跑步會讓你變瘦嗎？ 跑步真的能減肥嗎？

跑步是可以的，關鍵是要看自己的運動方式，可以慢跑，為什麼要讓自己喘不過氣來，有氧運動和無氧運動的效果是不同的。 無氧運動消耗血液中的糖原，體內的氧氣還沒來得及參與糖原的分解，運動就結束了。 大量的乳酸會留在體內，隨著時間的推移，它會被合成為葡萄糖或脂肪。

在有氧運動的情況下，氧氣可以充分參與糖原的分解，糖原又將糖原分解成熱量、二氧化碳和水，這種分解就足夠了。 為了充分消耗脂肪，達到**的目的。 此外，運動時間必須超過半小時，以幫助減脂。

您好：自信地奔跑！ 每週3-4次，每次約20分鐘，中高強度。

有氧訓練（建議每次完成 3-4 公里）。

1：跑步運動不僅可以促進新陳代謝，還可以消耗大量能量，減少脂肪。

積累。 2：因消化吸收不良而虛弱、體重不足者，適量。

跑步可以啟用新陳代謝功能，改善消化吸收，增強食物。

慾望，在適當增加體重方面起到了作用。

無論如何，有氧運動效果最好。 如果你不想減肥，運動後多吃，補充營養，你就不會減肥，也許這對你的身體有好處。 否則，你就衝刺。

跑步可以瘦身全身，因為跑步是結合有氧運動來調動全身的脂肪，如果你想快速減肥，就和我一起做這個間歇跑訓練。

你試著當場跑，你在網上查趙一然，他在8個月內減掉了60公斤！

跑步是可以的**，但需要以正確的方式跑步，否則效果會很慢。

如果你想增加肺活量，游泳是最好的。

是的，不過，它的大部分都會消耗你身體的水分。

它會很強壯，最好增加肺活量游泳！

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如果你堅持長期每週保持3-4次訓練，以及合理的飲食，以及良好健康的工作和休息時間，跑步**絕對是可行的。 對於這件事，你一定不要著急，這總是乙個循序漸進的過程，畢竟你不是一口吃完的胖子，所以運動的時候一定要根據自己的實際身體情況去做，不要做太多超出你負荷的運動，這樣可能會適得其反，對你的身體造成傷害。 在當今的生活中，跑步其實對於現在的人們來說真的是不可或缺的，也是最容易獲得、最方便的運動方式，你可以在樓下的花壇、空曠的廣場或河邊或公園裡訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房的跑步機進行訓練，因為這樣可以保證你的跑步速度一直可控穩定， 並且不會因雨季而因下雨天氣而受到影響。

為了通過跑步改善自己的身體狀況，在跑步的過程中也有一些速度需要注意，必須由慢到快，然後再慢下來。 首先，你可以把目標定在3km左右，並在跑步前做充分的熱身，一般的健身教練也會指導你做一些劇烈的運動或者運動前最好的熱身來熱身身體，身體熱身的好處是盡可能避免你受傷， 體育活動是開放的，也要保證運動的效果，然後剛開始慢跑，可以選擇速度較慢，跑500-1000m左右，讓身體有初步的熱身，然後選擇以8左右的速度繼續跑步，大概是繞著左右慢慢減速，直到跑完3km左右， 這算是乙個完整的跑步過程，當然跑完之後，你也應該記得伸展一下，不要馬上坐下，這是不對的。

只要努力，堅持跑步，就能達到一定的效果。 但前提還是要張開雙腿，閉上嘴巴，相信用不了多久就能擁有標準的體質。

跑步真的可以改變乙個人的氣質，我已經半年沒減肥了，但別人說我變了氣質，膚色也好多了，但是現在我切除了肺瘤，不知道要跑多久，我受不了不能運動的日子。

跑了三個月後，我的體重從140斤降到了130斤，可以說，只要照顧好嘴巴，張開雙腿就可以減肥，關鍵是堅持每天慢跑10-20公里。

我可以自己測試一下，我很容易減肥和增重，而且在我跑步的時候，我的腰圍和大腿圍已經小了很多，但是，在過去的乙個月裡沒有認真跑步之後，我又長胖了！！ 哭死（

我每天8公里，平時吃得正常，三個月瘦了將近20斤，但是我乙個多月沒跑步，體重增加了2公斤，因為晚上放開了吃飯，所以一定要控制好**期間的吃量。 最近恢復了執行。

我狂奔了一年多，吃肉、吃零食、喝水不節制，瘦了五公斤，再也減肥不了。

我在家看電視時慢跑了乙個小時，三月份減掉了十磅，節食也減少了一點。

我堅持跑這項運動，一年真的瘦了十多斤，但一停下來，我的體重就會飆公升，讓你懷疑自己的生活！

我在兩個月內減掉了30磅，現在我開始鍛鍊了！ 我希望在兩個月內再減掉20磅。

當然，我曾經在晚上跑步，周一、週三、五人組跑步、跳繩和力量訓練，我的體重從 130 下降到 98。 晚餐少吃，雜糧公尺糊和蔬菜，或蒸南瓜，早點吃，六點之前，有時五點以後。 跑步結束後，我什麼都沒吃，十點半就上床睡覺了。

我今年48歲。

合理飲食（戒掉零食，高油、高糖、高鹽），我什麼都吃控制量，肉和澱粉絕對不能一起吃，每天一袋酸奶或乙個雞蛋，保證蛋白質攝入，然後每天跑步50分鐘。 在乙個半月的時間裡，他的體重從152磅減到了115磅。

我沒有刻意控制自己的飲食，我只是不吃零食，每天鍛鍊......3個月10斤，我覺得這樣慢下來不容易**。

如果乙個胖子堅持跑步，他最終會成為乙個健康的胖子。

我在健身房減脂，每天正常飲食，正常運動，力量訓練半小時，有氧運動乙個小時，乙個月減掉了十斤。

鍛鍊十年了，體重沒有增加，但是像我這樣吃喝玩樂的同事，個個胖胖的。

跑步可以瘦，一天跑五公里要減掉十幾斤。 有一次，跑步後，我洗了個冷水澡，心跳加速。 在醫院住了十多天。 幾個月沒跑步，又胖了......

僅僅跑步是不夠的，還要結合飲食！ 建議先站在樁上！

我跑步的時候很瘦，但我的小腿肌肉出來了，我的腿很粗