證營養均衡。 不要大幅減少糖的量，以免降低血糖，增加禁食的感覺。

總之，無論用什麼樣的方式和手段來鍛鍊，都必須遵守“個體差異”和循序漸進的原則。 只要你堅持下去，你健美的身體就會慢慢靠近你。

從那時起，它很無聊，但它正在興起。